Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]
[...] aktywnej biologicznej postaci, której używamy do leczenia kośćca i różnych krzywizn na plecach. I to pozwala mi na ćwiczenia siłowe, ponieważ wapń i te kwasy foliowe + wit d3 wzmacniają kości co powala wszystkie te stwierdzenia iż siłownia w młodym wieku powygina mi kości... No sorry ja w to nie wierze, tym bardziej, że nie używam jakiś [...]
[...] Staraj się o to. Czytaj tabelę wartości odżywczych i mniej więcej sobie myśl ile zjadłeś. Najlepiej sobie zapisywać, ale tak jak ja pewnie nie masz czasu - szkoła itp. Dobrze by jeszcze było jakbyś kupił sobie Pluszzz wit. i minerały i wit d3. w aptece. Na pewno ci pomoże. Pozdro! Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 21:21:10
Dzień 131 - czwartek Samopoczucie 5/10 Czuję się jak beczka po tej wigilii. \-) Trening OFF Suplementy Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Nieco więcej kcal... chcę wypróbować jak będzie działał post 1 dniowy (~32h postu), więc nieco kcal dałem więcej dzisiaj. %-) Dostałem kiełbasę swojską, wędzoną... pycha. :-D Od kilku dni widać, że sporo jej [...]
Dzień 132 - piątek Samopoczucie 7/10 Tego dnia post trwający ~33h... (od ~23 w czwartek do ~9 w sobotę) :)) Myślałem, że głód będzie mnie trzymał cały dzień i będę musiał się sporo wysilić, żeby nie zjeść. Jednak niespodzianka - głód pojawiał się do 13... a później nic, 0 głodu. Dziwne też, że tyle jedzenia na święta... ciast itd. a nie kusi mnie [...]
[...] leżąc 12x6kr 12x7kr 8x8kr Wspięcia na palce siedząc 12x62kg 12x72kg 10x87kg 8x100kg Wypychanie palcami na suwnicy 12x110kg 12x120kg 12x130kg 12x140kg Suplementy Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Dzisiaj trudno mówić o jakimś oknie... zacząłem jeść o ~9 i skończyłem ok. 22-23. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16067b40650942e7abf967ed3d59d1bd.png
Dzień 134 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening OFF Suplementacja Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Okno 14-22. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97e3386655564ffab50cefb31920274f.png
Dzień 3 - środa Sylwester! Z dietą dzisiaj słabiej... ale trzymałem te ~30g węgli do 21, później alko+małe przekąski... na pewno 80g węgli nie przekroczyłem, choć miałem sobie bardziej poluzować z dietą. %-) Suplementy Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Kreatyna 5g Beta-alanina 2g [...]
Bez zbędnego pitu, pitu, wracam do dziennika. Nowy Rok, stare cele - redu i poprawa kondycji, czyli dyplomatycznie pisząc powrót do formy ;-) Ostatni cykl treningowy trwał 8tyg, i było to FBW TRENING nr 8 by 4nn 3x w tyg + 2x w tyg areło. 7 dni rege i od soboty ruszyłam z nowym treningiem. Wstępny zarys treningu, 3x w tygodniu: A: Serie laczone: [...]
[...] oka. W Hip Thrust byłabym Elite %-) (115 kg x4), a gdzie indziej jestem Beginner (nieszczęsne podciąganie). Dla ogólnego obrazu można jednak spojrzeć. Wartości oczywiście w funtach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d4120a2e4e74db5883bc75babd37fe7.jpg Wieczorem rollowanie. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-13 11:27:01
A co powiecie na dosyć często spotykaną opinię że poziom T w granicach norm fizjologicznych nie ma znaczenia w kontekście budowania masy mięśniowej? Po prostu czy masz T w dolnych granicach czy w górnych to nie ma to wpływu na hipertrofię ... Takie opinie słyszałem, ponoć głosi to Norton, dla mnie to trochę nie logiczne (na chłopski rozum) ale jak [...]