29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]
30/12 (DT, Push (klatka, triceps, naramienne)) Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 [...]
31/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 3,592kcal/207B/146T/346W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: łosoś z grilla + dorsz z grilla + kapusta kwaszona: 502 kcal/60B/28T/3W Czwarty: koktail [...]
[...] terenu i ewentualnie stopnia regeneracji. Może to dzięki wczorajszemu ładowaniu (hehe)... jedz pizzę będziesz biegał szybciej i dalej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc76fd3626f94d9cb85805e4119d3019.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7121969848f4f81ac88632f2f78262d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe969be1f0c444888e3059d3dee43f3.JPG Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich! ;) Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do [...]
Męczę dalej ;-] Jak to jest z witaminą d3 u niemowląt? Czy one są w stanie już od pierwszych dni sobie ją wytwarzać? Czy konieczne jest suplementowanie. A jak wystawiać na słońce? Czy wystarczy, ze jak w cieniu pobędzie w ciagu dnia to załapie? U nas wciskają wszystkie witaminy jakie się da, więc nie chcę przesadzić :P
Tak, wiem. Sama jadę na D3 w okresie jesienno-zimowym. Ale w sumie witaminy d3 nie można przedawkować? Więc jeśli będe suplementowała, to chyba nie będzie tragedii?
W takim razie od kiedy podawać tą witaminę i w jakiej ilości? KiD-Vitum ma 1 kapsułka zawiera 25 µg witaminy K1 i 400 j.m. witaminy D3. Czy ktoś z Polski orientuje się tutaj kiedy pierwszy raz idzie sie do pediatry? W którym tyg. życia bąbla?
[...] duży apetyt i do 14 przyjąłem jakieś 1500 kcal. Myślałem, że skończy się na 3000 kcal. Nie było tak źle, ale trochę bilans przekroczyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff61b1f44d34cc098a35dc9ca72295c.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 [...]