d

Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :) Dzisiaj kopyta :D Back Squat 12-10-8-6-4-2 70/80/90/100/110/120 Suwnica 4x15 Walking Lunges 4x20 +20kg Martwy na prostych nogach 4x8 Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 50-40-30-20-10 DU 20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU CORE 6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s 4x15 Bench Crunch

Wtorkowy łerkaut :) EMOM20' Wszystko w kamizelce chyba +10kg 1. 20x Air Squat 2. 15x Box Jump 3. 10cal AAB 4. 30x DU Kamizelka uczyniła ten zestaw na prawdę ciężkim... Boxy, które zawsze robiłem z pierwszego odbicia tym razem musiałem robić wolniej a DU z czymś, co lata bezwładnie na klacie też nie są czymś fajnym %-) Dodatkowo kamizelka [...]

Sobota dzień zabijania nóg :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 85/95/105/115/120/125 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x8 Walking Lunges 4x20 +24kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 5-4-3-2-1 Squat Clean 60kg 30x DU Pomiędzy każdą rundą Nie na czas, założenie stałej równej pracy w ramach endurance CORE Różne wariacje :D

Myślałeś może o zmianie płaszczyzn i w wyciskaniach i przyciaganiach, różne dziwne kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję [...]

Myślałeś może o zmianie płaszczyzn i w wyciskaniach i przyciaganiach, różne dziwne kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję [...]

Po co pytałeś? może by się udało porzucać :-D

Po co pytałeś? może by się udało porzucać :-D Należę do ludzi respektujących zasady miejsc, w których trenuje ;-] Czasem może mi sztanga spadnie |-)

Po co pytałeś? może by się udało porzucać :-D Należę do ludzi respektujących zasady miejsc, w których trenuje ;-] Czasem może mi sztanga spadnie |-) Ja nie mówię by nie szanować jakbyś nie zapytał, to byś mógł ;-)

Panie, jak robił Pan martwy z odbiciem, to Pan praktycznie go nie robiłeś :-D %-)

Panie, jak robił Pan martwy z odbiciem, to Pan praktycznie go nie robiłeś :-D %-) Bez odbicia, ale po ostatnim podniesieniu puszczałem z góry %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-12-28 10:18:10

Panie 45 sek na maxa kalorii, to wychodzi w pierwszym podejściu ze 30-40 przynajmniej. Ja bym się zastanawiał co zrobić żeby się nie przewrócić jakbym zszedł z rowerka:-D Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-31 12:41:14

Witajcie w nowym roku :) Środa Awaria prysznica a dupkę trzeba było umyć zatem ruszyłem do pobliskiego klubiku na mały rozruch :-PP 30min na wiośle, wpadło 7286m ze średnim tempem 2:15/500m Czwartunio Ostre cardio :) 4TIME 2k Row 200x DU 2k Run Czas nie złapany bezpośrednio ale na podstawie wykresu z pomiaru tętna - całość weszła w około 22-23 [...]

Klasyczny sobotni leg killer :D Back Squat 5x5 na 60-70% 80/90/100/100/100 Wypychanie na suwnicy 4x15 Martwy na prostych 4x10 Wchodzenie na boxa z obciążeniem 4x20 10L/10P alt +30kg Uginanie / prostowanie nóg Superserie 3x 10/10 Core Hollow + Bench Crunch Bieg 10 minut luźnego biegu Zanim dostaliśmy się na maszyny do uginania/prostowania - [...]

No raczej powinny :D

Panie, niedługo będziesz mógł tylko dresy nosić :-D

Na szczęście kombinezon lateksowy jest rozciągliwy ;D

jak w takim chodzisz na codzien to luzik :-D

Wyśmienicie ;-] Ja już znałem ten ból ;-) ale PaniMaaj była zachwycona ;-D

Jak piłka leci w jedną mańkę to możecie robić partner WBS :-D.

Jak weźmiesz kb na bieżnię to zrozumiesz różnicę między kamizelką a KB na bieżni :-D &-)