d

kakao to u mnie idzie w dużych ilościach , średnio 20.30 g dziennie :D to już troche wychodzi , bo ok 100 kcal :D

Bob-One 4 dni pod rząd i padasz z nóg :D? to chyba słabo jesz, albo treningi bardzo mocne; d

hm.. ! :-D wierze w to ze za niedługo będziesz mogł napisac ze wolisz zakwasy po treningu niz kaca na drugi dzien :D

Dzień 5 (64) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

nigdy, przenigdy :D nie wyrywaj lasek przy koleżankach, kolegach ( podświadomie są zazdrośni ) :D

Na drugim wygląda lepiej :D No to jest ok, trenuj dalej i będą z ciebie dziki :D

zwiedzać! Zaper.... %-) Co tam jul? :D Sergio to nie jestem sam :D Ja już 3 dni cheat, ale koniec z tym :)

DZIEŃ 48 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=L46d0OnbDuY +40minut rozciągania http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

UFC strasznie poszło w promocję Conora, zobaczymy czy to się opłaci, chociaż Sivera powinien pokonać. Chociaż najciekawszą walką chyba jest walka Hendersona z Cerronem :D Ciekawej jeszcze jak poradzi sobie pogromca Piotrka, czyli Tibau :D

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

Co Ty :D d***** kox i Megan Fox :D

Poza tym po co koń :D Dziki nie jeżdżą na koniach :D

Przynajmniej nudno nie jest. Są emołszyn :D Co do tego programu Mariusz - jak go zobaczysz to na pewno zrezygnujesz;D

Maksym :D sprawuje się ok, wytrzymałe raczej, raz mi się zj**ało na podłogę xD nie no ogólnie jestem zadowolony tylko mało strasznie :d

15.01.15 Dieta Nie podliczona ale myślę że powinna zgadzać się co do założeń Trening Na to zawsze znajdę czas i siły 8-) Po raz pierwszy robiłam łydki na maszynie i po dziś dzień nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z [...]

to że ładna nic nie znaczy :D trudniejsze są te która mają pasję, a nawet kilka :) np. ćwiczy na siłce to wiadomo, że taka nie weźmie sobie grubasa który piję każdy ma swój ideał zakodowany w podświadomości na jego podstawie oceniamy czy ktoś się nadaje czy nie Ja nie mam problemu, żeby podbić do Jennifer Lopez, po gadce można rozpoznać czy coś [...]

hahahahha :D maksym, piona :D mam tak samo xD

Jak dobrze, że już nie mieszkam z rodzeństwem - jeden kłopot mniej ;D Ja tam nie przepadam za tymi kapuśniaczkami - ba, kiedyś bardzo się spiesząc kupiłam bułkę z przekonaniem iż jest to słodka bułka, biorę gryza od razu po wyjściu ze sklepu i... NIESPODZIANKA- wypluwam automatycznie- wtedy to dowiedziałam się, że istnieją takie 'cuda' :D

haha :D ej k****ie zostaw moje bcaa lol :D

DZIEŃ 49 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, szpinak 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/24ynx2h.jpg 4. Tortilla: [...]