dam

zamiast atlasu kup ławke sztangę hantle drążek i obciązenie , na wolnych cięzarach na poczatku bd miał lepsze efekty , najlepiej zarejstruj się poczytaj ułóż trening i dietę dam Ci link tam znadjziesz wszytko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ale tak ogolnie [...]

co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

Podziele na 1/4 i dam 1/4 raz w tyg, myslisz że bedzie okej ? Dzieki wielkie tak wgle :)

Spoko dowiem się co mam w mieście i dam znać na pewno tajski boks,boks,aikido,judo,kb,karate.Ziemniak Ps. Ja nic głupiego nie widze w moim pytaniu.

i tak juz jej nie mam.. i dobrze a co do ACT to - na dwuglowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. - "Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)" nie dam rady z 30 kg - "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami? - "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku nachwytem (tu akurat mniej bo nie dam rady 3 seii po 10) 6. Szrugsy 7. Podciąganie sztangielków bokiem stojąc 8. Pompki na taboretach (bierzesz dwa krzesła/taborety stawiasz na przeciwko siebie i na siedzeniu [...]

55zł z przeysłka ? napisz na gg to Ci dam dane do przelewu 2173261 Zmieniony przez - kruku21 w dniu 2010-11-21 23:32:45

Czytalem ze mozna dac tak do 2,5 dla oslony miesni. A ja tych treningow mam sporo. Dam 2,5g bialka Nigdy nie za duzo :) 2g wegli i 1g tluszczy. Czyli 250B 200W 100T zaokraglam to setki

Lubie jesc bialka a nie lubie weglowodanow bo zapycham sie nimi. Dam 2,5 bialka 2,5 wegli i 1 tluszczy czyli 250B 250W i 100T myslisz ze to dobre na poczatek redukcji? 2900 kcal dziennie z diety?

Z 10 wskazówkami żywienia się już zapoznałem. Redukować jest co bo mam w pasie 90 cm. Czemu mam odpuścić spalacz? Ćwicze już 10 miesięcy. Obecnie ćwiczę splitem. Zdjęcia nie dam rady wrzucić

Dzięki za radę. Znalazłem temat odnośnie ćwiczeń na rotatory i powoli zaczynam łapać jak je wykonywać (na razie na sucho, w teorii :)). Jak zacznę ćwiczenia to dam znać jak wygląda sytuacja. Pozdrawiam

nie odczowalem zastoju zawsze mozesz wejsc z drugim srodkiem z fronta i sie szybko wkreci nawet dlugi ester ciekawy temat soga dam

Hhee własnie nie mam komorki ale postaram sie jakos wyslac od kogos w najblizszym czasie:):) i dam soga:)

[...] wt. taki plan na cały tydzień raczej na wyznaczone dni bo co dzień nie mozna cwiczyć Ułatwiło to by mi bardzo życie :) Moze i jestem troszkę za młody ale mi nie chodzi żebym był takim kulturystą ja chciał bym udowodnić kolega ze dam rade zrobić sobie dobre miesnie przez wakacje bo jak z nicku wynika jestem gruby :P Dzieki z gory za pomoc :)

Czyli po prostu się podciągać do upadku. No to spk, wyrzucę ten wyciąg, dam podciąganie do upadku i postaram się robić progresje w tym ćwiczeniu, ale zakładam, że nie zrobię więcej niż 4/5 powtórzeń. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2015-01-18 20:50:51

i jeszcze jedno: 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą ile serii po ile powtorzen? i czy podciagniec, jeżeli nie dam rady po 10 powtorzen, to tyle ile moge?

Chciałbym trochę zmodyfikować ten plan, bo 5x10 nie dam rady na dużym ciężarze.czy mogę?:)

[...] przerywac na studiach ani poznie. Do tego stosuje aero na rowerku. I tak wyglada moj trening. Znalazlem juz duzo cwiczen z hantlami takze trening sobie spokojnie uloze i dam do sprawdzenia. Jak z dieta? Prosze o porade co jesc zeby nie zbierac masy bo mam tendencje do tycia a budowac czysty miesien? Jakie suple na poczatek? myslalem na kreta [...]

[...] moj staz zaczyna sie od poczatka tych wakacji, ale co z tego? FWB jak bym chcial stosowac przy 50kg wagi to wątpie czy bym byl zadowolony z efektow... moj trening zostaw napisany przez specjaliste...no ale skoro wy wiecie lepiej :) co do FBW jak bede chcial pocwiczyc ogólnorozwojówke 3dni w tyg. to dam znac ale na razie na h.j mi to potrzebne?

Nie zauważyłem jakiejś znaczącej różnicy. Zrobię kolejne badania i dam znać :) A co do moich podkrążonych oczu hepatolog powiedział mi że nie mam tłuszczu w tej okolicy i to dlatego?! Dziwne bo jak robiłem masę to z kilograma na kilogram co raz bardziej miałem podkrążone a z wagą wiadomo że tłuszczu co raz więcej...