dam

[...] (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj orzechy [...]

[...] miejscu). Aha no i żeby był cwiczenia symetryczne - tak mi zaleciła rehabilitantka bo zmagałem się z problemami z kręgosłupem, ale już jest ok. Jednak zaleciła mi że jeśli już chce ćwiczyć to zeby były to cwiczenia symetryczne i basen(ale to już dam rade:D). Sprzęt to: ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek. 75kg / 183 cm / 18 lat (w sierpniu)

OK przed treningiem będzie samo mono. Właśnie łyknąłem pierwsze w życiu 5g :) Powinienem poczuć jakąś różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już [...]

[...] tak trudno. Podciagalem sie na drazku z pomoca ale dzieki temu robie poprawnie technicznie i lepiej czuje biceps. Wypiska: 2. Poszlo juz nawet ciezko, ale za 2 tygodnie dam 50kg. I chyba na smitha sie przerzucam bo tutaj ciezko mi prosto trzymac sztange i za blisko stojakow jest i mi wali o nie. 3. Tez juz nawet ciezko. 4. Tutaj czuje ze [...]

[...] masaze roznymi gabkami itp, to byly efekty tuz po takim masazu - wiadomo, skora byla dobrze ukrwiona, wiec mniej cellulitu bylo widac. Ale jakis wiekszych efektow nie bylo. Jak zaczne jesc te tabletki to dam znac. One ponoc bardzo dobrze dzialaja na przemiane materii i na rozbijanie tych grudek tluszczu pod skora,ktore tak widac :( Zobaczymy:)

[...] dzień jak dzień poszedłem na siłke i cwicze cwicze i myślę bez kitu bez niej ani rusz wiec mam prozbe do ciebie napisałbys mi tylko ile w niej na kilogram ciała ma byc bialka węglowodanów i tłuszczy dalej już postaram sie samemu coś zmascic i dam w odpowiedni temat do sprawdzenia oczywiście dieta na mase heheeh pozdrawiam i czekam na odpowiedz

heheheehe... to bylo kiedyś... dawno i nieprawda... za bardzo niedługo dam nowe fotki... moze za tydz. zobaczymy forme

[...] ma mi uzupełnić braki w diecie :) Rozumiem że mono+carbo+białko mogę wsypać do shaker'a i wymotać razem? :) A przed treningiem dlaczego bez carbo? Nie chcę po treningu walić aż 100g carbo... a tak by wypadało jeśli nie dam tych 50g przed treningiem. TwisterNH, Carb Bx zawiera węgle o zróżnicowanym IG więc liczę na to że nie będzie mnie zalewać...

Siemano, Znowu zakładam temat, i znowu mam dylemat, waham się miedzy takimi stackami: ***XPand, ***NitroII, ***K.O. mówię tu o jednej puszce, dzisiaj kończy się promocja i muszę coś zamówić za odp. dam soga. dzięki i pozdr.

Elo Dzis juz jestem po treningu Wypiske dam wieczorem bo nie wyrobilbym sie pzred praca Tak pozatym wszystko gra Pozdro

haha polaco chyba snisz chlopaki PILNA SPRAWA!!! pamietacie moj post wograch o Ronnim Colemanie??? pomozcie mi go znalezc ok? dam sogi za pomoc naprawde wazne

[...] silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne Z czasem jak wejde na wyzszy poziom ABS II dam od razu po treningu silowym aby wykonac te cwiczenia z drazkiem. Oto moj trening silowy: I trening - klatka, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 [...]

[...] od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc [...]

Dzięki za pomocNa biceps miały być 3 ćwiczenia po 3 serie tylko mi sie poyebaloNa plecy zmienie kolejność martwy,wiosłowanie wyciąg i na barki zmienie ćwiczenie i dam coś na tylny akton tak będzie dobrze??

[...] od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow. A wiec: Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc [...]

taaaa dokąłdnie dam do TCHP i napisze ze od tego zaczynałem

Jakoś dam rade Co do latek to wiem że od 21 lat można to brać ale ja jakoś sie tym nie przejmuje mam 18 lat . Dzieki za rady ;) napewno coś z tego wyniose

[...] okolo 10 km. Nie wiem czy bede jeszcze mial energie na reszte dnia bo przede mna stoi trening KB o 19 ale raczej zregeneruje sie. Bruce Lee codziennie biegal wiec ja tez dam rade. Juz za mna 2 treningi silowe ale nie mialem czasu wynikow wam przedstawic. Zrobie tabelke w najblizszym czasie i bedziemy mogli razem sledzic wyniki. Pozdro milego [...]

Rafałku :* Dam. Renegat stara prawda nie rdzewieje.

temat świeży a mój problem taki sam, wiec pisze tu.. link w FAQ nie działa, a coś po polsku (no ostatecznie po angielsku tez dam rade ) bądź inne rade ? będę wdzięczny. pozdrawiam :)