d

Jabłczan - Trec Cm3 ;D jest bombowy ;D No diete mógłbyś zmienić. Trenując wytrzymałościowo polecam dietę 2,5g białka na kg ciała, co do węgli i tłuszczy sam niewiem, bo wszystko co zjem spalam na treningu ;D w twoim przypadku będzie podobnie :) jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to 4 tabsy przed treningiem wystarczy a w dni nietreingowe to zawsze [...]

Trenuj uda:D trenuj lydki :D i nie sluchaj sie kobitki xD Ale mi sie rymlo:p nie no ale do rzeczy , rob te wspiecia i gites:p i nie zapomnij o reszcie ciala :D n (no chyba ze chcesz wygladac jak gruszka) :) pozdrawiam^^

Niestety tak, ale już załatwiłem 100kg złomu muszę to tylko odebrać. Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej chorobą... Wypiski z treningów: Trening 171 14.25-16.08 Niedziela 22.08.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 3x150 3x150 3x150 B Stojak 3x80 3x120 3x150 3x170 3x170 C Odejścia 2x170 2x190 2x190 D Ławka górny skos [...]

O kurna :D:D:D Wygrałeś "Pamiętajmy, że co innego amerykański wzrost a co innego normalny."

Zawsze mogłem być już ostro zmęczony i ktoś mógł syyygerować- a ja już strach w oczach, że stanie się to co z Hepr Venomem stało :D :D :D Zakazali najważniejego składnika i uii. Chociaż tak czy siak wolę kupić wcześniej, bo znowu wydadzą jakąś lipną nową niby mocniejszą wersję produktu.

Dzięki za podpowiedzi :D, o wiertarce myślałem, ale ktoś inny doradził mi, że to za stara stal heeh i wątpi, żeby poszło... ale pewnie spróbuję, jeśli czegoś innego nie wymyślę . Trzeba mieć grube wiertło, nie wiem, czy takie znajdę:) Tokarz... trochę daleko mam ;/, ale to chyba ostateczność;D. Poszukam pewnie kamienia ściernego do wiertarki w [...]

Heh jakbyś czytał wcześniej wiedziałbyś, że na tych boostach i l-ce kiedyś zwiększała mi się ilość wody w mięśniach więc wszystko było większe :D :D :D

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

200ZL :d JAK TO 550GR A 225G KOSZTUJE 59ZL ;D LUDZIE TO MYSLAZE TU *****E SAMI SA :] 84ZL KOSZTUJE NOWE CZYLI CHLOPAK TRACI 140ZL MYSLSIZ ZE SIE ZGODZI ?:d

Tłuszcz to niewiem jak ograniczyć juz :D naprawde wydawało mi sie ze mało go jest :D Postaram sie troszke uszczknąć :D Z białkiem to czytałem ze ta proporcia 2g na 1kg masy jest odpowiednia do budowania masy..

Wyciskanie sztangi za głowy -> 40x10/50x8/55x8/65x8/70x6/75x6 była masakra /80x5 dwa powtórzenia więcej niż tydz temu :) Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) Kurde barki myślałem, że mi rozsadzi tydzień temu było podobnie, tu Ciężarów nie mam zamiaru zwiększać ;D Wzniosy ramion w [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. A u mnie z treningiem jest tak, [...]

grubas wsumie mi sie schudlo przez wakacje tez :D bylo 64 czasami xD teraz 62 :D a wzrost jaki masz:D ?

a tutaj to już się nie wypowiadam, moze jakoś dziwnie sie ustawiłem do tej fotki ale wyszła tragedia ;) :D:D:D

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

Takie błędy nie powinny występować na tym poziomie w sporcie... Ciekawe co znów zaskoczy nas od strony ferrari we Włoszech :D Pewnie dla swoich widzów przyszykowali coś nadzwyczajnego :D;D

Czepiacie się szczegółów:D Chodziło mi o tym budowy ciała:D To w końcu mezo czy ekto??:D Dzięki Panowie za pomoc...

ok, dziekuje, uloze wg tego nowy plan i wrzuce do kolejnej poprawki ***************************************************************** a tak? plecy szerokosc +barki (przod i bok) a. martwy ciag b. podciaganie na drazku szeroko ofkoz nie podciagne sie sama, moze byc z laweczka pod stopami? czy lepiej inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. [...]

Karotene na taki batonik trzeba ostro trenować ;D a mięsa to zmieściłbym dwa razy tyle ;D akurat dla mnie pożeranie mięs to żaden problemik ;D Valoria dzieki wielkie, ale i tak nie poszło jak miało być, tygodniowy urlop, kilka podłamań (ale myślę że to dało mi solidnego kopa, nauczke i wiedze na nastepny raz). Zawsze strosuje diete zbilansowaną, [...]

No napewno spróbuję "twojego" matyjasa , pewnie w przyszłym tygodniu :) Za jakiś czas dam znać jak moja okrojona dieta czyni cuda :D:D:D