Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : [...]
Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] wyciągu nachwytem szerokim za głowę przed siebie ewentualnie podciąganie na drążku klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo głową w górę głową w dół rozpiętki przenoszenie sztangielki w leżeniu Łydki: wspięcia na palce w staniu w siadzie wspięcia na pięty Uda: wykroki syzyfki przysiady ze sztangą na barkach hack [...]
[...] moich wypocin PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s(12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek w skosie (głowa w dół / w góre) = 4 s (8-10) c) Klatka piersiowa = KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU = 4 s (8-10) f) Triceps = wyciąg 3 s (12) g) Triceps = PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 x 8-10, wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 6-8, hammer wide chest albo crossovers 2 x 8-12 Ramiona: uginanie ze sztangą 2 x 6-8, uginanie sztangielek na [...]
Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]
Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]
[...] Na początku ważyłem 111 kg, po wprowadzeniu diety i treningów waga spadała ok 1 kg/tydz co było zamierzonym celem. Od 3 tygodni waga zatrzymała się na 104 kg i nie idzie w dół, jeśli chodzi o obwody to spadają, co prawda nie mierzyłem się ale ubrania które wcześniej były opięte teraz są trochę luźniejsze :) - siła idzie do góry, widzę w lustrze [...]
[...] sie nie pozbyłem więc na chwilę obecną z moją przemianą materii nie dorzucę więcej. Ułożyłem 4 dniowy plan z bicepsem dwa razy w tygodniu. pon: klatka: ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na maszynie biceps: triset: na stojąco młotek + uginanie podchwytem + młotek na dobicie uginanie ramion z wyciągu górnego do czoła [...]
[...] 29 lat Wzrost - 176 Waga - 83kg Obwód pasa - ponad 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśni przy [...]
[...] się kurczył. Mam również pytanie odnośnie treningów. Nie da się nie zauważyć dysproporcji w mojej sylwetce. Chciałabym wyszczuplić ramiona, obwód talii, boczki i rozbudować dół, uda, pupę, żeby się to wszystko jakoś prezentowało, bo jak narazie czuję się trochę męsko przez te plecy i barki. Liczę na Waszą pomoc. [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/6 3.Wysiskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/10/10 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10/10/8 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 7.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] sztangą na barkach 6x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 ŁYDKI - wspięcia na placach stojąc 5x20-15 Jeszcze po każdym treningi ćwiczenia ma brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x20-15 - skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Proszę o ewentualną korektę mojego treningu. Pozdrawiam