d

02.02.2021 Wtorek Wstałem jak nowonarodzony, zregenerowany, lekkie domsy na plecach, ale ogólnie mega dobrze ;-D Wszystko z rana ogarnięte, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x72,5kg | [...]

takiej odpowiedz właśnie chciałem przeczytać bardzo dziękuję za informację bardzo mi to pomogło :D

no to rwiemy \-) nie nie jest nagrywane w slow motion :-D https://www.youtube.com/watch?v=g_v4xglrr2k cd https://www.youtube.com/watch?v=ro2XXGpc7mw https://www.youtube.com/watch?v=XnAzdt5I0_E do poprawy 1 . odrywam palce 2. ucieka sztanga 3. punkt dotyku jeszcze za nisko ( ale wyżej może byc niewesoło %-) ) 4. ZA WOLNO ... itd ale jest 1 [...]

rion tu sie ciut nie zgodze , SS jest przez większość uważany za program dla poczatkujących , tak sa tam same podstawy , ALE ... i tu zaczyna sie zabawa z tym programem , przerabiamy faze 1 i 2 zostaje jeszcze TRZECIA /-)_ ale o tej i deloudach w tym systemie juz nie wspominamy bo 1 jest nudny 2 jest nudny 3 nudny do zarzygania :-D [...]

Zależy jak z jakością budynku :-D u mnie żelbet, to tylko jak walne kettlem to coś słychać :-P

no ten Quatro calkiem fajny sklad widze:d

Marchewki w rosole konkret :-D

Bo ona w promocji kupuje , brudzi i sprzedaje jako swojskie }:-( pamiętam, że kiedyś głośno było o kobicie co kupowała w promkach, zmazywała nadruki i sprzedawała na rynku :-D

Ja będę polecać osoby z "naszego podwórka" :-) Mamy w kraju wielu świetnych zawodników i zawodniczek OCR. Dziś zachęcam do oglądania filmików na kanale Wojciech Sobierajski. Wojtka i jego braci być może niektórzy znają z programu Ninja Warrior. Znam osobiście, bo świat OCR jest raczej mały, więc wszyscy widujemy się na zawodach, treningach czy [...]

Dzieki Pany za miłe słowo :) Artur z tym oddechem na plecach to nie przesadzaj :D u Ciebie 270x5 ja to na tej masie nie ma szans zeby nawet 250x5 wykręcić a u Ciebie pisałeś że siła jeszcze idzie :p a to czy w owijkach czy nie to nie ma znaczenia dla mnie, klamot to klamot :p ja bym pewnie w owijkach jeszcze mniej siadal xD hehe Co do głębokości [...]

a gdzie ślinogenne fotki? Edit. Dobra, są :D Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2021-02-01 23:18:31

Tarczyca i wątroba ok. SUPER. Moim zdaniem U Ciebie głównym problemem jest niski poziom testa i zbyt niski SHBG, ale w tym momencie za wcześnie by myśleć o HTZ. Nawet przy tak niskim SHBG jakby testa było więcej to odczułbyś różnicę w samopoczuciu. Czy lekarz proponował Ci USG jąder? bo powinien... Zrób -nawet prywatnie. Nie jest to duży koszt. Bo [...]

Widze ze wielu sie tutaj dobrze bawi tym wyzwaniem. Facetowi to wiele nie trzeba :D WZOREK uginanie na twoim poziomie teraz gonie bench press. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-01 23:01:22 Zdrowa rywalizacja z odrobiną dystansu i humoru , zawsze wskazana :-)):-)):-)) POWODZENIA

Widze ze wielu sie tutaj dobrze bawi tym wyzwaniem. Facetowi to wiele nie trzeba :D WZOREK uginanie na twoim poziomie teraz gonie bench press. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-01 23:01:22

Co do diety to we wszystkie dni zmieściłam sie w wyznaczonych 2000kcal, w niedzielę wpadł baton, a dzisiaj rurka z kremem, ale jakoś udało sie nie przekroczyć kalorii :p wolałam zjeść żeby mieć czystą głowę bo wcześniejsze ograniczanie sie za każdym razem pod względem słodyczy potrafiło kończyć sie typowym obżarstwem, ale chyba w końcu nauczyłam [...]

Tarczyca i wątroba ok. SUPER. Moim zdaniem U Ciebie głównym problemem jest niski poziom testa i zbyt niski SHBG, ale w tym momencie za wcześnie by myśleć o HTZ. Nawet przy tak niskim SHBG jakby testa było więcej to odczułbyś różnicę w samopoczuciu. Czy lekarz proponował Ci USG jąder? bo powinien... Zrób -nawet prywatnie. Nie jest to duży koszt. Bo [...]

W końcu mam chwilę czasu więc mogę podsumować minione dni :D 28.01.2021 Bolały mnie ścięgna w kostce więc odpuściłam cardio, wpadło ponad 8 tyś. kroków 29.01.2021 Zrobiony trening B zgodnie z poprawkami 4 serie po 12 powtorzeń i tutaj dodatkowo zrobiłam jeszcze 40 minut cardio :) 30.01.2021 Weekendy z reguły zakladalam jako dni wolne od ćwiczeń, [...]

No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu :-) ale bym biegała :-D Viki jest gdzie biegać, jeździć na rowerze i spacerować :-). Mieszkam w pieknej okolicy :-D. Nowy miesiąc, nowy tydzień, trzeba uczcić fajnym treningiem ;-D Tydzień 4 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 01.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

i nie przestanę wypełniać tygodni dopóki boczków się nie pozbędę ;-D strasznie mnie to wnerwia ;-)

Tadam ;-D /SFD/2021/2/1/b0bd8079c57c45a08f37e2c1316411ab.jpg Pozostało prasę do nóg dorobić A zawsze mówili, że sport to zdrowie ;-) Wszystko o czym wyżej pisałem to jakieś formy aktywności ruchowej, część z nich potrafi nawet nieźle dać w kość ;-) Czwarty dzień bez treningu. Od jutra ruszam z planem. Właściwie ruszyłem od dziś ale w planie [...]