[...] w różnym tempie - obciążenie 10 kg + pompki damskie ok. 2 min. lub same pompki w różnym tempie • plecy - martwe ciągi (lekko zgięte kolana, plecy wyprostowane, klata w dół), podrzuty, wiosła- obciążenie 10 - 12,5 kg • triceps - wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskie na stepie - obciążenie 7,5 kg + wąskie pompki na stepie lub same wąskie [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]
[...] 1rok Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg Dieta: z Dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]
[...] znowu ja. znowu przedstawiam swoj trening, teraz troche zmieniony. ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"... 2. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpietki skośna w dół 12/12/12/12 Biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek [...]
[...] PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie po 8 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] z zwiększaniem ciężaru. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej do góry 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w dół 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 4. Wyciskanie hantelek "wąskie" na ławeczce prostej 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru 5. Rozpiętki [...]
[...] 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnosili sztange do klatki piersiowej ( 3 serie 10 powtórzeń obciążenie 25,30,35) 10.Maszyna na której siadamy tak jak na poprzedniej tylko cięzar sćiagamy od klatki w dół ( przeciwnie do mazyny opisanej powyżej ) ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 11.Maszyna do ćwiczenia brzucha, siadamy, zakładamy takie pasy na ramiona i z cięzarem [...]
[...] - 2 serie rozgrzewkowe (20-15) - 4 serie (10-10-8-8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: - 4 serie (10-10-8-8) 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(kciukami w dół) - 4 serie (10-10-8-8) Poniedziałek: WOLNE Wtorek: WOLNE Jak widać, umieściłem 2 razy trening klaty i barków w tygodniu, boję się, że może być za mało czasu na [...]
[...] powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 [...]
Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]
[...] Triceps o stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Biceps o na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczone w dół - uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem Brzuch o spięcia brzucha, leżąc o przyciąganie kolan do klatki piersiowej ŚRODA Klatka o na [...]
[...] jest mniejszy niż powinien i większy nacisk na mniejsza powierzchnie krążka spowodował jego uszkodzenie i nacisk na nerwy i uszkodzenie jakiś nerwów obwodowych. Od pasa w dół czucia miałem może 5% , w szpitalu leczenie farmakologiczne, w domu kontynuacja i 2 lata rehabilitacji(na NFZ), w zasadzie czułem się tak jakbym uczył się odnowa chodzić [...]
[...] Obwód ranienia: mierzy się w najszerszym miejscu przy całkowitym ugięciu ramienia wzniesionego na wysokości barku. Mięsnie napięte. Dłoń zacisnięta w pięść, skierowna w dół, zbliżona do barku (kąt między ramieniem i przedramieniem musi być ostry). Taśmę prowadzic prostopadle do ramienia. Obwód przedramienia: mierzy się w najszerszym miejscu [...]
witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]