d

Odświerzam :D, ludziki, proszę odpowiedzcie do wieczorka! Liczę na obszerne i konkretne odpowiedzi (wtedy będzie mniej zawracania tyłka). Z góry dzieki.

"co do 10 kg miesni na propinacie i metce to marzenia :)" to napisalem ja "10 kg w cyklu to nie marzenia bling" to napisal ggobo sry ale tak czytac miedzy wierszami to jeszcze nie umiem :D ale moge zostac twoim uczniem! blinG! blinG!

ggobo nie zgrywam sie :D mam dobry humor chyba nie potrafie sie dogadac z komandosami .. ok powoli napisalem "10 kg MIESNI na prop i metce to marzenie" nastepnie ty napisales "10 kg to nie marzenie bling" wiec mi to wyglada na to ze mowisz o miesniu... blinG! blinG!

Który typ białka byłby dla mnie lepszy, wolno- czy szybkowchłanialny? Vegas: Rozumiem, że dziennie powinienem szamać 2,5-3g białka na kilogram swojego ciała i ok. 4g węglowodanów. Oki, z białkiem się już obeznałem, ale co z węglowodanami? Mam tyle spożywać WW z pożywienia, czy z jakiejś odżywki? Jeśli z odżywki, to rzuć jakimiś nazwami produktów. [...]

Oki, czyli podsumujmy: a) Białko (Ovopol lub Hi Tec 90)- na noc zażywam 30g, resztę unormuję w porównaniu z dietką; b) L-Glutamina (Olimp lub Ultimate) - 5g po przebudzeniu, 10g po treningu, w dni beztreningowe - 5g. Dietę postaram się unormować i wzbogadzić o produkty wysokobiałkowe (jako uzupełnienie - białko). Postaram się mocno ograniczyć [...]

a jak tam u was z wyskokiem..macie w lidze jakis carterów czy francisów:D "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

Ostatnino trenuje tzn od jakis 3 tyg to 3 razy w tyg bieganie po 5 km... Na silownie trenowalem ostatnio rok temu przez 3 miesiace.. i powiem ze nawet niezle mi to wychodzilo :D treningi co 2 dzien :) Pon - Klata, triceps Sroda Grzebiet, biceps piatek barki, brzuch I robilem trening przede wszystkim na rzezbe... Obecnie chcialbym biegac 3 razy w [...]

na d drugim daj mi pomyśle mas z troche mało sprzętu na pisz e jak cos konkretnego wykombinuje bhutan

o ****a nigdy nie wpadlem na mixowanie zarcia :D latwiej przechodzi? jak smakuje w ogole piers z kurczaka zmixowana? pytam powaznie.. blinG! blinG!

D-Mason...akurat tutaj nie masz racji...ze nie czujesz napompowania to nie wynika z malej liczby powtoorzen tylko z umiejetnosci wykonywana cwiczenia...masz po prostu zla technike... co do liczby serii...na plecy robisz tyle co na klatke sam sobie odpowiedz czy to sie kleji misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

True True ... :D Nic dodac nic ujac >: "...Filatelisci bronia sie seriami..."

Nie rozumiem dlaczego twierdzisz ze mam zla technike. Przez pol roku trenowalem biceps po dwa cwiczenia z 3 seriami i nie bylo porownania z wynikami po 3 cwiczeniach z 3 seriami. Po 3 cwiczeniach reke w bicepsie mialem obolala "pozytywne odczucie" a na drugi dzien zakwas jak cholera czego nie mialem po dwoch cwiczeniach. Wydaje mi sie ze [...]

ojejeje juz szukam, co by wam tutaj wkleic Salvation co karolinka wlewa? czyzby jakis dobry alkohol? hmm napilabym sie zimnego ginu z tonikiem i lodem albo Białego Rosjanina;D "Bob Sinclar - kiss my Eyes" "buziaki dla Bródzi i sfd-owców"

hehehe :D ____________________ get loos loosaq 2nite

to radzicie jak brac po treningu zaraz ...? i na noc tak...? JEST TAKA SPRAWA ZE JA KIEDYS WAZYLEMZ 90 PARE KILO TERAZ WAZE 70 PRAWIE I WSUMIE JESTESM CHUDY ALE BRZUCH ZOSTAL I TROCHE NA NOGACH A RECE CHUDE A DUZ TEZ NIE JEM:) WIEC JAK PO TRENINGU I NA NOC YES..? I ZYCZYM TA REATYNE HOOSW MOWOLES Z DELEKTRY GLUKOZA ALE WIESZ... COS INNEGO TEZ [...]

Jarod, poprzegladalam sobie stronki o bjj i tb(czy ten klub bjj na gwardii w wawie jest sensowny?slyszales o nim cos?), i chyba lepsze rzeczywiscie bedzie dla mnie bjj niz tb, jak juz mam chodzic to lepiej zebym sie nauczyla czegos praktycznego :), a walczyc z nikim na piesci lub kopniecia nie zamierzam, od koksow zdecydowanie bede uciekac (OloKK [...]

dobra to ja tez :D rocznik 89 czerwiec czyli juz 14 lat klatka - 99cm biceps - 32cm udo- 54cm łydka - 38cm nadgarstek - 18,5cm wzrost - 182cm waga - 71kg pas - 76cm przedramie - 31cm o ile dobrze zmierzyłem moim jedynym treningiem jest break dance i rolki hyhy czasem cosik poćwicze hantelkami =] Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2003-07-22 13:00:06

aha i niepisz mi czegos w stylu "co Ty pieprzysz, przeciez sie nieznasz bo niewiesz czy sie znam czy nie wiec moglbys wyjsc na goscia ktory sypie pomowieniami a ja ze smiechu bym spadl z krzesla i zorbil sobie kuku;-d) pozdrawiam .

no nie wiem czy tacy leniwi... czlowieczku ja codziennie po 2-3 godzinki gram w kosza i niestety ta je.... masa nie chce sie spalic ;P wiec nie wiem czy tacy leniwi ale przyznaje sie na silownie nie chce mi sie chodzic ... ;D

Trening był całkiem ok choć kilka rzeczy bym zmienil , teraz zrob tydzień treningu regeneracyjnego - może być obwodowo a potem w czasie masy proponowałbym jednak zwiększyc inensywność poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ? pon-nogi wt-barki biceps śr czw-klatka triceps brzuch pt-plecy kaptury sob niedz Mi np. odpowiada taki [...]