d3

tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym poziomie na jakim sa obecnie moje uda, trening 2 razy w tyg nie bedzie zbyt ostry? moze taka metode lepiej zastosowac po jakims czasie kiedy normalny trening nie bedzie juz przynosil odpowiednich rezultatow? a gdziez tam, to czysty strach a jest odwrotnie - czym mniejszy poziom zaawansowania tym [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

piszesz chlupotanie ?? chodzi ci zapewne o strzykanie , napewno pojawilo sie po jakims czasie trenowania nog , przysiadow , nie nadązają twoje stawy a strzykanie w kolanie jest tego przykladem,nie odczuwasz bolu to najwazniejsze , mi tez strzyka i oby tylko kolano,bylo by ok , zadbaj na przyszlosc o uzupelnienie organizmu w skladniki ktore [...]

dziekuje za komentarze panowie co do oswietlenia to zawsze mam z tym problem przy robieniu zdjec czy filmikow lepiej robic z lampa czy bez? DZIEN 31 (01.04.09) D3 WODYNA (ZESTAW A) poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s30.html wyciskanie lezac: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 [...]

DZIEN 50 (19.04.09) D3 WODYNA zestaw A poprzedni taki tren:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s57.html przesunieta progresja: wyciskanie lezac: 55x8 65x6 75x6 85x6 95x5 105x5 115x5 125x3 (ostatnio 120x4) wyciskanie hantli neutralnie skos: 20x10 25x10 30x10 35x10 o jedno powtorzenie [...]

akneraj to wyszło tak samo z siebie ,bo jeszcze wieczorem byłam pewna ,ze nie bede miała jak zrobić ćwiczenia ,ale rano mnie oświeciłlo Zyrafka198 musze teraz ciezej poćwiczyc ,bo wkoncu dojść do tego czego chce czyli smuklejszych ud, pozniej będzie lżej Dzis był trening wytrzymałosciowy A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien [...]

[...] rozplanowac diete by zaspokajala dzienne zapotrzebowanie na witaminy. Moja - wcale nie wyszukana - pokrywa ponad 200%RDZ na wiekszosc witamin i mineralow (poza b1, wapniem i d3). Suplement witaminowy stosuję doraznie, okresowo. Poza tym stosowanie witamin w postaci kompletnej multiwitaminy nie daje gwarancji ze zaspokajamy nasze zapotrzebowanie. [...]

DZIEN 57 (26.04.09) D3 WODYNA zestaw B poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s66.html bez przesunietej progresji wyciskanie sztangi skos: 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x5 rekord wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 35x12 tyle samo co ostatnio [...]

soltys88 - mam policzone tak na przykladzie standardowego jadlospisu. Przynajmniej dowiedzialem sie jakich mineralow/witamin uzueplniac nie muszę (w wiekszosc wypadkow pokrywam ponad 200% dziennego zapotrzebowania), a jakie sie przydadzą (wapń, b1, d3). Mastah88 - na jakiej zasadzie cynk pobudza?

[...] rade jakos zedytowac ten plan trneningowy zeby robic nogi raz w tyg? bo chcialbym zaczac wiecej biegac i grac w pilke, a ciagle zakwasy na nogach mi to uniemozliwiaja ja tak wstepnie myslalem nad tym i cos takiego mi przychodzi do glowy: d1: barki+bic d2: nogi+mc d3: klata+tric+lydki d4: plecy czyli w sumie cos podobnego do tego co teraz mam...

obliques dam rade z dieta to chyba u mnie najmniejszy problem jesli miesa nie trzeba dużo jeśćCzyli wszelakie twarogi,serki wiejskie odpadną?Dobrze ,ze wczoraj odzywake nowa sobie zmaówiłam ,bo sie juz mi konczyTo czekam na rozpiske i w poniedziłek zaczne nowa dietenarzie dzis sie zważyłam i nie wiem czy jeszcze woda czy przytyłam ,bo waze60.5 [...]

DZIEN 65 (04.05.09) D3 WODYNA 130 na klate poszlo poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s68.html bez przesunietej progresji: wyciskanie lezac: 50x10 60x6 70x6 80x6 90x5 100x5 110x5 (115x5) 120x5 (125x3) 130x1 wyciskanie hantli neutralnie skos : 20x10 25x10 30x10 [...]

obliques wrazenia z treningu no wiec tak przy siłowym przy zwiekszonej ilosci przysiadów i wykroków uda bardzo czuć i na nastepny dzien bolą jak diabli i musze przyznac ,ze trening wytrzymałosciowy kondycyjnie nawet idzie coraz lepiej ,ale strasznie czuje miesnie ud ,bolą nieraz przy koncu upływu minuty ból jest dosc mocny,oczywiscie zalezy to od [...]

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

wiec mam apo prośbę do Ciebie wielką. Jak byś mogł to w takim razie do tego planu dołoż coś by był bardziej intensywny i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie [...]

Środa: przysiad-5x70 3x90 3x90 3x90 http://www.youtube.com/watch?v=M5QF0QVKPUY 3x90 3x90 3x90 przysiad sumo: 5x50 5x70 5x70, nie wiem czy to sumo było wystarczająco sumo, rozstaw nóg był o kilka cm szerszy niż u Hoopera. Dzień dobry TS (trójbojowe) 8x35 6x45 6x45 6x45, też nie jestem pewny czy nie za głęboko robiłem, w najniższym punkcie głowa [...]

Packer jak Ty w ten sposób siadałeś 160 to ja współczuję Twoim kolanom. Jak już na 90tce tak Ci się schodzą i latają na wszystkie strony to nawet nie chcę wiedzieć jak to wyglądało na większych ciężarach. Z tego ujęcia dokładnie nie widać ale wydaje mi się, że zaczynasz kolanami a nie dupą co poza tym, że nie najlepiej działa na kolana to spłyca [...]

Dzien 21 Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/45kg C1. wypachy noga w tył(taka maszyna pozycja na czworaka i noga w tył)55/60/65kg C2. snach 12,5/12,5/12,5 kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń [...]

to olimpa może być, ja brałem cal-mag vitamin-shopu, tam w jednej kapsułce jest chyba koło 800 mg, ale dodatkowo masz jeszcze magnez i vit D3,