dół klatki

Sobota, DT Słaba byłam cały dzień i słaby trening z bolącą głową. Dodatkowo jakiś straszny rock bardzo głośno cały czas puszczali... Ciekawe czy to ma związek z IF? Zrobiłam sobie taką próbę - wczoraj od 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

Piątek, Sobota i Niedziela - straszne trio W piątek dzień lenia - a miał być rower, sobota - balet (nie szły mi obroty i piruet), dzisiaj DT - i dowiedziałam się, że martwy źle robię. Dodatkowo w piątek i sobotę miska kompletnie nie pilnowana - świętowany dzień matki.... PT mi wyrzucił martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

[...] Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki wyskoku, czy tego że skakałam drugi raz w życiu a nie pierwszy:) 2. Poprzysiadane przy lustrze. 5 cm to [...]

29.09.2017 DT GÓRA Powrót córki marnotrawnej na normalną siłownię. Trening ok, ale słaba byłam. I coś jest w tym wyciskaniu na ławeczce na obu siłowniach - na mojej osiedlowej znacznie łatwiej mi się ułożyć i te 30kg spokojnie wezmę, a tam 27,5 jest wyczynem... To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze [...]

[...] A łatwiej dołożyc na płaskiej, a jak dołożysz na płaskiej, to większe hantle w skosie weźmiesz. Poza tym jeśli chodzi o rozwój mięśni, to z tym dzieleniem klatki na górę, dół, bok, tył, lewą górną ćwiartkę, dolną zatokę przymostkową i inne specyficzne rejony...Paatik, Ty musisz zbudować podstawy. Dojdziesz do 50 na płaskiej, a sama zobaczysz, [...]

[...] na 50 kg Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. [...]

[...] rady) Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. [...]

[...] doopsko... Zaczyna mi się marzyć jakaś zmiana planu - chociażby kosmetyczna, bo podochodziłam do ściany. A i w kalendarzu jakies kiepskie dni idą więc forma i samoocena w dół drastycznie lecą. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa 16.03.2018 22.03.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo [...]

[...] "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 3s 6. Wycisk ściskający na płaskiej 2s 7. Wyciskanie żołnierskie 2s 8. Unoszenie sztangielek na boki 2s 9. Uginanie ramion sztanga prostą 1-2s 10. Wycisk francuzki [...]

[...] względów technicznych. Wlielu ćwiczeń nie uwzględniam teraz w rozpiskach,z uwagi na ciągle odzywającą się niedawną kontuzję. Najbardziej odczuwam przy : wyciskaniu głową w dół,wyciskaniu w wąskim chwycie,poręczach,przenoszeniu za głowę,wyciskaniu na barki z przodu. To bardzo ogranicza możliwości urozmaicenia treningu i zaangażowania większej [...]

szto kurne wyżej pisałem, o szo chodziło z tym db wyc głową w dół do linii sutów(+/- ), bo to siłowo bardzo robione, prawie do klatki, bo w takiej wersji mam prawie pełen zakres ruchu (co u mnie rzadko niestety wystepuje w wyciskaniach) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-05 16:54:30

jeżli masz jakieś dysproporcje w mieśniach dolnej klatki to możesz dodać, np. do drugiego ćwiczenia w każdym dniu -seria łączona wyjdzie- dodaj coś na skosie w dół w jednym dniu np. jakieś wyciskanie sztangielek, w drugim może być np. brama pod odpowiednim kątem itp...

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

[...] sztangi na skosie 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 3. Rozpietki hantlami 3 serie 12x 20kg 4. Rozpietki na bramie 3 serie 12x 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 min ponieważ jechałem do rodzinki a byłem już spóźniony:) Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek(2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan [...]

[...] dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. Rozpietki na bramie 4 serie 12x 30kg 5. Przenoszenie hantla 4 serie 12x 30kg Dwojki 1. Uginanie stojac 3 serie 12x 20kg na nogę 2. Uginanie leżąc 3 [...]

brzuch standardowo spięcia z nogami uniesionymi albo rzymskie krzesło , dół brzucha mam zaniedbany ale coś tam kiedyś moze z tym sie zrobi , boczne aktony barków tak samo standard unoszenie sztangielek stojąc i linki z wyciągu , ale i tak technika sie liczy kiedyś ie katowałem dużymi ciężarami a teraz widze ze było to bez sensu , niekiedy robie [...]

rany z klatka mam tak samo idzie tylko wtedy jesli wykonam ruch super sprawnie i bez zastanawiania sie....cos na zasadzie odsprezynowania sztangi od klatki takie szybkie dol i gora....ale chwila wahania i juz nie ma opcji zeby poszło w gore.... jednak te cwiczenia w ktorych mam ciezar nad soba sa ciezkie dla psychiki.....w rdl tak nie mam.....no [...]

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 Wywaliłbym to na maszynie, ale tragedii nie ma. tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 [...]