d3

Dzień 120 - niedziela Samopoczucie 6/10. Nosi mnie %-) Ciężko mi jest nie ćwiczyć przez dłuższy czas. Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Okno tak samo jak w sobotę, bo też praca. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc4261908d6c4869ae364d255e1a0c06.png

Dzień 121 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening HIIT 5x1minuta:2minuty (sprint:odpoczynek). Co prawda spritnu było może 20-30 sekund, później szybki bieg... nie da rady biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, [...]

Dzień 122 - wtorek Samopoczucie 2/10 Trening OFF Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta Tak jak w poniedziałek okno z powrotem 15-23. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611367f15a3b4d6d9bc48850b4324aba.png

[...] 4/10 Pewne minusy odstawienia kofeiny się pojawiają, chociaż nie jest aż tak źle jak myślałem. :-) Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy po 1 tabletce Dieta Dziwne, bo już przy 1700kcal jestem najedzony... ale trzymam ~2100kcal, żeby mi z tego głodówka nie wyszła. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75076c47f84e439d9431c0e741cd35a9.png

Dzień 124 - czwartek Samopoczucie 6/10 Już generalnie ok, przyzwyczaiłem się do braku kofeiny. Od poniedziałku powrót do treningów (w końcu). Trochę kiepsko bo święta wypadają, więc nie wiem, czy uda mi się zrobić chociaż 3 treningi.. :/ Trening OFF Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta [...]

Dzień 125 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening OFF Dałem sobie spokój z JJ i skupiam się teraz tylko na BB, jeśli chodzi o sport. :-) Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e9967b1b59f4a0f89210daa173e3caa.png

Dzień 126 - sobota Samopoczucie 6/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Przesunęło mi się okno na 14-22, a tak to po staremu. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6821c4c52fc34aeb871ea1865aa058f6.png

Dzień 127 - niedziela Samopoczucie 6/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22f7fd445c3c40d0860b122c79c14297.png

Dzień 128 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening W końcu na siłownie!! :-D Jadę na razie PHUL 4x w tygodniu (podział góra/dół 2xsiłowo 2xhipertrofia... wstęp do innego treningu podobnego, ale od opisu mojej masy będzie inny post %-) ) GÓRA CIAŁA - SIŁA * Push press 6x30kg 5x40kg 3x50kg 4x50kg RAMPA * Drążek nachwytem 4x10kg 5x10kg 4x10kg 6x15kg [...]

i wziął d3 i zaczął stawać

[...] aktywnej biologicznej postaci, której używamy do leczenia kośćca i różnych krzywizn na plecach. I to pozwala mi na ćwiczenia siłowe, ponieważ wapń i te kwasy foliowe + wit d3 wzmacniają kości co powala wszystkie te stwierdzenia iż siłownia w młodym wieku powygina mi kości... No sorry ja w to nie wierze, tym bardziej, że nie używam jakiś [...]

Dzień 129 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Przysiad tylni 5x70kg 5x80kg 3x90kg 5x95kg RAMPA MC SUMO 5x80kg 5x90kg 3x95kg 5x105kg RAMPA Wypychanie nogami na suwnicy 15x105kg 15x120kg 12x140kg 10x160kg Uginanie nóg leżąc 10x6kr 10x7kr 8x7kr 8x6kr Wspięcia na palce w siadzie 10x52kg 10x62kg 8x77kg 6x92kg Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka [...]

magnez z b6 z d3 wapn i k2 mozesz razem

a co zamowiles Tran, wit. B, wit. C, witaminy i minerały, BCAA, niedługo domawiam ZMA. O3 z Olimpu już mam i D3 też mam.

[...] Staraj się o to. Czytaj tabelę wartości odżywczych i mniej więcej sobie myśl ile zjadłeś. Najlepiej sobie zapisywać, ale tak jak ja pewnie nie masz czasu - szkoła itp. Dobrze by jeszcze było jakbyś kupił sobie Pluszzz wit. i minerały i wit d3. w aptece. Na pewno ci pomoże. Pozdro! Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 21:21:10

Dzień 131 - czwartek Samopoczucie 5/10 Czuję się jak beczka po tej wigilii. \-) Trening OFF Suplementy Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Nieco więcej kcal... chcę wypróbować jak będzie działał post 1 dniowy (~32h postu), więc nieco kcal dałem więcej dzisiaj. %-) Dostałem kiełbasę swojską, wędzoną... pycha. :-D Od kilku dni widać, że sporo jej [...]

Dzień 132 - piątek Samopoczucie 7/10 Tego dnia post trwający ~33h... (od ~23 w czwartek do ~9 w sobotę) :)) Myślałem, że głód będzie mnie trzymał cały dzień i będę musiał się sporo wysilić, żeby nie zjeść. Jednak niespodzianka - głód pojawiał się do 13... a później nic, 0 głodu. Dziwne też, że tyle jedzenia na święta... ciast itd. a nie kusi mnie [...]

[...] leżąc 12x6kr 12x7kr 8x8kr Wspięcia na palce siedząc 12x62kg 12x72kg 10x87kg 8x100kg Wypychanie palcami na suwnicy 12x110kg 12x120kg 12x130kg 12x140kg Suplementy Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Dzisiaj trudno mówić o jakimś oknie... zacząłem jeść o ~9 i skończyłem ok. 22-23. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16067b40650942e7abf967ed3d59d1bd.png

Dzień 134 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening OFF Suplementacja Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce Dieta Okno 14-22. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97e3386655564ffab50cefb31920274f.png

Dzień 3 - środa Sylwester! Z dietą dzisiaj słabiej... ale trzymałem te ~30g węgli do 21, później alko+małe przekąski... na pewno 80g węgli nie przekroczyłem, choć miałem sobie bardziej poluzować z dietą. %-) Suplementy Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Kreatyna 5g Beta-alanina 2g [...]