d3

Nogi zakatowałem, dopiero po 4 ćwiczeniu wróciłem do żywych. Jutro wstawię filmik. Będąc w biedronce zrobiłem małe zapasy ryżu. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Nogi 4: 180g [...]

DNT Stretching MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,cebula suplementy-omega3 ,witaminy,callcium,witamina d3 ,magnez napoje-woda,woda z cytryna,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5348a7aa39df40d7b219bc41efa6c66a.png

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 20 Waga : 69.3 dziś z rana na czczo, po wc i bez ciuchów. Wzrost : 172 Staż treningowy: Generalnie pierwsze treningi kilka lat temu, ale po drodze wiele przerw, wiele błędów... jak u większości. Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia [...]

Dzień 88 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Push-press 10x20kg 10x30kg 10x36kg 8x30kg Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę, w opadzie tułowia [...]

Dzień 89 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening Ju-jitsu 2,5h. Suplementy Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Znowu nie byłem głodny. Zjadłem lekki posiłek przed treningiem (śmietana+wiórki kokosowe+kakao) i dopiero po treningu (od ok. 19) zacząłem więcej jeść. Czasu wolnego mam coraz więcej, więc [...]

[...] wieczorem Dieta Trening na czczo, po treningu białko+fat i od ok. 16 węglowodany. Do diety wpadło jeszcze piwko + ~200kcal z ciastek, czego nie dodawałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8702b1c6620a43668116a9434a982db2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f02ea099ae54f46acb25ca5aa928d3f.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-16 15:27:53

[...] kiszony 4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 100g ryżu, 180g fileta z makreli 7: 200g serka wiejskiego, 100g twarogu, 4 żółtka https://www.youtube.com/watch?v=ScFddU4KXbc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da392f997f914817bf73d34b1a911921.jpg Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-16 23:41:54

Dzień 91 - niedziela Samopoczucie 4/10 Jeszcze trzymają DOMSy na nogach po treningu w środę. Do tego DOMSy na plecach i przedramionach. %-) Trening Aeroby (bieganie) - 40 minut. Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Pierwszy posiłek ok. 13. [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]

Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) A. Martwy ciąg R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5 (poprzedni trening (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20kg ,8x20kg ,6x20kg ( 10x20kg,8x20kg,5x20kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg ( 10x25kg,10x25kg,9x25kg) C1. wypady 8(na [...]

Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]

[...] WRAZENIABardziej lubie trening z MC ,daje mi bardziej popalic . MISKA warzywa-pomidor,fasolka zielona ,pieczarki,brukselka ,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez,witamina d3,callcium napoje-woda,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8928af1f41eb46e6894749713aee557e.png ***Jestem przed @ ,czuje sie jak balon Zmieniony przez - [...]

Dzień 93 - wtorek Samopoczucie 7/10 Obudziłem się z DOMSami na klacie, plecach i nogach. %-) Dziwi mnie, że po 1 ćwiczeniu na klate mam większe DOMSy niż przy 4-5 przy poprzednim treningu. Jestem lekko zmęczony, ale jest dobrze, o wiele lepiej niż kiedyś. :-D Wieczorem serce zaczęło wariować i usnąć nie mogłem.. ale przeszło po ~30 minutach. 8-) [...]

Mam ostropest tylko brakuje mi systematycznosci w stosowaniu... %-) muszę to u mnie zmienić :-)) kiedyś w biedronce były trzy pojemniczki - solniczki - do jednej ( która leżała odłogiem) wsypałem ostropest i dodaje do każego posiłku/-)_ CARDIO 40 min orbitrek/bieżnia/rowerek DIETA 20g wpi 1. Omlet: 100g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina,15g [...]

Dzisiaj na treningu nie poszalałem z ciężarem, skupiłem się bardziej na czuci mięśnia. Wyszło całkiem spoko. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g [...]

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

DNT AKTYWNOSC Przysiady przy scianie (wykonywane codziennie) Bieg w terenie -10 min trucht ,10 minut tak szybko jak dalam rade (mialo byc troche duzej ale poczekam na bezpieczniejsza pogode ,zbiera sie na deszcz i burze ) krotkie rozciaganie **Kupilam pozadne buty do biegania i zamierzam biegac w terenie( kiedy tylko dam rade i pogoda na to [...]

Trening udany. Jutro wstawię filmik. Pierwszy raz w tym tygodniu się wyspałem, ale przy okazji zaspałem na zajęcia. Coś za coś :-) Ostatnio pojawiają się problemy ze wstaniem. od 6:50 do 7:20 mam 10 budzików ustawionych. Budzę się przy 9 lub 10, a wcześniejszych nawet nie pamiętam. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich [...]

DNT Aktywnosc -rozciaganie MISKA warzywa-pieczarki,cebula,pomidor suplementy-omega 3,witaminy,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda ,kawa ,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb43cbdf3b548018e1cdc6227c031ca.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-21 11:34:14