dam

[...] suplementy : BRAK Co do celu treningowego to priorytetem jest zrzucenie tłuszczu. Dostęp do siłowni miałbym 3 razy w tygodniu. Nie wiem też czy ogólna liczba treningów nie byłaby zbyt duża, ale myślę, że jeśli popracuję nad dietą to dam radę. Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-01-23 00:18:04 Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-01-23 00:18:29

[...] możliwością dokupienia obciążenia - drążka który sobie zrobię jeśli to konieczne - prowizoryczna ławka z 2 pufek (póki co wolałbym unikać siłowni, bo w sumie nie wiem jak dam sobie radę, szczególnie, że musiał bym tam chodzić sam) I jeszcze zależy mi na diecie (bo wiadomo że bez diety mięśnie nie rosną), chętnie ją sobie sam rozpisze według [...]

[...] oliwa z pestek winogron 25g. (b=25g, t 25) WIec tak , wyszlo z obliczeń ok 120 g tłuszczy->mało. Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT [...]

[...] na diecie, z zamiarem ciwczenia dalej masowki. Kupilem spore ilosci monohydratu kreatyny,bialka,gainerow i hmb. i po tygodniu zrezygnowalem.dzoszedlem do wniosku ze nie dam rady zmusic sie juz do masowki bo zwyczajnie za bardzo sie juz spaslem. Chce teraz zaczac redukcje wraz ze zdecydowanym ograniczeniem diety, czesztym odpowiednim [...]

[...] 0,5roku Uprawiane inne sporty: akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma Tylko na klate prosze, nic ze sztangą Soga dam oczywiscie za konkretny plan Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-09-03 00:59:07

[...] w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie wstałem, ostatnio pojawił sie także ból pleców dlatego stwierdziłem że narazie dam sobie spokój z tym ćwiczeniem, zastępczo wchodzi leg press. Staż ogólny na siłowni 10msc. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód [...]

[...] 2 kromki chleba słonecznikowego: 463,67Kcal 28,96B 29,33W 25,06T do tego w miedzy czasie ~300g jabłek, warzywa. Razem: 2033,04Kcal 191,42B 122,38W 83,30T W dni treningowe dam więcej węgli myślę ze po treningu okolu 40 g oraz w przeciągu dnia 20 g więcej będzie ok. Inne produkty (wymiana w diecie z zachowaniem proporcji): łosoś, makaron razowy, [...]

[...] tygodnia również glutamina. Ogólnie z wagi zszedł tylko kilogram ale wiadomo, waga nie jest wyznacznikiem. Obwody słabiutko lecą a od 2 tygodni nic nie ruszyło. Znajomy twierdzi, że za mało może aerobów robię ale nie dam rady 7×w tygodniu. Generalnie włożony wysiłek nie jest współmierny do efektów. P.s. tarczyca jest w porządku... HELP ME :(

[...] piersiowej jest ''wypchnięta'' do przodu (jakby wysunięte żebra) i po jednej stronie mam głębsze wcięcie w talii. Czy to wszystko może być skutkiem jednego skrzywienia? Czy dam radę sam to skorygować, czy jest już za późno ? Rozumiem, że ciężko cokolwiek powiedzieć przez internet, jednak chciałbym poznać wasze opinie przed udaniem się do [...]

[...] zwiększyć swoją masę - przy wzroście 185 i wadze 70kg - muszę zjadać około 3000 kalorii. Nie jest to dla mnie problemem. W tym momencie zostało mi jeszcze 400 kalorii, więc dam radę. Schody zaczynają się gdzie indziej. MyFitnessPal wyliczył mi, że dziennie muszę spożywać 146g białka. Ja do tej pory zjadłem 88 gramów.. (tylko?). Brakuje mi [...]

[...] o pomoc. Moja przygoda z siłownią niestety się zakończyła po wypadku ale mam prośbę.Brat chcę iść na cykl udało mi się go odsunąć od tego pomysłu przez rok ale dłużej nie dam rady. Intensywny rok ćwiczeń na siłowni (ogólnie 3 lata) zaczął od 65kg Aktualnie od 4 miesięcy ma dietę Od 3 tygodni jest na kreatynie mono a po jej zakończeniu chce [...]

