d

Tak mnie tym przednim przysiadem podkreciliscie ze az sobie dzis sprobuje mimo ze barki i lapy beda na tapecie :-D Ja dzisiaj off. Wczoraj tylko delikatnie ciągi 220kg pękło(niestety nie na sztandze eleiko bo na innej siłowni byłem) . 230kg obsrąłem się %-) Jak wpadnie 230-240kg i 200 w przysiadzie to wchodzę na bombę %-)

Haha, zobaczcie co znalazłam z moich treningowych początków, 2019, Tutaj widzę robię fronta i bez problemu łapie sztange normalnie całą dlonia, troche chyba widać na początku filmu :-) Nawet spory ciężar sobie zapakowałam biorac pod uwage na te moje patyki i niska mase :-D Ciężaru to ja raczej się za bardzo nie bałam, nawet jak techniki mi [...]

A kolana w jakim sensie że najwazniejsze? W przypadku długich nóg po prostu prawie zawsze korzystne jest prowadzenie dosyć szeroko na boki i nieco szerszy rozstaw, by nieco skrócić dźwignię (szczególnie jak zależy nam by tulow był jak najbardziej w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, [...]

Oj tam, nie mają być ładne, mają byc bezpieczne, stabilne i ciężkie:-D

Hehe, dokladnie :-D

U Paatik ciągle rozkminy na temat siadów , nie się nie zmienilo :-D Paatik laska jesteś!

No to czemu ty sie tak cofnelas? czy myslisz ze bedzie ladniej jak bedziesz robila lekko? to chyba jest juz jakis autosabotaz :-D

Odnośnie planu, to rób tak. podziel sobie cykle na 3 tygodnie. w pierwszym dochodź do 3 na rpe 9, odejmij 10% na początku i zrób 3 -5 trójek. Następny tydzień - do 2 rpe 9, potem -10% i 4 dwójki. Ostatni tydzień - dojdź do singla rpe 9-9,5 (a może maks, jak dobry dzień) odejmiij 10% i 5 singli. W czwartym tygodniu zmień nieco ćwiczenie, i dojdź do [...]

Ale najlepiej jakby ktoś ogarnięty to zobaczył;-) Bo można se gdybać..inna sprawa, że krągłe, silne naramienne ładnie wyglądają w sukience na ramiączkach:-D

Nikt by mnie kurna nie namowil na takie zabawy! :-D ja juz oczami wyobrazni widze jakiego orla bym wywinela na tej desce, i znowu bark albo biodro do naprawy :) Btw u mnie na silce dostalabys bana za ten stroj, hehe, max 1/3 ciala moze byc odkryta jak sie dowiedzialam kilka dni temu jak sobie zrobilam kilka cwiczen w samym topie ala stanik :) [...]

Jak wszystkim zaległości mi sie porobiły i weny pisarskiej brak. Czas kończyć plan - został mi jeszcze martwy i OHP - po ostatnim treningu. WL - mogę podsumować tak - w grudniu była siła na 45kg, prawie szło 47.5kg (z dupą w górze) - teraz idzie 43,6kg z dupą w górze.... SSB - tutaj też tak sobie, chociaż plan nauczył mnie robienia więcej [...]

Nie znajo sie :-D sila to podstawa :-)

Nie znajo sie :-D sila to podstawa :-) Dokłądnie, a technika to wymówka słabych %-)

Rany, Paatik. to ja pomarudzę. Robisz piękny mostek..po czym wyciskasz na skosie ujemnym, bo tyłek ci leci do góry nawet przy opuszczaniu. Widzisz, nie? Za to z podpór..klasa.Jeśli już taką pozycję na ławce przybierasz, to ściśnij udami ławkę. ...wpadnij kiedyś do Jeleniej Góry :D

A w siadach, to tam jeszcze kilka kilo mnożna dołożyć:-D

:-D

No właśnie..jak masz zapas to dokładasz:-D zauważ, że nie operujesz procentami tylko tzw fatygą..więc ciężar to niekoniecznie no 37..bo jakPaatik bedzie miała dzień to i 40 zrobi na ilość powtórzeń. Dokładnie o to chodzi;-)

Ciezar tak naprawde nie ma znaczenia o ile jest wyzwaniem, wazne by bylo ciezko i prawie do upadku :-) Btw ciekawe ze masz w planie ostatnią pozycję FUN :-D

Skala RPE oparta na powtórzeniach w rezerwie, czyli RIR (Reps in Reserve) 10 – Nie dało się wykonać więcej powtórzeń ani zwiększyć obciążenia 9,5 – Nie dało się wykonać więcej powtórzeń, ale można minimalnie zwiększyć obciążenie 9 – Można było wykonać 1 dodatkowe powtórzenie 8,5 – Na pewno można było wykonać 1 dodatkowe powtórzenia, szansa [...]

Ja z moja corka tez bym sie nawet na takie wyzwanie biegowe zdecydowala, gdyby ona miala taki pomysl :-D