d3

27/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,301kcal/190B/94T/170W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: owsiane na mleku 3.2% + nasiona slonecznika + serek wiejski: 478 kcal/31B/20T/43W Obiad: Kurak + ryż + warzywa: 508kcal/39B/12T/59W Czwarty: sernik na zimno: 370kcal/48B/8T/26W Kolacja: polędwica wołowa + [...]

[...] i ważę 52 kg w ciuchach i opita, no nieźle, a tam poza tym to fajnie się robi z cc, czułam ten tyłek, że pracuje, ale i tak mało powtórzeń mi wyszło woda2,5l. kawax4, herbata czarnax3 suple: d3, foliowy, aescin, humavit Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1463fbe7865640f79340b4df97d94b02.png Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-27 21:52:42

28/02 REGENERACJA Dieta: Bilans dnia: 2,075kcal/214B/72T/140W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: Grzanki z kurakiem grillowanym oraz mozarellą lekką: 604 kcal/68B/15T/49W Obiad: polędwica smażona na kokosowym z ziemniakami z piekarnika + kapusta kwaszona : 630kcal/54B/26T/43W Czwarty: brak Kolacja: [...]

[...] 30s mountain climbers 30s 30s box z cieniem x 6 obwodów Muszę zmienic to aero na coś innego... Napoje: woda1,5l ( jak na razie), kawax4, herbata malinowax2, białax2 Suple: d3, foliowy, aescin, humavit Jedzenie Nowy dziennik jedzeniowy sumuje dopiero dobrze po wygenerowaniu zrzutu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9bf6afbfb1f47e4a0002de42adc5d53.png

01/03 Rower (w plenerze) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/180B/89T/193W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: placuszki twarogowo-kaszane + kurak + mnóstwo warzyw: 604 kcal/68B/15T/49W Obiad: łosoś z grilla plus ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 630kcal/54B/26T/43W Czwarty: Pomelo + morele [...]

[...] nodze w tył az zaboli pośladek - marsz robię powoli góra-dół - przy rolce ręce mnie bolą straszliwie - a TGU pierwszy raz w życiu chyba czułam, że te 6 kg bardzo cieżkie się zrobiło - ręka/bark piekło woda1,5l, kawax4, herbata białax4 suple: d3, foliowy, aescin, humavit Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1edd737b03ea46f49625231f4f7c4c8e.png

02/03 Rower (trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,096kcal/163B/96T/143W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce i szpinaku z waflem ryżowym: 262kcal/19B/17T/8W Drugi: łosoś z grilla z wczoraj + serek wiejski lekki: 354 kcal/37B/19T/9W Obiad: tatar wołowy z chlebem grahamem: 798kcal/54B/29T/78W Czwarty: jabłko 250g: 115kcal/1B/1T/25W Kolacja: wafle [...]

TRENING Dzisiaj trening z samego rana Nogi hypertrophy 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/27,5 4. MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, [...]

03/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 04.03.14 DT / dzień 1./ trening 1. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d5610c253e4996b6c8998df2e27bb9.png dostarczono 1 923,5 kcal b: 138,0 g (28,7%) ww: 211,3 g (43,9%) tł: 58,5 g (27,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, pomidor, ogórek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg Dzień dobry :-D 05.03.14 DT / dzień 2./ trening 2. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e459b2a1e05840fe8e80172f3feb6676.png dostarczono 1 951,8 kcal b: 151,8 g (31,1%) ww: 207,5 g (42,5%) tł: 57,2 g (26,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, [...]

[...] wstawać brzuchem Napoje: kawa x4 , malinowa x2, rooibosx1, malina+rooibosx1, woda2l, kombucha - kieliszek (muszę oszczędzać, bo mi się kończy, a nowa jeszcze trcohę) Suple: d3, foliowy, aescin, castagnus, humavit Jedzenie p.s. po zrobieniu zrzutu wartości są zawyżone, ale przyjmuje, że prawidołowe sa te online. Suple [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 06.03.14 DT / dzień 3./ trening 3. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae76b6bcfcf488fb36daa7b459e8f8f.png Warzywa: papryka, pomidor, kapusta kiszona Napoje: woda 2l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

[...] rollout staram się jak najbardziej wyciągnąć rękami do przodu _ TGU - ciężko się wstawało z przyklęku ze względu na uda po mc Woda 2l, herbata różne x6, kombucha x1 Suple: d3, foliowy kwas, aescin, humavit Jedzenie wczorajsze A od dziś 5 dni nowej diety:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047047d46c6c438295e04a190ce9d0ae.png Zmieniony przez - Nitka2 w [...]

[...] 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd4f3149334c4bd3a276e6a62a8190b8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8150364f8a14c05a6797f8b0d68a987.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eae1ac49b23b44c58d62c88a240b447f.JPG [...]

10/03 PUSH i rower Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: [...]

[...] wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. Zagęściłem trening, żeby zdążyć jeszcze z jednym pełnym cyklem Push, Pull, Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b21e028b024cf19c8f99b409369518.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4422de4454354ba8b8d3c7e5703c7c37.JPG

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 11.03.14 DNT / dzień 8. Rozkład BTW 150/60/150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9656e87aeb45ad9492c64e33968ac2.png Warzywa: papryka, pomidor, cukinia, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda 4l, kawa x4 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

[...] 30s bieg-trucht x 5 5 minut bieg 15 minut marszu do domu - starałam się maszerować tak,żeby spinać pośladki Dieta woda 1,5l, herbata różne x3, kawa x1, kombucha x 300 ml d3, aescin Jedzenie koktail dorsz plus warzywa, oliwa śledź - rolmopsy bez oleju! plus warzywa i awokado flądra plus warzywa koktail A dziś z rana już placek z bananem i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.03.14 DT / dzień 9./ trening 6. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466bd3deb13d4315af572aef1bb644e1.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]