dam

Dzięki chłopaki , zobaczę jeszcze jeden tydzien , jeżeli nic sie nie zmieni to chyba zmienie diete obetne wegle a dam tłuszcze , a jak to nie pomoze to dam trening FBW ;) , kernelus- w lustrze widac rożnice jak i na zdjeciach , sam czuje po sobie ze jakis mniejszy jestem Xank- w tym tygodniu miałem w planach dać interwały , dodam jeszcze do [...]

Znawcą nie jestem, ale też zauważyłem, że możesz mieć lekko wklęsłe plecy nie wiem reki nie dam uciac, niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie.

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

Dam znaka :) Jak bd micha dobra to wszytko bd porobione :d

[...] na rajd rowerowy bo nie dałabym chyba rady.. Dziś szarpały nadal - poszłam li i jedynie na aeroby - 40 minut z zaciśniętymi zębami. Miałam wrażenie że zamiast nóg to posiadam dwa obolałe, szarpiące słupy. Obsmarowałam się jakimś chłodząco-drenującym balsamem co przyniosło chwilową ulgę ale najchętniej trzymałabym nogi cały czas nad głową albo [...]

Dzieki i wzajemnie :) Za jakis czas dam znac jak robi :D..A na wiosne wrzuce zdj do galerii, jak porobiło :))

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

[...] (114,7 kg) więc postanowiłem jeszcze obciąć kalorie.Zobaczymy ile wytrzymam.Dodatkowo skorzystałem z pięknej pogody i postanowiłem troche dłuzej pojezdzic, nie wiadomo kiedy znów dam radę bo zapowiadaja deszcze na cały tydzien....trzeba sie jeszcze pomierzyc ale to w weekend... pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7041e415a65b4c438d7eff5d981ff40f.jpg

No to wporzadku :) Zrozumialem :) Zdecydowalem sie na mix bo nie jest drogi..A Jak bym mial kupic 3 flakony trenu A i Mastera to oBoze :D Na Ubicie Ucinam Wegle Białko na max dam ile sie tylko da tl tez przytne i trening sie dopasuje :) Powinna byc moc :D

[...] Posiłek nr 1 zjadłem po nocce od razu w domu i poszedłem spać. Wstałem i kontynuowałem normalnie od Posiłku nr 2. Sorry za ten brak fotek. Jutro i pojutrze wolne to w końcu coś pokombinuję...nie dam się tym razem wywieźć za miasto :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e17c114cf8b4a36a7f52091612e8e14.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-24 17:24:27

ten most mnie zaintrygował-jak wyczytałem to 30 ton żelaza ale teraz wzmocniony jest stalowymi linami...Bardzo ciekawa konstrukcja.... Teraz nie dam rady ale bedę musiał koniecznie odwiedzić Ozimek.

Chyba w srode zrobie taki trening :P ciekawe ile w mc dam rade podnieśc , a swingu ile kg miałes >

Dam następnego bo się zastało. Tamten to był Throsten Fink. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/78/Manuel_Arboleda_2010.jpg

[...] to już dieta intuicyjna – nie było wiele śmieci, ale też nie bawiłem się w ważenie produktów. Od dzisiaj powrót do przepisowej michy z tym, że dzisiaj pierwsza nocka w pracy co za tym idzie będzie zwiększona kaloryczność. Ogólnie w poprzednim tygodniu waga poszła w górę więc póki co nic w diecie nie zmieniam. Wypiskę z treningu dam pod wieczór.

[...] ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ 36kgx9/ 41kgx6 - zrobiłam eksperymantalnie ile razy dam radę, teoretycznie chyba właśnie tak to powinno wyglądać ???? - w każdym razie chyba przesadziłam bo gdzieś musiałam puścić brzuch bo bolą mnie plecy delikatnie, [...]

Ok, rozumiem, jeśli będę miała możliwość będę chodziła 3 razy w tygodniu, zależy mi na tym, ale wiem, że zdarzy się czasem, że nie dam rady. No i zastanawiam się czy po prostu pójść 2x na siłownie i odpuścić, czy mogę 3 raz zrobić sobie w domu i mi to nie zaszkodzi :)?

[...] 20-30 minut po wstaniu z łóżka (innej opcji serio nie ma) -mam do 60 minut na trening Z tego powodu: -gvt mi idealnie pasuje, bo są krótkie przerwy -aero wypada, być może dam bieganie 1 raz w tygodniu, może w weekend w odstępie kilku godzin od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo Jeżeli chodzi o suple, to [...]

[...] wchodzi znów bieg 5km we wtorek i czwartek - albo rano albo wieczór, zależy jak się ułoży. no bo 6.10 Biegnij Warszawo za pasem. Odebrałem pakiet startowy z numerem %-) Ukazała się trasa - masakra :) Nie wiem jak dam radę, dobrze że Kolega biegnie ze mną to będzie mnie holował w razie czego %-) Mocna obolałość w tricepsie i plecach po piątku.

po polaku rusku i chyba z tajlandi miałem kocioł nie mogłem przestac jesc ten tak sobie wchodzi zobaczymy dam, mu jeszcze szanse

[...] wynosi 2600. Od jutra Stosuje dietę 190g białka, 200węgli, około 90 tłuszczy 2400kcal. Co zamierzam Ten tydzień pocisnę tylko z dietą, w kolejnym utnę 100kcal i dodam 12min areobów. Co tyg ucisnam 100kcal i oddaje 2min areobów, aż dosjdę do 2000kcal. Z czasem wprowadzam zielone herbaty, ostre przyprawy itp a gdy spotkam zastój po 1-2mc [...]