d

Trening D Sobota 7.11.09 18:50-21:13 Cześć I A Podrzut z nad kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 3 przysiady rwaniowe 40 50 50 50 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x77,5 3x77,5 3x77,5 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x87,5 3x87,5 3x87,5 C W.L (trzymanie sztangi) 97,5 [...]

makaron tak gotowany jak ja wg tabel ma niskie ig, jak to ma sie do praktyki? ciemny jem teraz w II PT PUMA PUMA PUMA zajrzysz? nie chce robic zadnego hiper super mega planu bez powiedzenia zenie spali mnei to :D:D

super temat Tu nie chodzi o tego kolesia -tu chodzi o nas! za dużo jest tego ciśnienia...siła, masa, cm.... spokojnie ,wszystko w swoim czasie...ćwicz systematycznie, jedz dużo( a nawet "normalnie") i zdrowo i wszystko z czasem przyjdzie. Za dużo jest myślenia o ćwiczeniach, za bardzo się tym zamartwiamy, za dużo o tym myślimy. Po co CI [...]

Sędziowie wypaczyli ostatnio Valuev-owi walke z Holim to teraz musieli sie zrewanzować ;D choc przyznam wole jako mistrza Haye'a niz Nikosia ;) ciekawiej bedzie ;D

Simonidas- musisz uwolnić umysł od bzdetów :D wychodzę z założenia, że lepiej ćwiczyć 30lat i więcej - i się tym bawić, a nawet traktować to jako formę relaksu, oderwania się od spraw co dziennych - a i tak dużo osiągniesz. Niż poćwiczyć np 5-7lat ale konkretnie, na maksa i z całymi towarzyszącymi temu wyrzeczeniami a później zrezygnować [...]

masz jeszcze więcej takich myśli, przemyśleń tego faceta? jak tak to wrzuć je tu albo mi na maila, jak tak to odpisz to Ci go podam. Jak dal mnie to bardzo cenne rady. Jest w tym wszystkim sens. Czyli ćwiczył na każdym treningu 3 razy w tyg to samo? te same ćwiczenia po 3-4 serie? Wydaje mi się, że koleś na racje. To co wrzuciłeś nad moim wpisem [...]

mnie tluszcze zamulaja, na takiej bombie weglowodanowej w wakacje czulem sie mega za***iscie :D co prawda wody i tłuszczu było od cholery, ale... ;d

Dzieki wam wielkie za pomoc;)Bede starał sie na dobry poczatek zmienic swój jadłospis bo faktycznie nie gardze jedzeniem;D Co dają to jem;D

ziomlogos-no wsumie tak;D:D to se postaram jeść dużo makaronu,ryżu,jajek,muszę sobie kupić płatki owsiane na Śniadanie ,oliwa z oliwy,kasze.i coś se wykombinuje,znalazłem fajny artykuł. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html offside07-mam narazie w bicku 37 ale jestem na cyklu kreatyny teraz bo miałem mały [...]

zum doktoren gejen :D:D

hehe ej wypraszam sobie ;d gratuluje uwaznego czytania ;d chociaz jeden

) więc, diety nie mam, bo się na niej nie znam. Staram się jeść to co uważam za słuszne, bądź, co gdziestam skojarze , ze jest git. Trening pozostałych partii, mhmm no ok Nogi + Barki Nogi staram się robić dynamicznie, co mam nadzieje, pomoże mi powiekszyć mój wyskok. wszedzie 1 rozgrzewkowa seria przed tymi głownymi 1. Przysiad 4x ~12 2. [...]

45 na sucho? jak najbardziej! zależy jakiej jakości jest mięsień... czy to czysta masa mięśniowa... wracając do tematu- Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe [...]

witamina c1000, gorąca kąpiel, kawka czarna jakaś mocniejsza:D tak się dzisiaj wyleczyłem i tak leczę się zawsze;D jak nie pomoże to setka i po sprawie;p z tym że to raczej przełoży twoje męki na później;p

Trening Nóg AM: 1.Przysiad tylni / rampa indywidualna /6 powtorzen 2.RDL / rampa indywidualna /6 powtorzen Ale ten jest na moim celowniku. Nie wiem czy nie trzeba bedzie go wywalic. 3.Uginanie lezac / rampa indywidualna /8 powtorzen 4.Natural GHR / rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc [...]

ja mam 17 lat w klacie 100 waga 75kg wzrost 182 wiedz nie mow ze masz do bani w takim wieku :D nie sluchaj innych co gadaja a klate pewnie masz plaska nie masz miesni w wieku 15lat tylko pewnie masz motylki z boku i dto dodaje Ci pare cm w obwodzie :D

to teraz nie wiem czy nie lepiej jednak je brać żartuję:D a nad nagrodą pomyślę jak je uzbierasz:D

Ach te Kobiety... ale sprzęt do SW dobrze wygląda :D (bo na jakości się nie znam ;]) Tak jak mówiłem :D Odstawiłas suple i już widac poprawę w organiźmie;) Oby ten przypływ sił się nie zakończyl Koloruj Sobą szary swiat Zdrówka i powera :):)

Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. [...]

AliBabus - w czwartek i piątek mam ćwiczenia wiec obecności się przydadzą Pippo - :D:D Jeszcze miesiąc do świąt pochodzimy i znowu wolne