dam

dzięki wielkie za pomoc zaraz dam Ci soga I będę robił Nogi Barki bic off Plecy Klata tric Nie wiem czemu, ale tak wydaje mi się ze bardziej mi się to spodoba, a i tak nic nie będzie z sobą kolidować (tak mi się wydaje)

[...] 4. Tutaj trochę odszedłem od michy totalnie i zjadłem 5x zapiekanek z szynką i serem 5. Twaróg 150g , oliwa , 1x kap cynku Boli mnie biceps więc nie wiem czy jutro dam radę wykonać trening. W tym miesiącu uzupełniam suplementy takie jak 1. Chella mag b6 2. Żeń-szeń ( miałem przerwę ) 3. Lecytyna standardowo ( przed treningiem ) 4. [...]

[...] i pocisne to. Teraz jestem trochę osłabiony po świętach Przysiad - 110kg - więcej nie próbowałem , gdyż nie chciałem samotnie ryzykować MC - 130kg kilka x ... Słabo jak widać na pół roku ćwiczeń. Zastanawia mnie to czy teraz na kreatynie zapodać inny plan niż FBW ?? bo tak sobie myślę czy dam rade zrobić siłę w klatce jednym ćwiczeniem na nią?

Ok dziś po pracy poszukam czegoś w internecie i spróbuje ułożyć sobie taki split z wielostawami + izolacje i dam do oceny tutaj. Dzięki za pomoc

[...] : 1. Ogólnie klata zastój kompletnie...nie wiem jak ją ruszyć już próbowałem obniżyć obciążenie od 70kg w górę i znów zatrzymałem się na 6x 80kg i ni ma ch**a więcej nie dam rady już 2 trening próbuje co robić ? 2. Military press też topornie idzie 53kg w last serii na 7x I tak ogólnie rzecz biorąc chyba daleko już nie zajadę na takim fbw [...]

Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]

https://www.facebook.com/photo.php?v=166341070224710&set=vb.100005464537247&type=2&theater przez dwa najblizsze miesiące moim priorytetem treningowym będzie siła , mierze w 145 kg, dam z siebie wszystko:)

Trening na dziś . Rano 50 MU RING 50 snatch ketlem 32 kg ze zmianą ręki 50 pull up Wieczorem : 500 trusterów 35 kg i do domu, spróbuję i dam znać jak poszło :)

[...] na Cosie jest teraz zgrupowanie kadry Polski w Podnoszeniu cięzarów , udało mi sie wkręcić z nimi na treningi , takze dzis , praca typowo ciężarowa nad snatch , c&j , siady , martwe. Na koniec robie AMRAP 15 min Ukochane Burpee Popracujcie nad techniką dwuboju , jutro , dam znać co dokładnie robiłem dziś na treningu . Pozdro dla Wszystkich !!!

narazei mozna powiedziec ze zaciskam zeby i trenuje ale jak sie rozsype to nie dam rady

no dziś już ładnie poszło, widać dużą zmianę na wyglądzie klatce i w ogóle inaczej, ale ta waga ma zejść do 100kg! :D Wieczorem dam rozpiskę z treningu. ;)

[...] do 70min z czasem niedziela- spacer w plener, lezenie do gory dupa, jak tam chcesz. co do maszyny do podciagania na drazku z przeciwwaga to probowalem bo tez takowa posiadamy, ale nie podoba mi sie to. murze wrzucic z 70kg zeby zrobic 3 serie po 6powt. poza tym maszyna ta ma chuyowe uchwyty-nie da sie zrobic waskiego neutralnego, ani [...]

[...] ostatnio każdy dzień,w którym micha jest na 100% to sukces,a dobrze szło %-) Dzisiaj już jest ok,chociaż czeka na mnie jeszcze 55g oleju z pestek winogron i to mnie trochę łamie,ale dam radę. Jakby ktoś miał jakąś opinie na temat tego białka o którym wcześniej pisałem to śmiało,nie krępować się :-D Jutro zrobię trening,klata + tric. Pozdro !

wczoraj po pracy wróciłem,zjadeł mobiad i coś, jakoś go nie mogłem strawić. Ogólnie spory dyskomfort trawienny i takie sobie samopoczucie w związku z tym, więc stwierdziłem że dam sobie spokój. Jeden dzień mnie nie zbawi. Dziś za to już lepiej się czuje wieć pewnie coś zrobie

Ja mam podobnie, a jeśli w pierwszej serii dam radę zrobić np. 16 powtórzeń to wiem, że następne będą mizerne, nie mam tej lekkości jak np. w pompkach.

Żyje. Ćwiczę, z tym że obecnie jestem na kilkudniowym wypadzie w górach na nartach. Wypisek nie uzupelnialem i dam se z tym spokój. Po powrocie uzupełnię bieżące. Przed wyjazdem tak dla odmiany zrobiłem sobie podciąganie na drążku w piramidzie. Piramida do 10, czyli łącznie 100-ówa pękła. Całkiem fajnie się robiło. A na nartach warunki bardzo [...]

[...] szybkim ze schodów. Wczoraj też trochę pobolewała przy bieganiu,ale po paru minutach się "rozgrzało". do końca tego tygodnia rozruch. Dwa treningi fbw(wyj ątkowo bez nóg-dam kolanu odsapnąć),dwa treningi biegowe,a od przyszłego tygodnia wrócę na niskie powtórzenia 16.01 podciąganie na drażku nachwyt 5s. pompki na trzech podstawkach 4s. [...]

[...] push/pull. Po 5-6 ćwiczeń, większość 5x5 a dodatkowe ćwiczenia do 10 powtórzeń. Trochę siłowo chce podskoczyć, bo mocno padłem po tym odchudzaniu. Z biegania, rolek, interwałów zrezygnowałem chwilowo. Może do końca roku dam sobie spokój, a może w okolicy świąt coś zacznę. Same treningi póki co bez rozpiski progresji, tak by psychicznie odpocząć.

Nie wnosi bardzo nic nowego mimo to dam soga,no innym sie może przydać.

Kai "czuję tyłeczki, dam radę nie zjem ich... " https://lh3.googleusercontent.com/-2aDGfNAWU3Y/UmRBTb1RsOI/AAAAAAAA5nE/9MH_jTnkBZc/s800/DSC07802.JPG