d

Oscypek i borówka ;-D

Grzesiu albo same krotkie czyli prime z trenem cały rok bez testa i moze progress by był :D do tego Antek i jak piknie xd haha

WTOREK -- muszę zakończyć z tą " modyfikacją " bo będzie nic nie robione :-(}:-( Rano miała być aktywność ,a " modyfikacja " sprawiła że zachciało mi się zrobić placki ziemniaczane z sosem mięsnym ,zżarłem tego tyle że nie było szans aby się ruszyć |-) . Wyrzuty sprawiły że już bez " modyfikacji " -- przygotowałem rower aby wyruszyć w trasę ,a [...]

Pozostaje.... Bić dekę solo, :D

Dlatego własnie pisałem. Nie mozna kazdego do tego samego wora wkładac. Mi nie jest potrzebne 200g białka. I tak na biegacza za duzo jem, ale ja lubie nabiał prawie tak samo jak placuszki :D Tobie chodzi o miesnie wiec wiadomo białko.

Ooooo! nie masz jakiś kanapeczek z mięskiem ;-D

https://i.imgur.com/KFZqMBW.png Pobudka o 6.40. Dobrze spałem. Do pracy. Sporo roboty, szczególnie że pracuje nad moim kalkulatorem odżywiania okołotreningowego dla kolarzy :-D No i musiałem ogarnąć robotę na mój jutrzejszy urlop. Właśnie wróciłem z pracy i szerokie przygotowania na jutro. :-) Jutro start 8.00 https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. [...]

Nadrobiłem ;) Nie wiem jak te blendery ręczne. Ale mój kielichowy ma zabezpieczenie. Jak za bardzo się nagrzeje to wyłącza się i nie da się go włączyć do póki nie ostygnie na tym moim aktualnym do takiego stanu jeszcze go nie doprowadziłem (a instrukcji nie czytałem :-P ) :-D

Tragikomedia :-D Dziki Kot co błąkał się nocom %-)

to ja mam 220+ :-D

Identycznie robie, smith + step i jest bajka :-D

zbieraj materiał do sklejenia kinowego hitu :-D MC jako dreszczowiec%-)

zbieraj materiał do sklejenia kinowego hitu :-D

tez zdecydowanie wolę na Smithie chociaz nie każdy Smith schodzi na tyle nisko, żeby była możliwość zrobić na nim hip thrustow dokładnie, ale akurat na tej siłce jest odpowiedni, więc korzystam :D a jeszcze pod nogi podkładam stepa i ten ruch jest lepszy według mnie

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x75 / 8x75 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 12x55 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x22 / 11x22 / 13x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

Trochę mnie tu nie było, a wyzwanie zachęcające - chyba potrzebuje takiej motywacji. Może zrobi się w końcu to bikini body :D Super. Zachęcam. Im więcej osób z podobnymi celami - tym większa motywacja i wzajemne wsparcie. Na serio warto.

A jak niedźwiedź pracuje? Nie ma opcji, ze np. on zakupy inne niz gotowce do jedzenia zrobi? Niedźwiedź ze mną nie mieszka, mam go 3 weekendy w miesiącu, średnio. Coś tam mruczał o przeprowadzce, ale: a) na Podkarpaciu nie zarobi tyle, co na Śląsku b) on jest towarzyski! Tam ma ogromną paczkę znajomych i cały czas u kogoś przesiaduje :P Tu by się [...]

Dokładnie :-D przestaną się panoszyć :-D

To mam nadzieję, że się gdzieś złapiemy! :-D

Marian bardzo ładnie zaprezentował różnicę dwóch form wyciskania .Tylko trzeba wżiąźć pod uwagę że to było 100kg na mniejszych obciążeniach różnica w tempie obu form zupełnie inaczej wygląda . Pierwsza ( akcent) nie ulegnie dużej zmianie ale druga ( bez akcentu) to przynajmniej dwukrotnie przyśpieszy. Meftem zauważył że akcent odstrasza też się [...]