dół klatki

[...] wyciągu do karku 5x8 2. Ściąganie wyciągu do klatki 5x8 3. Przyciąganie do klatki piersiowej siedząc 5x8 4. Francuskie wysiskanie sztangi leżąć 5x8 5. Ściąganie wyciągu w dół stojąc 5x8 6. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc 5x8 7. Brzuszki 4-5 x ... Piątek - Barki + Nogi + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8 2. Unoszenie hantelek na [...]

poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

[...] - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii " A że tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko? "wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam łokiec 4x10-12, uginanie łokci sztangą łamaną 4x10-12, trzymając stylem [...]

[...] chodzę /-)_ 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 24/24/24/24 - Również ilość powtórzeń zwiększona, psychika może wszystko :D 3.WSPIĘCIA NA PALCE +22,5KG 26/26/26/26 - Powolny ruch w dół, przez po schodzeniu z podwyższenia i zmianie nogi, noga która pracowała wcześniej miała lekki skurcz w łydce tak na ok. 10sekund. Jest dobrze :) 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W [...]

[...] dla was herezje, ale lubię niewielkie obwody nóg, nie podobają mi się kobiece kaloryfery ;-), krągłe mięśnie ramion i klatki piersiowej. 3. Punkt drugi chyba nie dyskwalifikuje mnie jednak z korzystania z pokładów Waszej wiedzy ;-) co do ćwiczeń na dół bądź diety. Chyba, że się faktycznie obrazicie :( ale nie posądzam Was o takie podejście :-)

Trening klatki :) bardzo fajny :P ciężary jak po przerwie także super :) nic tylko trenować waga 77kg (dresy gora dol +buty) także jest dobrze

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

Góra: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8 kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc (dooopa, 6 kg mnie pokonało, 2 serie x 10) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) P 6kg x15, :L 6kg x10 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (10 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce -good morning ze sztangą 20 kg Dół 6. [...]

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

[...] : Klatka + czwórki lekko Wyciskanie na płaskiej hantli. 34kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 22kg x 4 x 10 Wyciskanie skos w dół sztanga 90kg x 4 x 10 Wyciskanie na hamerze skos dodatni (tu nie wiem ile miałem) 4 serie x 10 Rozpiętki na maszynie 3 serie x 15 i w ostatniej dropset Czwórki: Wykroki [...]

widze trenujesz z pasem. jaki benefit Ci do daje do dnia klatki? bo sam myślę by sobie kupić, na pewno do dnia nóg żeby dół odciążyć i ustabilizować

[...] zostały jeszcze 4. Minimalnie zmieniłem proporcje B/T/WW - dodałem 10g białka, odjąłem 10g węgli, ilość kalorii pozostała ta sama. Wymiary: DATA: 12.07 waga: 101,5 pas (dół): 110 pas (góra): 101 biodra: 109 udo: 65 biceps: 39 Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post4 1. 10min [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w górę(naramienne), 7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu), 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.ściąganie wyciągu górnego w [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne), / masz wyciskanie takze to nie jest juz konieczne 6.Wyciskanie sztangi pionowo w górę(naramienne), /ok 7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu), / podciaganie na drazku lub wioslowanie sztanga w opadzie 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) /moze lepiej MC na [...]

[...] ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12 4.Plecy,triceps,biceps -Triceps *Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10 -Biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę 5/12

Poniedziałek klata: rozpiętki 4x15 progresja ciezaru, wyciskanie ławka skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, [...]

Moim zdaniem za duzo serii. Trening zajmie ci pewnie z 2h w mikrocyklu 15. Gdy przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na [...]

[...] do klatki leżąc(2x12) triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc(3x10)zwykle 7kg - francuskie wyciskanie sztangi leżąc(4x10)do 25 kg - sciąganie drązka wyciągu w dół stojc(4x10) - pompki na poręczach(2x10) 2 serja z cięzarem na udach Środa 9:00 klatka - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - [...]

[...] mi nie dawał spokoju ta kontuzja pojechałem do lekarza jakby na konsultacje, troche pogadalismy, pogladał itp, bo wczoraj dyskomfort był juz tylko odczuwalny na jajcach.dół brzucha nia pachwina nie pobolewała. Do rodzinnego stwierdził ze nie ma co isc, tak samo nie ma co robic USG na własną rękę bo nie wiadomo czego dokładnie zrobic czy [...]