d

W szkole mam duże problemy z jedzeniem, jestem ciamajdą i zajmuje mi to strasznie dużo czasu, dlatego posiłki wyglądają jak wyglądają :D. Do makaronu dodałem 30g miodu, podbiło mi to węgle do 422 (idealnie) oraz kalorie do 3400 (dalej brak 300) więcej nie wykombinuje, chyba pozostaje mi liczyć na życzliwych ludzi chętnych poprawić tę dietę ;D.

30.06.2015 Trening Bieganie 30 min., już po kilku pierwszych min. brak sił, każdą kolejnę minutę walka ze samym sobą żeby nie zrezygnować ale satysfakcja potem bezcenna - musze zacząć częsciej biegać :-D Dieta Dieta na oko, nie miałem mięcha więc poszło to co było w domu 1.placek owsiany 2. makaron z jajjkami i serem light 3. kilka oreo 4. twaróg [...]

hah, ale jaja. Nawet nie wiedziałem, że konkurs się zakończył :-D Pisałem do trenera, że lipa będzie jak będzie ex aequo :F Dziękuję za możliwość startu i opiekę trenera :) Dziennik w takim razie przenoszę "do siebie" i jadę z koksem dalej. Do następnego konkursu :D!

mogę ci powiedzieć ile zarabia policjant :D i nie jest tak kolorowo jak opisują to w internetach :D

wnc tym razem się z tobą nie zgodzę,A wręcz będę się kłócił;-D,można zrobić tylko jedn cykl i wiecej już nie, po prostu cykl 4ewer;-D

ja najlepiej się czułem jak stosowałem LC z takimi parametrami: białko ~2g/kg, tłuszcze ~2g/kg, węgle do 30g w DNT z warzyw i dodatkowo w DT przed treningiem 30-40g cukrów prostych z tym, że wtedy już byłem przestawiony na tłuszcze i bez problemu osiągałem ketozę początki były trudne u mnie i organizm dość długo się przestawiał teraz jadę [...]

Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

11g wegli na 1kg :D sporo tego poszlo ? :D

nooo pycha sa :D jak taki dobry jest, niech zje z lidla zelki paczke 1 kg :D Są takie? Kupujemy w Ludlu ale pakowane po 300 chyba ;)

no ale same jaja mi sie juz nudza :D , wiec jako taki dodatek po jajach chcialem nutelle dorzucic :D , lepsza nutella chyba niz jajecznica z kielbasa

Zacznę chyba od tego zestawu: A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1.przysiad bułgarski C2. uginanie nóg leząc [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3,5 k -białko: 3 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: [...]

Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]

Nie mogę się jakoś ogarnąć, za mną ciężki tydzień, dużo się działo, dużo pracy, dwie imprez w tygodniu, sporo alkoholu wpadło. Ale juz chyba koniec z piciem na razie%-). Miski poza alkoholem czyste, ale nie zachowałam rozkładu , dwie zapisane na potreningu poniżej, resztę mam w jakimś dzienniku dietetycznym w tel, ok 1500 kcal. Od jutra jadę juz z [...]

Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.

DZIEŃ 21 Jest moc! Nie wiem czy to kwestia powrotu do większej ilości węgli rano czy po prostu zmiana nastawienia, ale siły powróciły :-) W końcu udało mi się też zrobić 3 treningi w tygodniu, zamiast wymuszonych dwóch. Cieszę się :-) Ogólnie doszłam też do wniosku, że z michą wszystko gra i może czas zmienić trening na taki który bardziej daje w [...]

Interwały i tego typu rzeczy w dziale TRENING. My tu od jedzenia są :) Pierwszy posiłek twaróg i kefir lipa. Daj płatki owsiane+jajka. Kazeina z rana to nie jest za dobre rozwiązanie jeszcze takie produkty jak kefir i twaróg, ja jak i większość pewnie forum miała by cały dzień z głowy na toalecie :) Drugi posiłek, kanapki...Daj jakieś mięcho z [...]

Wołowina w formie kotletów pieczonych w piekarniku? No tego jeszcze nie próbowałam ale chyba muszę bo wyglądają bardzo apetycznie- na pewno sto razy lepiej niż kurak :D Ciżemki jak nowe to każe fajne :D

A czy musi być gryf i ciężary olimpijskie ?? Bo duża różnica w cenie, a mięśnie takie same zbudujesz, a o wymianie będziesz mógł pomyśleć za kilka lat, bo wcześniej nie będzie ona potrzebna ;D Cały zestaw za darmo, bo liczy się cena zamówienia, a nie pojedynczych produktów ;D Zmieniony przez - Dhabi w dniu 2015-08-03 10:06:40

a to zma może być zamiast witamin ? albo jedno i drugie :D kiedy z kreatyną najlepiej wjechać ? :D a co z tym gainerem ? Zmieniony przez - Bur3k w dniu 2015-08-05 20:58:03