SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

d3

  • Do wit D3 koniecznie dodaj wit K2. Ja w okresie jesienno-zimowym stosuję 4000 iu D3 i 100 mcg K2 do tego. Brałem z K2 , jak pracowałem jeszcze w sklepie z suplami i miałem po innych kosztach Trudno mi pisać o jakiejkolwiek różnicy, więc od wakacji biorę samą D Kuba z tą formą chcesz zdążyć przed Reni 30stką tak? %-) Ah ten optymizm %-) Leśne [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 08:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorki Banan, ale troszke się podłączę %-) Hubert - 200mcg K2 do 10000iu D3 będzie ok? Tak, stosuje się 50 mcg K2 na 2000 do 3000 iu D3.

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 13:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omega 3 i d3 mam te same w stalej suplementacji aczkolwiek do tej d3 dorzucam tez z allnutrition k2 :) fajnie te nalesniki wyglądają ... jak niewiele trzeba :P Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-08 17:55:16

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-08 15:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będzie to bardziej śmieciowe ładowanie browarami, burgerami, hotelowym śniadaniem i obiadem w restauracji. Planuje jeść jak najmniej fatu, za to żałować węgli. I tak właśnie robi się formę na zawody %-) Poglądowe fotki z dzisiaj: /SFD/Images/2016/6/12/3398866f6e7b424e95cbe5d50d332bff.jpg /SFD/Images/2016/6/12/0b79609bc5394446af7244d82631ba2e.jpg

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-12 17:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.06.16 W dniu dzisiejszym pierwsza połowo dnia dalej na wygnaniu heh, więc do obiadu jedzenie w hotelu i kontynuacja ładowania, a bardziej cheat day, bo więcej w sumie pewnie weszła fatu, niż węgli. Dzień nietreningowy i weszło wieczorem tylko 50 minut na rowerku. Miska i suplementacja Half cheat day ;-) spalacz 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, 2 [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-14 20:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem ;-). Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy... 15.06.16 A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję! Trening Nogi + łykda: 1. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 23:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 20:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.06.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x18,5kg; 15x20kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. Wypychanie suwnicy jednonóż - 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg; 10x60gk; 10x60kg przerwy 30s 5. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-19 17:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.06.16 Po wczorajszym podładowaniu dzisiaj pełen motywacji do treningu! Poza tym byłem umówiony, że Krystek da mi kolejne lekcje pozowania. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-19 20:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.06.16 Dzisiaj przed treningiem z ciekawości zrobiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na tym samym sprzęcie, co 15 miesięcy temu. Wyniki są ciekawe, ale o tym na sam koniec ;-) Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-22 20:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masła klarowanego 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/23/fc9ea99c52a14c64a92ddca2d29d3360.jpg Kolejny dzień bez węgli, jeszcze tylko jutro do 19 bez węgli i potem ok 48h ładowania bez liczenia kalorii i makro. Będę starał się jeść w miarę chudo, a dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 19:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.06.16 Czwarty dzień bez węgli i czułem się tego dnia już mega średnio. Na szczęście myślami widziałem już siebie wcinającego grilla :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x37,5kg [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-25 07:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.06.16 Po śniadaniu ruszyłem dzisiaj dzisiaj prawie 400km do domu. Dojechałem, zjadłem, ogarnąłem się i poszedłem na trening. Byłem totalnie niewyspany, ale troszkę przyćpałem spalacz i przedtreningówkę i jakoś poszło %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-26 20:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.06.16 Waga dziś 81,6kg, czyli prawie 2kg w górę po weekendzie, mam nadzieje że parę dni i wszystko się unormuje ;-). Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-27 20:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.06.16 Zeszło dzisiaj 0,7kg i już trochę lepiej to wygląda. Nie jestem już tak wkur... jak wcześniej :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 19:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.06.16 Waga w miejscu, ale forma wydaje mi się na plus. Może się w głowie odblokowałem. Póki co wazę 80,7kg, czyli 1kg więcej niż przed weekendem. Dzisiaj drugi dzień bez węgli. Jeszcze jutro w piątek w końcu ładowanie. Zacząłem już zbijać co nieco, więc mam nadzieje, że woda zacznie schodzić. Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 20:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.07.16 Dzisiaj szósty dzień treningowy z rzędu. Miałem robić off, ale że ładowanie dzisiaj, to przecież bez sensu załadować nie po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 19:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02.07.16 Wczoraj podładowałem, ale jakoś zmian w wyglądzie chyba nie ma. Szczególnie, że po ładowaniu waga spadła o prawie 0,5kg. Szkoda, że po cheatach tak nie mam %-). Przed treningiem umówiłem się z Krystkiem, co by poćwiczyć pozowanie. Za dużo nie krzyczał, to chyba nie było źle :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-02 20:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.07.16 Po wczorajszym dniu średnich węgli i przedwczorajszym ładowaniu dzisiaj waga -0,8kg i wynosiła 79,9kg, czyli tyle co przed ostatnim weekendem. W sumie to chyba dobrze. Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-03 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05.07.16 Dzisiaj drugi dzień spotkania firmowego, jak widać na poprzednim zdjęciu pokus było pod dostatkiem %-). Ale oczywiście poradziłem sobie bez problemu /-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x55kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 22:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)