dam

[...] stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: bardzo krótko jak na mnie bo tylko godzina siłowego:-> ale od dzisiaj zmiana w planie. Trening na nogi będzie poniedziałek, środa, piątek w takim zakresie serii z różnymi ćwiczeniami. Wtorek, czwartek, sobota reszta. Niedziela off/-)_ Mam nadzieję, że z regeneracją dam radę jak nie to zmiana;-D

[...] na kogoś wysportowanego , ma jakieś 170 cm , jest tylko o kilka cm wyższy odemnie , i gdybym nauczyła się bronic , to nie bałabym się tak spotykając go , wiedziałabym że dam sobie jakoś radę Ale nie wyobrażam sobie siebie trenująca boks , czy coś podobnego Nie wiem co wybrać , chciałabym żeby mogło mnie to zainteresować tak żebym kontynuowała [...]

Mecz Venus wystartował w tv Chyba dam, że w meczu Lisicki będą trzy sety

Nie dam rady więcej, serio. Mam 49 w udzie, 174 wzrostu i moja noga to nie są mięśnie. Mogę się nagrać. ;-D

[...] Rozmawiajmy o zawodowym topowym mma "Skoro w tescie TVN kulturysci to wieksi idioci od rozowych blondynek, to dlaczego Schwarzennegger ma IQ 135?" dobra to może dam dwie możliwe odpowiedzi i powiedz która jest bliższa prawdy: a) bo ci faceci są zniewieściali i chcą się podobać przed lustrem b) bo bardzo dobre przygotowanie fizycznie [...]

[...] jak dzień się zakończy :) czuje się nie najgorzej, wiec jest dobrze. Muszę was tylko trochę przeprosić że może nie będę tutaj regularnie parę razy dziennie i nie wszytskie dzienniki dam radę poczytac. Po prostu był ostatnio awans mam teraz roboty że hoho. Dostałem paru ludzi i własny dział do rozkręcenia więc się dzieje. Ale będe tutaj :-)

[...] wody niegazowanej dziennie + zielona herbata. Nie mam zamiaru kończyć diety na tym etapie, miałem na myśli koniec diety redukcyjnej, i zaczęcie nowej diety na masę. Hm, może dam przykład dokładnej diety z jednego dnia: 7:00- sniadanie - tak jak mówiłem duża miska płatków z mlekiem (Błonnik) lub 2 kanapki z pełnoziarnistym chlebem, deko masła, [...]

Czytając to wszystko, chyba stwierdzam że nie dam rady ułożyć sobie diety, myślę że swoją wcześniejszą dietą chyba przestawiłem organizm na tryb oszczędnościowy i kataboliczny, jak to odkręcić? Mógłby mi ktoś rozpisać jakąś dietke i plan ćwiczeń? Nie mam żadnych ograniczeń zdrowotnych(nie palę, zero alkoholu, dobre ciśnienie, mocne stawy - [...]

Jak długo leciałeś na tej diecie ? chyba stwierdzam że nie dam rady ułożyć sobie diety A ja proponuję ponownie przeczytać http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - wszystko masz podane jak na tacy. Wystarczy tylko dostosować ją pod własne upodobania. Trochę [...]

[...] mięśnie, dlatego nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę. Napewno będzie bogata w białko oraz węglowodany pochodzące z warzyw, będę starał się jeść zdrowy tłuszcz. Na bok odkładam ciemny chleb, płatki (Wszystko zastąpię białkiem). Jeśli by ktoś mógł niech da jakiś link do ułożenia programu treningowego beztlenowego, oraz instrukcje jak te ćwiczenia [...]

na masie wołowinę wrzucę chociaż raz na jakiś czas :-PP Tak sobie przypomniałem ,że mam w domu taki pas wibrujący na brzuch ,dawno temu ktoś go kupił i tak leży .może go używać np jak siedzę przed kompem może coś to dać ??dam fotę : http://i.pinger.pl/pgr446/a09a5a3c000bb5c84dee1182/1641359997.jpg

20.10.2014 - Dzień 5 Nie wiem ile kobiet ogląda ten dziennik ale jutro wrzucam swoje fotki %-) Dawno nic nie dawałem - chociaż opinię mam już znajomych, rodziców, dalszych znajomych, nawet prezesa hotelu - że jestem chudy jak ja p******e %-) Tak chudawy że idzie to już na minus w opiniach wielu. Dam różne pozycje + na siedząco żeby ukazać mój [...]

Już czytałem i oglądałem filmiki z prawidłowo wykonanymi ćwiczeniami oraz założyłem dokładny dziennik więc myślę że dam sobie radę, od poniedziałku zaczynam. Dzięki wielkie za pomoc i cierpliwość. Temat do zamknięcia?<nie wiem czy tutaj zamyka się tematy>.

Odświeżam. Dzisiaj jestem po pierwszym treningu FBW. Spodziewałem się że dam radę podciągnąć się max. 5 razy lecz jestem bardzo zaskoczony i jakoś drugi raz się nie podciągnąłem. Tutaj zadaje pytanie odnośnie tego " jesli nie to zastąp wyciągniem górnym do klatki (ale to juz w ostatecznosci) " Wyciągiem górnym do klatki, mam wykonywać te [...]

[...] na siłowni na którą chodzę> i na następnym treningu startuje już z ciężarem większym o te 2,5 i znowu dążę do 12 powtórzeń, tak? bądź jeżeli biorę większy ciężar który dam radę wycisnąć max.8 razy dążę do 10 powtórzeń i wtedy zwiększam. W przypadku drążka robię całkowity max. na serię<powiedzmy 2-3 razy> i sumuję łączną liczbę [...]

Ilość dni jest dobra, 3 dni zwiększyły by tylko objętość treningową i zwiększyły czas treningów. Więc, wydaje mi się, a raczej jestem na 100% pewny że przyczyną "braku" sił w wyciskaniu jest fakt że ŹLE WYCISKASZ, bo pchasz rękoma a nie klatą, męczysz barki i tricepsy. (Spoko, nie jesteś sam, mało ludzi jest w tym obyta) Dam Ci [...]

OK, a mało ćwiczeń na nogi bo po każdym treningu ostre interwały bieganie daje, a ze skatowanymi mocno nogami nie daje rady :) Nawet jak na razie wystarczający bodziec dla nóg, gdyż czuję poprawę z treningu na trening, a jak zejdę z kilogramami do odpowiedniego poziomu to dam na pewno więcej ćwiczeń na nogi.

[...] ale moze jednak cos innego gdy by twarz puchła badz suty zapiekły żywym ogniem :P Przede wszystkim zalezy mi zwiększyć siłe wiec estro zbijac chyba nie bardzo wyglad tez wazny ale to juz przy okazji zucic troszke fatu i nabrac troszke dobrego mieska Co do relacji z cyklu to nie ma problemu dam nawet fotki przed i po sam jestem ciekaw zmian :P

wlasnie, bo dam bany i ch**a bedzie z testu

ja tak samo jak Tomq ja dziś dzien nie treningowy więc nie przetestuje;d foto narazie dam tu, a do głównego tematu wrzuce wraz z opinią;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50f5c2a9b460459297fb20cf257328fc.jpg