d3

[...] kawał dobrejk roboty. Bardzo przyjemnie się oglądało, takie wspomnienie bajki z dzieciństwa. :-) Miska: Warzywa: brokuł, kalafior, sałata, pomidor,cukinia Suple: zma, k2 d3, olimp witamin sport, tran /SFD/Images/2016/4/19/ddba1af8ef9b476585fa5e8b75020209.jpg /SFD/Images/2016/4/19/591b6e0232e9471ca8422c817681a896.jpg Zmieniony przez - [...]

19.04.2016 r. DNT RANO /SFD/Images/2016/4/19/404fe281fc9d4a379592f4b81443d328.jpg 5 km/35 min biegu w terenie WIECZÓR Cardio 25 minut Tak mnie dziś nabrała z rana ochota na bieganie w terenie, że raz dwa ubrałam dresy, słuchawki na uszy i kierunek - park %%) Dało mi to fajnego kopa energetycznego. [...]

Wtorek 19.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,8,8,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 13 - 19.04.2016 Dzisiejszy dzień był mega długi i mega męczący... Niby tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie [...]

czyli omijać takie sieci jak diagnostyka czy śla? zawsze korzystałam z ich pakietów, wydawało mi się to dość korzystne, ale poszukam, jeśli rzeczywiście małe laby mają lepszą ofertę :) chciałabym się zabrać konkretnie za dietę, pewnie będę tutaj wrzucać wypiski, bo dostaję bardzo cenne uwagi zawsze :-) mam takie dwa pytania: nie ćwiczę teraz, [...]

[...] trudnosci w siedzeniu Łydki - okkk Miska: Chcę sprawdzić ile jem warzyw dziennie, także będę teraz zapisywać gramaturę. Warzywa:150g kalafiora, 50g pomidora, 100g cukinii, 120g mieszanki warzyw do stir fry, garsć szpinaku = ok 450g warzyw Suple: witaminy sport ed olimpu, tran, k2 d3 /SFD/Images/2016/4/20/bbb6d823269641f9b492992a8c81ebcb.jpg

witaj. faktycznie na pierwszy ogien moze byc nieco zbyt mocne. co do mieszanki ephedran, tylko producent bedzie wiedzial co jest w srodku, niestety nikt nie udzieli fachowej porady co moze sie tam znajdowac, na pewno jakis stymulant, byc moze pseudoefedryna... co do supli prozdrowotnych, magnez,potas, omega 3, d3, wapn, garlicin, lecynyta

20.04.2016 r. Trening dziś poleciał sprawnie i bezoporowo 8-) Na 3 posiłek wrzuciłam sobie zupkę jaką wypatrzyłam niedawne w Carrefour. Jako, że VEGE nie jestem to dorzuciłam indyczka %%) /SFD/Images/2016/4/20/6599663896eb48c9a5fc76787df55125.jpg /SFD/Images/2016/4/20/3df9d9df3cf342368bcb495fb643f85f.jpg TRENING "B" 1. Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety :-) /SFD/Images/2016/4/20/cb004ce1ce034b959dbfdf0024ebe45b.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/20/04e699bfa00c4c949424acd3069caf3f.jpg Jak widać, obyło się, bez odstępstw, z wyjątkiem kawy, ponieważ jakoś dzisiaj na samą myśl mi się dźwigało. [...]

Cześć, Kupiłem dziś witaminę D3, ale nie ma tak dokładnego opisu jak ją stosować. Był bym wdzięczny jakby ktoś napisał o jakiej porze najlepiej są brać przed czy po jedzeniu, rano czy wieczorem, rozdzielać dawki czy brać całą dzienną dawkę w 1 porcji i ostatnie zakrapiać odrazu do buzi i połykać ze sliną czy dodawać do wody i pić? Pozdrawiam

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT2 (środa 20.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 14 - 20.04.2016 To już dwa tygodnie od kiedy na dobre rozpocząłem projekt, czyli jesteśmy na półmetku do pierwszego podsumowania(mam nadzieję, że będzie ich wiele :-D ). Po cichu mogę powiedzieć, że to wszystko co robimy z Marianem idzie w dobrym kierunku, z czego jestem strasznie [...]

/SFD/Images/2016/4/21/c6647c18e7cc404782a5ce4c261acae7.jpg Dzień 15 I znowu z poślizgiem, na swoje wytłumaczenie mam, że wczoraj był zalatany dzień. Dzisiaj też raczej się nie wyrobię z wpisem, ponieważ czeka mnie kolejna 18, na której będzie mi bardzo ciężko nic nie wypić, ze względu na to, że to 18 najlepszego kumpla :-) W każdym bądź razie, [...]

Środa:21.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

[...] na samym starcie zmiany dietetyczne+trening powoduja naprawde dobre rezultaty. Natomiast zadbałbym o dostateczna podaz kwasow tluszczowych omega 3, wapnia i witaminy d3 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html Co do wapnia na redukcji poczytaj [...]

21.04.2016 r. Dziś troszkę nietypowo wpadł trening siłowy. Jutro by wykonać trening przed pracą musiałabym wstać o 5.00, więc postanowiłam, że machnę dziś, a jutro sobie pośpię /-)_ /SFD/Images/2016/4/21/f6b684d8ce3048959584ee2f19a791cc.jpg TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. [...]

Data 21.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj dzień wolny %-) Myślałem że pośpię trochę, ale wstałem po 6 i byłem wyspany także nie warto było na siłę dosypiać ;-) do 13 pakowałem się na ryby - hyhy 20kg kukurydzy ugotowane, myślałem że mnie z domu wyrzucą.... %-) Ale dobra, wracając to naszego sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować [...]

[...] 4x8 7.Szrugsy hantle 4x8 8.Odwodzenie bok 4x12 9.Wznosy w przod z talerzem 4x12 +brzuch +interwal Suple przed treningowo kumite+joha w trakcie bcaa po treningu WPI 20g inne: d3, zma, hgh day i night, ALA DIeta /SFD/Images/2016/4/21/f44d22ba3af04f2e893f425a901d15a6.jpg /SFD/Images/2016/4/21/bc806bf74dec42fe9fccbed9ec868518.jpg [...]