d

Jem wszytsko :D Sniadanie przewaznie w szkole jakies buzlki słodki lub kanapki :D wracam do domu to obiad :] jakis czas po obiedzie jakies kanapki i pozniej kolacja i przed spaniem czesto jem :] jezeli chce redukcje to od zapotrzebowania odjac trzeba jakies kalorie ?? i czesto miedzy posilkami cos slodkiego np. baton albo chipsy roznie [...]

Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]

i tak oto spicik zaoszczedzil na 40 batonach :D smacznego :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-01-10 21:07:01

hmm to jak ja teraz bede ukaldal dietke to bialka-2,2g ww- 1,5g a reszta tluszcze :D to dobrze :D??

urwane filmy :d:D

Napisze wam teraz jak rozumiem poszczególne ćwiczenia (patrz na plan, który wcześniej podałem). Poprawcie mnie jak coś. 1. To jest tak zwana świeca? 2. Nie wiem co to jest, ale czy mógłbym zastąpić to brzuszkami? 3. J/W 4. Jak mógłbym zastąpić ławeczkę, bo nie mam takiej? 5. Troszkę nie rozumiem. Jak z boku mam sztangielkę wyciskać? Tzn. Mam [...]

Ile masz lat? Zamiast do szkoły,chódź na siłownię.:D Ewentualnie jak macie siłkę w szkole,to zostawaj po lekcjach i ćwicz w szkole(jak Ci pozwolą) :D Jak się zapytają"Gdzie byłeś?"to odpowiedz"W szkole.Zostałem po lekcjach uczyc się."

Bercik nanioslem jeszcze kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram [...]

chłopie nikt nie ułoży "rozpiski" za Ciebie:D no chyba że komuś zapłacisz:D wejdż w dział trenig dla początkujących i tam poszukaj treningu dla siebie:) polecam FBW:) pozdrawiam ps. pracuj nad swoją wiedzą czytając forum:) nie potrzeba ogromnej ilości wiedzy aby ułożyć dobry trening:)

nara bili:-d samurajku luzik wiesz ze zaruje:-d

czosnku nienawidze :D ale w pizzy zjem albo w takim ostrym sosie :D ja wlasnie pakuje bagaze na silke i na 11 czeba isc . Nie ma litosci

dalem przeciez jeszcze oceny mi mozecie dawac i juz bede w jak w raju ;d;ldldd;d

Dzieki piekne za rade rion10. Natomiast mam pytanie do ciebie dotyczące zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc [...]

to chyba efekt jakiś ze napis jest tył na przód na tym zdjęciu zgadza sie ?? :D Koszulka kozak ^^, teraz czekam jak mi dojdzie :D

Ekspresowa odpowiedz :D:D Dziekuje bardzo. Zapomnialem jeszcze zapytac o ZMA, jem jedna tabletke zincast forte ale filomagu b6 jem 3 tabletki bo jakos nie moge zaufac opinia ze powinno sie jesc az 5 tabletek. Przeciez to jest juz dobra garsc. Co o tym sadzisz King_Odin? Aha i jeszcze nie wypisales co z bialkiem? Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu [...]

Bo sie obijasz na treningu :D:D.

Tak jak rozpisałem to jest dobrze ?? Pierwszy tydzień D T 15 g D NT 10 reszta do końca DT 10 DN 5 Chodzi mi tylko żebyś napisał czy dobrze. Cykl planuje 6 tyg. Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2008-01-16 21:37:52

Zakładając ten post nie spodziewałem sie tak dużego zainteresowania:D niestarcza mi czasu żeby czytać wszystkie odpowiedzi :D

MOcne, ale spoko :D:D

Ja też teraz wcinam Xpanda, bo wygrałem go na zawodach:D.Mam jagodowego i po rozpuszczeniu smakuje jak ten proszek rozpuszczony z wodą na kisiel co się robi :) smak b. dobry, dobrze się rozpuszcza:) narazie nic nie mogę powiedzieć o jego mocy ponieważ zrobiłem dopiero 3 treningi ale chętnie podzielę się info jak zadziałał na mnie jak skończę. [...]