d

Jak jeden taki dzień to luz, gdybyś pociągnął tydzień, to nie byłoby kolorowo. %-) Najszybciej masa idzie na ciastach, przez Święta w grudniu i kwietniu +5kg miałem, następne Święta będę już pościł, bo za dużo mnie redukcja kosztuje. %-) Lecz 1 dzień na luzie, to i na redu stosuje, bo metabolizm jest tak nakręcony, że szkoda tego nie wykorzystać. [...]

Gratki Mariusz, szacun za cały sezon i kawał świetnej roboty. Jak uda Ci się zajrzeć do nas do Łodzi na Otwarcie sklepu i ustawkę poproszę o autograf :-D To już nie pierwszy raz kiedy łączą kategorie i to w tak popularnej kat jaką jest klasyk , to pokazuje najlepiej że zbyt dużo zawodów to nie jest super pomysł, kiedyś w klasyku to zazwyczaj było [...]

plazowa to by byla jak by bylo z -10kg %-) ja mam problem taki ze w sumie nie mam celu, bo mi nie zalezy zeby wygladac dobrze ciagle, robie cardio jem czysto nawet po 7-8dni a pozniej dzien rozpusty i od nowa to samo, bo gdzies wyjde ze znajomymi czy laska, a to do kina to popkorn z maslem ( a co se bede zalowac ) :-D i tak mam juz baniak tak [...]

wiem ze jakosc lipa ale dzisiaj po fbw zrobilem, jutro wakacje i tydzien wyooczynku :-) lapa ulana, samar ulany , cos tam na nogach widac jeszcze i tyl tez cos widac, ja wiem sam po sobie ze zanim bede mial porzadny abs i bf w okolicach brzucha to tyl mam zawsze mega suchy, ch**nia na maxa ale co zrobic :-D [...]

[...] x boks + raz kompleks sztangowy + raz kompleks kettlowy. Na pewno są jakieś zmiany w sylwetce, ale ja na to nie zwracam uwagi. Robiąc uczciwie trzy treningi bokserskie w tygodniu nie d i w tym kompleksy pomagają. Len na przykład robienie ciężkich ćwiczeń z ciężkimi kettlami mi tak obciążają centralny układ nerwowy, że przy tych dodatkowych trzech [...]

Fighter miałam 3 miesiące przerwy w zimie przez kontuzję barku, wystarczy ;-) Poza tym jak ćwiczyłam tylko na siłowni, pod kątem sylwetki, to musiałam co jakis robic reset i odpocząć. Teraz jest inaczej. Przgotowania pod biegi OCR są tak różnorodne, że to sie nigdy nie nudzi, można na każdy treningu robić coś innego - bieganie, siłownia, plac [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem i powidłami śliwkowymi Kawa mrożona + gorzka czekolada z orzechami (577kcal :D) Kasza jaglana z indykiem i warzywami Lody 1857 kcal = 132/74/133 Wpadła jeszcze kolacja nieliczona: placki ziemniaczane (3sztuki) z twarożkiem i wędzonym łososiem :D Treningowo: odpoczynek :)

ja tam nie chce juz zadnych wynalazkow eca :-D ch** wie gdzie to sypane jest, pewnie tak samo jak undery :-D vitaminC - a to sa jakies rozne t5? ja mialem chyba te zwykle? czerwony sloiczek z czarna/srebrna etykieta. generacja - sally z tego co wiem, nie wali tak po serduchu jak clen, moja znajoma ktora tez wali t3 :-D brala sally to np. jej [...]

Andzia Zarzucisz przepisem na te bułki :D ?

Klasyczne ćwiczenia :D ale fakt one dają najwięcej. A jak z tym obciążeniem? Bo gdybym skupiał się tylko na wyglądzie sylwetki to walilbym ciężaru co chwile, a tu cchodzi mi i funkcjonalność i niepotrzeba mi wyciskać 150 kg na klatę. W norm fbw startujesz cchyba od 25%-50% swojego maksa i idziesz wyżej, a jak tu? Bo ciężar musze podnosić, żeby się [...]

Hej, ponawiam zapytanie brał ktoś turke z medicala jak i metka ma lekki posmak ? Kolega leci na metce ja turce i mają podobne smaki. Kody z opakowań na stronie wchodzą. A co ty smakosz jesteś ? Hehe smakoszem nie jestem, ale kumpel miał z innego labu i nie była słodka :D :P Brał ktoś już z was turke z medicala?

-3 cm w pasie to dobry znak. Tłuszczyk topnieje :) Oby tak dalej. Mi zrzucanie z 85 kg do 65 zajęło ponad rok w sumie. Z małą przerwą na ciążę. :D Także życzę wytrwałości i dużo samozaparcia. Napewno warto :) Ojj tak oby tak dalej :-) Ja do 65 kg nie chce, wystarczy mi dojście do tego co było dwa lata temu 76 a później się zobaczy :-) Tobie [...]

Ale mam zamułem w ch** :-D

Spoko, następnym razem się poprawię :D

15.06.18 DT Miska: 1. Grubasny omlet z marchewka i owocami 2, 3. Zapiekanka z ryzu, szpinaku, kurczaka, truskawki i gruszka 4. Salatka z tunczykiem, lody truskawkowo-rabarbarowe z odzywka Troche podjadlam wegli i w koncu sila na treningu wrocila. Brzuch juz nie az tak dokuczliwy, choc uczucie wzdecia i dziwnych przemieszczajacych sie jakby [...]

Bardzo apetyczne fotki :-D tez chodza za mna jakies placki, myslalam o ziemniaczanych ale cukiniowe tez bym zjadla :-D

-3 cm w pasie to dobry znak. Tłuszczyk topnieje :) Oby tak dalej. Mi zrzucanie z 85 kg do 65 zajęło ponad rok w sumie. Z małą przerwą na ciążę. :D Także życzę wytrwałości i dużo samozaparcia. Napewno warto :)

U mnie z rozczapirzeniem palcow stop nie ma problemu bo naturalnie mam takie ;)Doceniam to na jodze :D Z tym, ze osobiście lepiej- stabilniej czuję się w butach przy wszelkich skłonach i przysiadach. Może faktycznie powrócę do prób i spróbuje bez obuwia. Tsu, zaczęłam kombinować z jedna noga bo mam ograniczenie w obciążeniu. Teraz robie RDL z [...]

Mi w oko ostatnio fajna infografika wpadla odnosnie alko. W sumie teraz rzadko mi wpada, ale moze sie przydac, pozwole sobie wkleic linka :-D https://www.instagram.com/p/Bj7zovDBda8/?taken-by=mjackowiak_nutrition Dzięki Maria :-), teraz już będę sobie wliczała w makro. Wczorajsza miska trochę mnie się z tłuszczem rozjechała i mało białka więc [...]

Minęły dwa tygodnie, dwa tygodnie na wysokich węglach przy minimalnym udziale tłuszczy w diecie. Dwa tygodnie bez papierosów. Wnioski? Nie zauważyłem żadnych pozytywów wynikających z ładowania łatwo dostępnego źródła energii jakim są węglowodany, zarówno w treningu siłowym jak i podczas biegania czy jazdy rowerem. Coś takiego jak zjazd [...]