d

Marian mozna Twoje gg? :D

zayebiscie ten omlet wyglada :D

a ja ostatnio polubilem przysiady :D sylwetka elegancka ;)

21 lipca to jeszcze dzis, a nie wczoraj;D

zapewne spompowany nieźle :D

dzisiaj spróbuję z barkami i rozpiętkami na klatkę. Może mnie nie połamie :D

MARIAN 17 myślę że jesteś już na tyle doświadczony w tym ''sporcie'' że sam dobrze wiesz jak dowalić żeby było git :).A co do intensywności treningu to można się sprzeczać czy na pewno ''dawanie z siebie wszystkiego na siłowni'' jest wyznacznikiem efektów. Chodzi mi oto czy nie lepiej po prostu czasami spasować dać sobie luźniejszy trening. Sam [...]

a na weselu się nawp*****lał na pól roku i naj**ał jak szpadel %-) Hahahahhahahahahhahahahaha :D Wkoncu jemy i pijemy za free to trzeba korzystac :D

Wchodzę sobie w temat a tu niejaki Hardened tak mi smaka narobił że zaraz klawiaturę zaślinię ! Dla takich jak ty to tylko Oświęcim przywrócić :D A tak na poważnie to powodzenia ;)

bo bardzo wazne jest w tym cwiczeniu utrzymywanie ciaglego napiecia miesniowego ... i nalezy starac sie aby jaknajmniej pracowaly poslady a jak najwiecej prostowniki.. na poczatku machalem powtorzenia bez dbalosci o wlasciwe napiecie miecha i prawie nie czulem efektow... dopiero jak sie przylozylem to mialem masakryczna poompe i zniszczenie [...]

wszystko na te,at ;D sog

Witam ....wuasnie dostałem moje channel platinum :D wszystko super , szybka dostafa:D i cudny zapach , produkt oryginalny tak jak mofil PItbul:) niedlugo pefnie cos jescze zamufie:D posdro:)

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]

dobra kupiłem 3 puszki tuny z czego dwie to kawałki a trzecia zmielona. przeczytałem po fakcie :D przetestuje :D ale ja lubię rybę także powinno być dobrze:D Omege mam i wcinam 2x1 ale zwiększę do 2x2 :D dzisiaj dieta trzymana w 100% został ostatni posiłek :D czyli ten tuńczyk wciągnę kolo 22 i spać:D od 5 jestem na nogach pomagałem ojcu siłowa [...]

i nie postarzaj się więcej, proszę, ja się kilku lat doliczyłam (no aktywnych doświadczeń masz z pewnością więcej) Obli, a jak z nowym treningiem? To co parę razy mi mignęło? "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen [...]

Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]

EeEe..A gdzie avek z Pit bullem?:D:D:D Nie ma walka, tamten avek jest konkret Anie jakies czerowne migajace kolo Mowisz ze poczules Cutsa, to jak zdarzy mi sie dzien ze nie bed emial sil, na trening i do zycia to wtedy moge sobie zarucic taka porcyjka?Cydow sie nie spodziewam, ale zawsze w sumie cos. Pzdr.

ciężko mi uwierzyć, że w dniu z treningiem, 15 k kroków i jeszcze rolki nie chciało Ci się jeść :-D ja to bym chyba padła no i ja nie mam problemu, żeby dopchać słodkimi płatkami lub lodami :-D skoro większość jedzenia jest czysta to co zmieni 20% np. mniej zdrowego jedzenia raz na jakiś czas. No, ale to moje zdanie. Ja mam dosyć luźny stosunek do [...]

To czekamy na detale :-) i jak wyszło dokładanie owoców do diety ? Znalazłaś winowajcę dolegliwości trawiennych ? nie znalazłam, ale jak nie jem owoców to z brzuchem wszystko jest ok. moimi głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak [...]

Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, [...]