d3

21.03 Pierwszy dzień wiosny, a ja miałem ogromnego lenia, nawet nie miałem siły się zebrać na trening ręcznej %-) Ale w sumie potrzebowałem tego odpoczynku na to wygląda ;) Trening DNT Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wołowina, mix kasz, surówka 3. Płatki ze skyrem 4. Kanapki z wędliną, serem i jajkiem, serek wiejski z warzywami [...]

22.03 Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę :-) Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem :-D Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było :-D Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem %-) Pochwalę się, że [...]

25.03 Ostatni trening przed deloadem, naładowany po weekendzie także była moc :-) Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trochę mały apetyt i trochę mnie brzuch pobolewał przez cały dzień. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 [...]

30.03 Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy ;-) Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro [...]

31.03 Ostatni dzień deloadu bardzo miło zakończony. Obiad w domu u narzeczonej, potem pojechaliśmy na działkę, tam kawka + słodkości i na rolki :-) Co raz sprawniej mi to idzie, więc nowa przyjemna forma cardio %-) Wieczorem powrót do Krakowa i pojechaliśmy na falafela i zwieńczyliśmy lodami %-) Jutro na trening, coś skrobnę o zmianach jutro bo [...]

2.04 Rano zajęcia, potem trening, była dziś moc na treningu. Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch i pościągałem linę w ramach przygotowań %-) Wieczorem ręczna, sporo biegania wpadło. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 [...]

3.04 Trochę zajęć na uczelni, popołudniu wykorzystaliśmy pogodę i poszliśmy na rolki. Już coraz lepiej to wygląda, ale parę gleb zaliczonych %-) Oglądnęliśmy "Potrójną granicę" na netflixie, ale słaby, dużo więcej oczekiwałem Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Shake proteinowy, baton 3. Rosół 3. Jogurt z płatkami 4. Zapiekanka [...]

[...] chałwa 5. Skyr, płatki, owoce, masło orzechowe 6. Sałatka z boczkiem, pieczywo, skyr, wafle ryżowe, owoce, WPC z mlekiem Całość: 165 B 360 W 90 T /SFD/2019/4/9/810b4cbf302144c394652925cc65d34b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-09 22:21:36

15.04 Cały dzień na zajęciach, wieczorem mecz ligi akademickiej wygrany, także fajnie :-) Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Bułka z kurczakiem 3. Skyr, cynamonka 4. Bigos, pieczywo + baton proteinowy 5. Wafle ryżowe, skyr 6. Zupa tajska Całość: 175 B 300 W 100 T /SFD/2019/4/17/e499772fa9684e22b6f46dba5fde748f.jpg Suplementacja [...]

17.04 Trening całkiem dobry, kolano nie dawało się we znaki. Wieczorem powrót do Tarnowa na święta. Jutro trening push. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x4x4x4 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x9x9 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x6x6x6 3.Hip thrust 3x6-8 120 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. [...]

19.04 Przez pełnie nie mogłem zasnąć, spałem niecałe 6 h, bo rano miałem fryzjera i kilka załatwień na mieście. Ale mimo tego trening kozacki. Teraz wolne od treningu do środy, jutro jadę do narzeczonej na święta, w poniedziałek jedziemy do siostry i we wtorek wracamy. Także życzę Wam zdrowych, spokojnych Świąt i smacznego! :-) Trening Pull + [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

1.05 Dziś miał dzień nieco inaczej wyglądać, ale przeniesiono mi trening na 11 z 18, więc od razu po nim skoczyłem na siłownię. Trening dobry, choć czuć było zmęczenie. Jutro rano trening dołu, a popołudniu wyjazd na półfinały amp-ów do Opola. Cel oczywiście awans do finałów. Trzymajcie kciuki ;-) Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 [...]

[...] 3.05 1. Bufet 2. Omlet, skyr 3. WPC z mlekiem, banan 4. Kurczak curry 5. Spaghetti 6. Skyr, przekąski, alko Całość: ??? /SFD/2019/5/6/7cc79a739d3240bba7caedaa7d829f85.jpg 4.05 1. Bufet 2. Naleśniki 3. Kotlet, ziemniaki, surówka 4. Omlet, skyr 5. Ryba w cieście, ryż, surówka 6. Alko, przekąski Całość: ??? [...]

6.05 Pobudka o 6 na zajęcia, byłem tak wypruty, że nie byłem w stanie iść na trening. Spałem też trochę popołudniu, a wieczorem po zajęciach poszliśmy na meksykańską szamkę. Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Tosty z nutwheyem, skyr 3. Schab, quinoa, mizeria + pączek 4. Skyr 5. Meksykańskie + lody 6. Zupa tajska Całość: 170 B 320 W [...]

[...] WPC z mlekiem, kanapki z masłem orzechowym i dżemem 4. Schab, ryż, sałatka + baton 5. Placek ziemniaczany + piwo Całość: 160 B 360 W 90 T /SFD/2019/5/8/df95774b87e64145ac6d341a783a06eb.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-08 [...]

8.05 Wczoraj nawet pospane, do południa zajęcia na basenie z niepełnosprawnymi a potem trening nóg. Wieczorkiem znowu wychodne, tym razem do znajomych na kolację i winko %-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x7 85 kg x8 80 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring [...]

9.05 Trening w porządku, w końcu udało mi się pokonać 14 kg na podciąganiu :-D Ale OHP przeskok z 40 na 42,5 kg strasznie daje w kość, ale to ćwiczenie zawsze ze mną wygrywało :-P Wieczorem trening ręcznej. W sobotę runmageddon, także pewnie po weekendzie się odezwę, trzymać kciuki :-D Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x6x6x6 [...]

[...] 12.05 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Ciasto, słodycze 3. Polędwiczki w sosie koperkowym, ziemniaki pieczone, sałata 4. Ciasto, lody 5. ??? Całość: ??? /SFD/2019/5/12/151e636d3c6b4cf590f1f00ccd34f957.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-12 17:02:47

22.05 Fronty średnio mi weszły, za to martwy bajka. Deload się zbliża, zrobię go za 2 tyg jak będę mieć AMPY. Niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu, bo musiałem jechać na uczelnię na ten dzień sportu %-) Wieczorkiem jeszcze granie w nogę na treningu ręcznej :-D Od jutra zaczynam juwenalia także do usłyszenia po weekendzie :-D Trening Dół - [...]