d

Paatik czyli w razie problemów jest nadzieja, mozna wymienić reke na nową :-D Ja przy wzmacnianiu rotatorów miała zalecone cwiczenia z guma oporową, różne przywodzenia i odwodzenia jednorącz, w ilości 30-50 powtórzeń. Można znaleźć duzo filmików z przykładami. Później już tylko ćwiczenia z gumą na rozgrzewke i normalny trening siły.

Oooo jak miło Tsu :) dziękuję za uwagi - wiedziałam u kogo się „poskarżyć” :D

No jechać do obcego kraju spuścić wszystkim wp****** to jest coś ^^ To chyba było bezcenne i będzie niezapomniane wspomnienie, pojechać na obcy teren i doj**ać tam wszystkim :D

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max 8x20kg / 20xCC 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 14x110kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 6x235kg / 9x205kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 12x60kg / 12x60kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13 11x85kg / 13x75kg 6. Odwrotne rozpiętki [...]

haha, to się uśmiałam z tym rodzeniem %-) jak z pierwszym pójdzie "gładko" to rok po roku chciała bym drugie, dla mnie to byłoby spełnienie życiowych koszmarów, szanuję ale uważam że trzeba mieć w sobie sporo ciągot do masochizmu żeby się na takie coś decydować %-)%-) mi się marzyła 3 ale zakładając że nie chcę rok bo roku to czasowo może być [...]

Zadne, juz usunalem :-D Gabeczka musi byc a z sila, to test pokaze jak sie sprawy maja. Zmieniony przez - fanss w dniu 9/12/2018 12:19:18 PM

Tylko tez nie wspomniałem, ze leci SAA w tle :D

Paatik jak rozmawialiśmy to oczywiście wiedziałem że Ty to Ty. Tylko szkoda że razem nie krzyczeliśmy " Viki do boju" Powtórzę się było super i żadnych pretensji przecież nie mam. ps. A mówiłaś że nie boisz się niższych facetów, to było śmiało zaczepiać.%-) ps2. A w ogóle to ja jestem wysokim przystojnym brunetem, ten tam to się pode mnie [...]

Gosia Szaruga, moja idolka :-D Zresztą ubiegłoroczna Mistrzyni Świata. Bardzo fajna, pomimo sukcesów skromna i chętnie pomaga. To u niej byłam tydzień temu uczyć się "latającego" ;-)

Środa 12.09.2018 A. EMOM 10min 15m Handstand Walk B. E3MOM for 15 minutes 2 Front Squats + Jerk 1-3 = 85-90 85, 90, 90 4-5 = 90-95 95, 95 C. For time: 120 Calorie Row 60 Wall Ball Shots 30 Muscle-Ups Wynik: 15min D. 2 sets of: V-Up x 15 Plank Hold x 60 seconds Straight Body Ceiling Reaching Crunches x 20 reps Rest as needed Mega ciężko [...]

Jeśli ratuje Ci to dupe i faktycznie nie masz jak wszamać to śmiało popijaj takie, jednak zdecydowanie lepiej zjeść posiłek niż go wypić ;) + dodaj jakiejś wody lub mleka bo wątpie że z tą konsystencją dasz rade to wypić :D oraz warto o jakieś źródło białka zadbać Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-09-11 16:27:46 Tzn ? Dlaczego lepiej zjeść [...]

Nie rozumiem jednego. Jaki lekarz pierwszego kontaktu zapisał omke na zaleczenie urazu? Daj namiary to się przejdę:-D Na moje to lekarz miał rację, jaki sens teść na regeneracje i to w takiej ilości. Jak już to endokrynolog, a raczej w Pl żaden ci teścia na kontuzję nie przepisze, raczej na TRT, a i to niechętnie. Jeśli dobrze rozumiem to [...]

Kolacja. Ryz, truskawki, twarog i jogurt grecki. /SFD/2018/9/11/f654272230604800832142ba47786f3a.jpg Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-09-11 22:42:39 Wiualnie to chyba w Hiltonie nawet tak nie podają dań %-) Uśmiałam się :-D :-D

jasne, że mogę :) wczoraj wciągnęłam opakowanie ogórków małosolnych na 2 posiłki (400 gram) Dziś wielki pomidor do śniadania (jest w zrzucie - ale miał 350g) plus 400g ogórków na moje 2 popołudniowe posiłki w planie :) buraki lubię tylko od czasu do czasu, dynię tylko w postaci zupy z dyni ;) kapusta kiszona - ok, lubię całkiem. W ogóle kapustę w [...]

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA ROWEREK, MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie [...]

ooooo mega forma :-) dobrze to wygląda, na wakacjach będziesz królem plaży :-D

Mozesz tez wrzucic foto sylwetki, ocenimy i doradzimy nad czym warto bardziej popracowac :-D

nie wpadałem, ale widzę, że poziom trzymasz więc z czystym sumieniem mogę zostawić zaglądanie na jeszcze kilka dni :-D

trochę mnie tu nie było a widzę takie zmiany... 400g ww... redukujesz? :-D

No niby czym jak jadłem i nie ćwiczyłem ponad miesiąc ;-D. Teraz zmienilem i bede dawkowac w dzien. Nie wiem czy będzie roznica.