d

No to jedziemy dalej ;-D Niedziela 27.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 7x Odwodzenie nóg na maszynie (stojąc) 1. 10kg 10x 2. 10kg 10x 3. 10kg 9x 4. 10kg 9x Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 20kg 10x 2. 20kg [...]

listopada gruba czysta masa ;-D (gdzieś to już widziałem %-) ) Nie idź tą drogą ;-D

80kg fakt widziałem, ale nie w tym temacie ;-D a na przysiadach się nie znam, to już musisz do brata z pretensjami ;-D MCw 55x w tabelce /SFD/2019/10/27/992857ada25f45f1ab4ec06e34027feb.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-27 19:15:17

Dzięki za odpowiedź :D Jeszcze aby się upewnić: - jakiej mąki pełnoziarnistej używasz? Pszennej, razowej, orkiszowej? - odżywka to rozumiem, gdy chcę zrobić na słodko. W przypadku, gdy będę chciał zrobić wytrawne to zamiast tych 40g prochu z białka dać 40g mąki? Wolę zapytać, bo zrobienie dobrego ciasta przeze mnie graniczy z cudem :D sorki za [...]

27.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 [...]

masz rację, a to wszystko przez Wasona bieganie }:-( trening na odpyerdol, żeby jeszcze zdążyć pobiegać:-> tak dalej być nie może - muszę się z nim poważnie rozmówić |-) i ze sobą też chyba muszę przeprowadzić poważną rozmowę, od listopada gruba czysta masa ;-D (gdzieś to już widziałem %-) )

lubię takie shake'i :-D

NIEDZIELA --spacering rowerowy :-? nie ,trening siłowy :-? nie za to dużo czasu z wnusiem :-D ,bujanie ,huśtanie ,noszenie ,przytrzymywanie itd itd :-D,super dzień 8-)

szczególnie jak obejrzałem potencjalną konkurencję na MPJiW :-( Marcin ,za mało ,za słabo ,za rzadko ,za krótkie treningi ,za długie przerwy między treningami ,za słabo się przykładasz ,za mało czasu poświęcasz :-D,za ....za.....za...../-)_ ,a inna suplementacja u startujących to tylko malutki nic nie znaczący dodatek :-> to się przyłóż ,bo dalej [...]

27.10.2019 NIEDZIELA Dziś już lepiej spałem, nie ogarnąłem zmiany czasu, na szczęście sam się zmienia w telefonach itd. :-D Rano śniadanie i na rower, wykorzystać ostatnie „waruny”. Potem domowy fryzjer, obiadek z Żonką i na spacerek. Pogoda się trochę zepsuła i już tak buro będzie… :-(. Wieczorem się porozciągałem, posiedzieliśmy i [...]

27.10.2019 Siemka Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :) Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro. Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że [...]

Haha tak myślałem, że kogoś to zastanowi. Tak jak wspomniałem miałem już pustkę w lodówce i zrobiłem omleta z dodatkiem nutelli :D tragedii nie ma, ale szału też nie rozumiem. Co najbardziej rzuca się w oczy do poprawy? Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2019-10-27 17:07:27

Przemo, u Was też przebudowują wszystkie Tesco? U mnie połowy rzeczy nie ma, zmniejszają je i w ogóle. Stąd też te wyprzedaże chyba. Najbardziej ubolewam, że nie mogę dorwać słodzika Tesco w płynie, a używam go do wszystkiego... Rutkow, ja już grzeczny i Hageny tymczasowo mają u mnie bana %-). Jak zjadę do 75 kg, to się pogodzimy :-D

To widze nie jestem sam :-D

Zrobiłam dziś olej kokosowy z odżywką o smaku pistaccjowym i muszę Wam powiedzieć że delyszys :-D /SFD/2019/10/27/768cbd8b4c5d409b9b7028d4f94ae771.jpg

Panowie i Panie - posiadający ceny moderatorskie na forum Nie zakupujcie się za mocno i jak chcecie to u mnie dostaniecie tego dnia też zakupy w cenach moderatorskich :-)) Mam nadzieję, że niektórzy z Was z tego skorzystają i tym samym obie strony będą mocno zadowolone :-D :-)) Ceny oczywiście sprawdzimy na bieżaco na sklepie internetowym :-)) a [...]

Jak dla mnie przejście z 4 dni treningowych na 3 jest krokiem wstecz, ale może takie było założenie Twoje, żeby ciężej trenować w czasie gdy leciał podkład mocniejszy. Co do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo [...]

To już do Mateusza pretensje, ja nic nie chciałem się odzywać :-D

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 62,5kg 1. Gironda dips 8x12,5 / 8x32,5 / 8x47,5 / 7x47,5 / 11x32,5 / 10x42,5 / 14x17,5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x80 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 13x80 3. Rozpiętki butterfly 3s faza neg 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x45 / 15x55 / 15x55 / 17x50 / 18x45 5. Wyciskanie hammer [...]

Na początku nie narzucaj sobie rygoru zeby nie bylo obciazenia psychicznego, wystarczy jak bedziesz jadl regularnie 3 razy dziennie bialko i weglowodany do kazdego posilku wypij sobie lyzke oliwy z oliwek, pij wode, unikaj kawy herbaty zielonej coli pepsi energetykow wszystkiego co ma kofeine bo ona blokuje apetyt dosc mocno. Do tego polecam kupic [...]