dół klatki

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

Cel treningowy : masa ! Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta ankiety jest w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] zacząłem ćwiczyć tak: Poniedziałek : Klata: Wyciskanie leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na poręczach)- 3 serie Brzuch: Unoszenie prawie prostych nóg na poręczach - 3 serie Skręty tułowia z obciążeniem na [...]

[...] x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie, C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie https://www.youtube.com/watch?v=pe8XXDrELq4

[...] C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie https://www.youtube.com/watch?v=g_TV7y9WErg

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 seie (12,10,8,8) Wyciskanei głową w dół hantle 4 serie(12,10,8,8) Triceps: Pompki na poręczach 3 serie(12,10,8) Wyciąg nadchwytem 3 serie(12,10,8,) Wyciąg Podchwytem 3 serie (12,10,8) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry ·wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-10] ·wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ·rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry lub na maszynie Butterfly ·wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja 4 serie 15 powtorzen II DZIEN - WTOREK Klata+Tricpes Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej- 16-16-16 Skośnej w dół- 16-16-16 rozpiętki- 15-15 przenosy- 15-15 Triceps - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 2 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie [...]

[...] formy i zlikwidować DOMSy. Nie piszę nawet ciężarów, bo nie ma sensu. 1) martwy ciąg: 5x6-10 2) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół: 3x12-15 4) wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 3x12-15 5) wykroki: 4x12 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem: 3x12-15 7) skull crushers: [...]

[...] były mocno zmęczone, dlatego założyłem mniejszy ciężar i zrobiłem więcej powtórzeń. 1) martwy ciąg: 4x3 – 125kg, 1x4- 120kg, 1x5 – 120kg 2) wyciskanie hantli na ławce skos dół: 8-15 – 20; 22,5; 25; 27,5; 22,5kg 3) podciąganie na drążku nachwytem: 5,5,5,4, podchwyt: 4 4) rozpiętki: 2x12 – 8; 10kg 5) wykroki: 4x12 – 15; 17,5kg 6) ściąganie [...]

a ja mam taka rade: rob w jednym tygodniu np. lawka pozioma,potem skosna w dol,skosna w gore. Na nastepnym treningu zmien kolejnosc np. na poczatku skosna w dol, skosna w gore, pozioma. Jesli chodzi ci o mase klaty, a nie jej szerokosc to nie rob rozpietek bo one poszezaja klate i nie widac tak duzej masy klatki. Jak zbudujesz juz mase klatki-jej [...]

Witam. Mam pewnien problem, chodzi mi o dolną część klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie [...]

wlasnie doczytalem WL glowa w dol (nawet waskie) nie jest wg mnie cwiczeniem typowym na trica, bo za takie cwiczenia uwazane sa np. wyciskania francuskie czy prostowanie ramienia nad glowe (angazuja praktycznie tylko triceps- czyli izoluja go) natomiast WL gl. w dol waskie jednak angazuje takze w pewnym stopniu dolna czesc klatki czy np. [...]

[...] W ostateczności - i to też jest pomysł - mam obok swojej siłowni schody. Całe dwie kondygnacje. Jeden odważnik w lewą, drugi w prawą rękę i wio na górę, a potem na dół. I zmiana rąk. Powinno zadziałać na tętno. I jeszcze można dodać szrugi, wiosłowanie, swingi na spocznikach albo na górze. Da się zrobić bez szczególnej filozofii :-) Do [...]

[...] - wzmacniam mięśnie klatki piersiowej i obręcz barkową - pracuję nad nogami - pracuję nad szybkością, zwinnością i wytrzymałością Przyjąłem, że okolice "zawiasów" czyli dół pleców mam dość mocne, a poza tym nie ma siły, żeby nie dostały one przy okazji robienia choćby nóg. Będę starał się włączyć do każdego treningu pompki, przysiady, [...]