dam

[...] Pisałaś mi, że to odwrotność podciągania. Czy mogę korzystać z maszyny, która pozala mi redukowac własny ciężar i ułatwia opuszczanie czy podciąganie? Bo ja nie widzę siebie w tym ćwiczeniu. Jestem pewn, że nie dam rady ani razjak się już opuszczę, żeby się podciągnąć. Od jakiej wysokości mam się opuścić? Barki mnie więcej na wysokości dłoni?

Dziś dzień wolny. Dieta: 1.jajko, białka,kurczak, brokuł 2.kurczak brukselka 3.kurczak,sałata, ogórek, oliwa 4. łosoś brokuł 5. kurczak, sałata, ogórek, szczypior, oliwa 6. łosoś brukselka klc 1445 B180 T67 W2,5 Nadal mnie boli odcinek krzyżowy. Nie wiem jak jutro z mc dam radę. Czy seler, cebula, por to też zielone?

[...] się wyslizgnęła. Więc następną serię zrobiłam z paskami, a ponieważ wcześniej wypadła, więc zrobiłam 6 serię, żeby sprawdzić czy dźwignę. + 30 minut aeroby. Myślałam, że nie dam ich rady zrobić, bo nogi miałam jak z waty. Fajny trening dziś był. Temperatura: 36,5 Dieta: 1. jajko, białka, jabłko 2. kura, jabłko 3. kura, brukselka 4. kura, [...]

[...] lub sissi squat 6x4-6 B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 Wtorek i piątek Obwód Obwody robisz jeden za drugim po kolei cwiczenia po 3 obowdy, miedzy obowdami, wirtualnie tez nie ma przerwy dopiero 2min przerwy po zakonczeniu 3x caly obowd, w obowodzie masz zakres powtorzen 15-20 A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z [...]

Jeśli chodzi o wagę, zaczynałem z 88,5/88 aktualnie jest 86,5. Okej dzisiaj dam rozpiskę suplementacji :) Treningi siłowe własnie wykonuję naczczo, zazwyczaj zaczynam tak 9-9:30 trening, mój pierwszy posiłek jest posiłkiem potreningowym. Zostało mi to przyzwyczajenie, kiedy trenowałem przed pracą o 6stej. Zawsze to wydłuża się czas do posiłków;p

[...] Posiłek 3: 2 bułki 20g sera żółtego 100g mięsa mielonego 100g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 50g szynki z kurczaka warzywa Posiłek 5: 40g biszkoptów banan 250g twarogu 10g masła orzechowego Dzisiejszy dzień rozpoczęty aktywnie spacerkiem, ponad 13k kroków już nabite, wypiskę z diety dam później :)

08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]

[...] to istotne ale widzialam ze dziewczyny pisaly) napoje: 2l wody (i tu stwierdzam, ze musze jej pic zdecydowanie wiecej), herbata zielona i kawa x3 %-) - mleko kawowe mniej wiecej do bilansu wliczone! jutro babskie spotkanie - mam nadzieje, ze nie dam sie skusic na zadne smakowitosci :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73be9f27c13e4e99b301aff0f0053613.png

[...] w kapsułkach (konkretnie to Facetowi się udało :-) ) i kurkumę (niestety w formie jakiegoś roztworu). Ledwo odkręciłam, wylałam trochę na ręce i cóż.. są całe żółte %-) dodam jeszcze, że smakuje chyba jeszcze bardziej obrzydliwie niż sama przyprawa :-D nie wiem też jak to dawkować (i tu prosiłabym o radę). Jeśli chodzi o kurkumę - jedna [...]

Ja Ci dam ciśnienie na słodkie ;-] Gdybym tylko ja miała tak ładną sylwetkę... @@-) Nie ma że to tamto. Jeden cykl i wyglądasz lepiej niż roszponka z Twoich snów };-)

[...] następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, dobrze czuć prostowniki, ale myślę że następnym razem dam radę więcej. 3. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x 10-12 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg x 12 - musiałam zamienić kolejność RDL i wypychania, bo maszyna była zajęta. 4. Wypady [...]

Dzięki :-) teraz od przyszłego tygodnia nowy trening i mam nadzieję, że wszystko pozytywnie będzie się układało :-) a te słodycze.. dam sobie z tym radę :-D muszę!

[...] chodzi o wykroki, to ja robię dokładnie tak jak napisałaś, sztangielki w łapki i jazda ;-) Jeśli chodzi o pompki, to wydaje mi się, że powinnaś robić standardowe. Ja robię damskie (jeszcze tydzień) bo pracuję nad techniką, bo cały ciężar ciała w męskich rozkładałam na prawej ręce ;-) i wracam do męskich :-) Powiem Ci, że też mi się wydawało, że [...]

Dla mnie na razie to nawet 20 kg nie osiągalne. #-P ps. Jutro będę miała właśnie na siłce wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Przecież ja nie dam wycisnąć 15 razy 20 kg ;-) Na szczęście mają tam też lżejszą sztangę ;-)

Mel nie ma się co bać mc ;-) jak nie spróbujesz nie będziesz wiedziała ;-) ja dzisiaj też jak dokładałam kg, to zastanawiałam się ile dam radę założyłam na początek mniej, ale tak spojrzałam na tą sztangę i dołożyłam jeszcze ;-)

[...] nie ma wiec zamawiam na allegro pewnie Jutro bede szperał przy drewienkach, gumkach i gąbkach, nakresle kreski na sztandze, tak jak mowisz jakies 40,5cm od srodka sztangi i dam foto wieczorem I dzieki Wodyn i farseer za wyjasnienie bazy Panu miscacy - lepiej bym nie ujął Tymczasem pochłąnąłem 50g wpc, 100g ryzu, 50g makaronu Do tego zaraz po [...]

Z zamkiem nie mam problemu, z przechwytem rowniez, po prostu jechałem nachwytem ile dam rade, udało sie we wszystkich powtórzeniach Siady faktycznie juz cięzko, gniotło troche to 160kg stad w 3cim powt garb - ale pierwsze 2 całkiem całkiem poszly

[...] "a ****, wezme chwytem cięzarowym", idealnie dupa wchodziłem pod sztange, chyba najlepiej poszło ze wszystkich serii, choć cięzko 2. No coraz lepiej to trzymanie sztangi mi idzie 3. Normalnie jakbym machał samym kijem 4. Pooolo przedramiona 5. Musiałem zejść z cięzarku, aby robic czyste powtorzenia. Jest film, dam jak wrzuce na YT

coś ty :) jestem MEGA zdziwiony przebiegiem treningu, po tak słabym snie, byłem przekonany że nie dam rady wyrównać nawet tego co było tydzień temu.. Trening SQ pare serii rozgrzewkowych 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg progres 2,5kg! i dałem rade 5 serii tym ciężarem a tydzien temu tylko 3 serie z 86kg i musialem nizej zejsc:) [...]

Wszyscy jedzą sobie czity lody a ja nie mogę.. Ale nie szkodzi ! Dam radę