d

Witam panowie. Caly dzien mam zawalony, czasu nie bylo zeby na forum wlesc a co dopiero pisac :((( Jutro zreszta podobnie bedzie :( Buda ---> Treniol ---> Egzamin wewnetrzny na prawo jazdy ;(( Brak czasu na co kolwiek ;(( PS. DOSTALEM MAILA ZE PROBKA Z ACTIVITY ZOSTALA WYSLANA :D

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

hehe każdy kto trenuje sporty siłowe ma mniejsze lub większe rozstępy na pewnym etapie... a ten koleś jest doskonałym przykładem tego co dzieje się ze skórą podczas drastycznie szybkiego przyrostu masy. Biorąc pod uwagę że z racji startów musi dbać żeby było tego jak najmniej pozwolił sobie strasznie popękać... niech ktoś mu maila napisze żeby [...]

chyba dwóch moich ulubionych zawodników :D szczerze mówiąc wolałbym aby wygrał JLB, ale z drugiej strony dla niego to jest bardziej "robota na boku", a dla Cro Copa może się okazać meczem ostatniej szansy, więc szkoda gdyby nie podołał.

Ten dziennik to powinien sie zwać Dziennikiem zywieniowotreningowym:P:P Nie no ładnie zbieraj siły uzupełniaj glikogen w miesniach bo za tydzien power musi byc. Mysle ze 120 Wl 160 MC i z 120 siad pojdzie prawie bedzie okraglutkie 400kg w TS:D

Polecam Klub bokserski Uks na szkolnym :D

hehe jak on z takimi udami chodzi to ja nie wiem:D łapanie formy w ten sposób = też kiedyś w ten sposób próbowałem to co osiągnąłem to duże rozstępy na łapach i kupa kasy wydana na ich wybielanie. nigdy 2 raz bym się nie zdecydował na takie utuczenie i nikomu nie polecam. wszystko da się zrobić oscylując w granicach 12 - 15:% bf. Zmieniony przez [...]

kLATKę :-d

wielce dziękuje :D

Testerzy miazga :X bedzie za***isty test :D

Nooo na jednej takiej "mordowni" kiedyś ćwiczyłam - instruktor ponoć jadł paszę dla zwierzątek i ogólnie rzecz biorąc był z tych, którzy "lubią bóóól" ...buhaha ;) Teraz ćwiczę na takiej "normalnej" gdzie są i pakerzy i wymuskani, ogólnie jest ok ;) No niestety właśnie stanęłam w miejscu i ani w jedną,ani w drugą [...]

wyniki: kat.52 1.A.Kunecki 95/102.5/122.5=320 2.M.Loch 140/72,5/105=317,5 3.R.Grzesiuk 105/60/120=285 4.D.Dyszak 95/62,5/105=250 5.K.Maciejewski 90/50/110=250 6.M.Stefaniuk 70/55/115=240 7.M.Gąsiorek 87,5/50/100=237,5 8.J.Kumięga 55/30/95=180

kat.60 1.D.Janik 187,5/120/190=497,5 2.E.Gąsienica 150/142,5/172,5=465 3.A.Kropiwnicki 170/100/180=450 4.T.Chrzanowski127,5/150/160=437,5 5.R.Kasprzak 130/90/185=405 6.R.Kęsiak 150/80/172,5=402,5 7.K.Mucha 110/80/160=350 8.J.Stępień 90/90/160=340 9.M.Nastulak 110/90/140=340 10.D.Oszatowski 130/65/145=340 startowało 15 zawodników-1 nie ukończył

Tak jak Odin - mój pierwszy gainer. Jak piję czekoladkę przypominają mi się te pierwsze momenty, kiedy to dowiadywałem się, że słowo "odżywka" nie znaczy "koks", musiałem starszym tłumaczyć, że od tego proszku, który mieszam z mlekiem wcale nie zmaleje mi pento i nie urosną cycki : ) I nadal pod względem smaku jest to jeden z [...]

kat.67,5 1.D.Golak 230/147,5/225=602,5 2.Sz.Synak 230/155/215=600 3.K.Supranowicz 225/140/217,5=582,5 4.B.Kowalik 210/130/210=550 5.J.Grzybowski 205/140/180=525 6.A.Rożek 200/100/205=505 7.P.Gałecki 170/110/220=500 8.R.Nędzarek 195/105/195=495 startowało 28 zawodników, 2 nie ukończyło

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*35kg / 10*38kg / 8*40kg / 6*42kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~16-13powt - martwy ciag - 10*100kg / 8*100kg / 6*110kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 90kg / [...]

jadles juz platki owsiane ? :p nie wydziwiaj, chyba nie zajmujesz sie kulturystyka. ja po duzej ilosci blonnika mam mega turbulencje odbytowe.. zupelnie niekontrolowane :d

Prosze o udzielenie odp. na moje pytania ;) regularnie ćwicze od około 4 miechów i wlasciwie jakby tak sie uprzec to cwicze ogolem od pięciu lat ale z przerwami ;D nie no zapas tłuszczyku mam i wszystko co potrzebne.. mam swoja wizje i prosze o pomoc ;)

rob jak nalezy.Tak jak kazal Weider:D

właśnie ! na to czekałem ;D zresztą jak kazdy tuutaj... myśle, ze bedzie dobre ;]