d3

Środa Siłka zamknieta wiec wymuszony dnt i LC ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 300g B / 85g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 5g T [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

30.04 Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti + drożdżówka 4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców 5. Bułki + lody Całość: 170 B 385 W 90 T /SFD/2019/5/1/3df6f2171a57449da2b26170eb491e1d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. [...]

1.05 Dziś miał dzień nieco inaczej wyglądać, ale przeniesiono mi trening na 11 z 18, więc od razu po nim skoczyłem na siłownię. Trening dobry, choć czuć było zmęczenie. Jutro rano trening dołu, a popołudniu wyjazd na półfinały amp-ów do Opola. Cel oczywiście awans do finałów. Trzymajcie kciuki ;-) Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 [...]

Nie napisałeś nic o sobie jakieś cele, w jakim będą stosowane ale odniosę się do samych supli Witaminy Orange Triad - mogą być, dobry wybór Zma - proponuję z FitWhey https://www.sfd.pl/sklep/FitWhey_ZMA-opis36103.html Omega 3 D3 K2 Olimp-czy lepiej kupowac wszystko osobno ? ja bym brał osobno omega 3, a witaminki mogą być razem [...]

[...] ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur [...]

Imbir, cytryny, miód, Wit d3 ale 10000 jednostek dziennie powinno Cię postawić na nogi :-)

Witam, o ile wiem że trzeba robić przerwy od suplementów typu, cyturlina, beta-alanina, creatyna oraz kawy, to nie wiem jak jest z witaminami. Więc pytanie moje brzmi, czy odstawiać witaminy/witaminę D3/ omege3/ ashwagandha na jakiś czas, czy całe życie mogę codziennie przyjmować bez ubytku na zdrowiu oraz by czerpać z spożywania ich korzyści?

Zależy też jakie dawki tego przyjmujesz. Witaminę D3 jak już długo suplementujesz to jej poziom w organizmie jest zapewne wysoko, ale to trzeba by było potwierdzić badaniem krwi. Niestety koszt dość wysoki bo jakieś 80zl

Czwartek Trening zrobiony elegancko , chociaz przy barkach czuje jeszcze spory dyskomfort i nie da rady jakiś wiekszych ciezarów szarpac , prawy bark chce wiecej , lewy nie koniecznie . Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=RPByQ8Ik5dY 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=3-gVS_yJM6U 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]

[...] poświęcić w imię wyższych wartości. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + posiłek na mieście. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk Wpisów mniej, bo ostatnio głowę mam zajętą czymś innym. Po majówce planuję skupić [...]

[...] https://i.imgur.com/GPtlxzch.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur [...]

Piątek Trening nóg , powiem tak było mega ciezko ale tylko dlatego ze sie nie oszczedzałem ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie gumy 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=_89cESCo3O0 30 min cardio rowerek [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.05.2019 MASA TYDZIEN 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 7x 12 10 8 8 10x180kg 8x200 15x140kg 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax [...]

Zawsze znajdzie się jeszcze coś co warto zastosować. Np. magnez, witamina D3, omega 3, beta alanina, czy cytrulina.

[...] na ile robię technicznie, a na ile walczę z ciężarem kosztem techniki. Popoludnie chill - potrzebne mi to było w życiu. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie + posiłek na mieście. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk

[...] Już końcówka Celebrexu https://i.imgur.com/8qN7avbl.jpg 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur [...]

Sobota Kolejny trening za mna , wszystko jak na razie idzie elegancko , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień :-) Trening Rozgrzewka brzuch https://www.youtube.com/watch?v=uZ2fbheopT4&t=5s Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. [...]

[...] Wczoraj był ostatni dzień z Neoparine. 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur [...]

[...] kurkuminy. https://i.imgur.com/p1e8gP1m.jpg 0. Celebrex ostatnia kapsułka 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur [...]