[...] razowego Przed snem: 30g protein + 15g oliwy z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne: 4100kcal Zrealizowane:( b/t/w ) 2,7/1,8/6,9 4300kcal Miałem przystopować z SW ale chyba nie dam rady ćwiczę 2 razy SW + 2 razy siłownia programem SW/SIŁ/WOLNE/SIŁ/SW/WOLNE/WOLNE Priorytet - estetyczna masa Dane: Ektomorf, 18 lat, 30 miesięcy stażu - jakieś uwagi? [...]

[...] za pomocą biegania (przyznam że chciałem robić to naczczo i "40-60 minutowe aeroby z tętnem 60-75% HRmax") ale to już chyba upadło zamiast tego na spalanie tłuszczu dam ćwiczenia siłowe wciąż jednak chciałbym nabrać trochę kondycji i zastanawiam się czy bieganie będzie dobrym sposobem by to zrobić, tzn. chciałem zacząć biegać , ale [...]

[...] najlepsze. Jestem mezczyzna, a raczej chlopcem :P i mam bardzo sucha skore. Potrzebuje peelingu, jakiegos dobrego oczyszczacza do twarzy, i nawilzajacego mleczka do ciala. Dodam ze peelingu nigdy nie uzywalem, jedynie smaruje sie GARNIER SKIN NATURALS - Intensywna pielegnacja suchej skory, ale czuje ze potrzebuje czegos lepszego. Od jakiegos [...]

[...] 4 razy w tygodniu +jeden trening ogolnorozwojowy. Trening jest ukierunkowany na wzrost masy miesniowej. Bede spozywac piec posilkow dziennie, poniewaz na skutek upalow nie dam rady wcisnac w siebie wiecej. Wiec przedstawie swoja diete: Sniadanie: platki owsiane zalane mlekiem (2%) do tego 2 cale jajka ugotowane na twardo. II posilek: torebka [...]

[...] te 2 miesiace poprawilem znacznie swoja rzezbe ( widocznie zarysowany biceps, klatka, miesnie brzucha tez juz sa silniejsze ) Jednakze ... ( co mnie strasznie boli ) nie dam rady podciagnac sie na drazku. Chcialbym zmienic swoj jakos plan i czestotliwosc aby byly efekty w wydolnosci mojego organizmu, a nie stronie wizualnej. Czy oplaca sie 3x [...]

Zakładam nowy temat, ponieważ w tamtym dałem linki do allegro i go usnęli;). Na wrzesień planuję cykl z mono, jabłczanem i stackiem kreatynowym do tego gainer, ponieważ czasami nie będę w stanie zjeść jakiegoś posiłku albo coś, zawsze się przyda :D. Jak myślicie czy to dobre połączenie?:) Do tego będę zmieniał plan treningowy na nowy, na siłkę [...]

[...] martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Który plan jest lepszy, jakie zmiany byście wprowadzili, może połączenie dwóch? Sądze ze po 5 miesiącach zdała by się jakakolwiek zmiana planu. Jeśli zdjęcie będzie niezbędne to oczywiście dam. Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:39:50 Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:42:31

[...] 222 g W: 310 g T: 94 g Do bilansu nie wliczałem owoców, co tutaj jeszcze można dodać? Coś mało węgli, czy na początek będzie ok? Lepiej zacząć od tej ilości i potem stopniowo doładowywać? Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść, ale ostatnio potrzebuję więcej :D Nigdy nie robiłem masy, wcześniej udało mi się zredukować jakieś 30 kg. Co sądzicie?

[...] moim problemem jest brzuch, który mimo, że wygląda lepiej niż na początku, nadal nie jest zadowalający. proszę o pomoc w dobraniu diety, bo widzę, że sama to rady sobie nie dam z tym. ps. muszę przyznać, że mój metabolizm może być zaburzony, bo zanim wzięłam się za siebie rozumnie- tzn poprzez aktywność fizyczną, przetestowałam chyba każdą [...]