dół klatki

[...] C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT: 6x20/40 Wrazenia: ...ostatni trening za mna. [...]

[...] 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać. 6. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 20:06:44

[...] drążków równoległych (łapiesz tam gdzie się zaczynają poręcze a nie kończą), Łopatki ściągnięte. Mocno rozpychasz się łokciami na boki i jednocześnie schodzisz łopatkami w dół. Ty póki co robisz tricepsy. Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane nazewnictwo. To jest po prostu uginanie supinacyjne i [...]

[...] w miesiącu porobię pomiary reszty. 03.01.2016: waga: 75,8 kg, talia: 78,5 cm 10.01.2016: waga 76,9 kg, talia 78,5 cm Mozna by rzec, że idzie mega, jednak w lustrze widzę, że dół brzucha jest trochę wiekszy niż tydzień temu. Ale to niekoniecznie musi być fat :-) pewnie woda z powodu dużej ilości węgli, pomiary nie byly stricte na czczo (akurat [...]

3x po treningu siłowym rób brzuch: 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony [...]

rozpietki glowa w dol chyba wspomoga to nie chciane rozciagniecie klatki. ktos kiedys wrzucal fotki w tchp po urazie klatki piersiowej, mogl cwiczyc wlasnie tylko rozpietki, bez urazy ale wygladalo to strasznie. zauwazylem tez taki defekt na filmiku MD u Michała Karmowskiego

[...] trening za mną, robiony wczoraj, w zasadzie zawsze będę wrzucał wypiskę dzień po, bo w DT to nawet nie ma czasu kompa odpalić 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 10-12p 2. Ściąganie do klatki szerokim neutralem 5s 10-12p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wyciskanie na skosie ujemnym ze sztangą 4s 8-10p 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] i back offy z większym ciężarem, do tego na minimalnie większa ilość powtórzeń, ale co najważniejsze z lepsza kontrola :-) w kolejnych ćwiczeniach za to delikatnie ciężar w dół, zrobiłem to celowo, bo nie do końca to czułem jak powinienem ostatnio - mam tu na myśli sciaganie z góry i wiosłowanie siedząc na hammerze, wczoraj natomiast wszystko [...]

[...] myślałem, że lepiej to wychodzi dzięki za odp na @ PS. myślałem, że ci się nie będzie chciało odpisywać więc założyłem wątek w innym temacie. ronnie220 doradził nogi+dół pleców klatka + góra off barki ramiona myślę, że jeżeli jednak ma być 4 dniowy to mogę plecy rozdzielić. i muszę się wziąć za klatke bo słabizna. Robić sobie tydzień [...]

[...] co ja to robie to już nie założyłem tyle. poraz pierwszy udało mi się nagrać od bardzo dawna filmik i zobaczyłem swoją technikę. i stwierdziłem, że jest lipa. Więc; ciężar w dół, technika w górę. Drążek węższym chwytem niż zawsze. chciałem się sprawdzić i.... Gorzej niż 3 miesiące temu. wtedy zrobiłem szerzej 3s x 8p sam. dziś to się nie udało. [...]

[...] do trennigu: Ad. 1 Drążek dziś bardzo dobrze poszedł. W wyciskaniu starałem się niżej schodzić ale nie zmniejszyłem cieżaru i ciężko było. Następnym razem cieżar w dół. Ad.2 Wiosłowanie całkiem nieźle. Ciężar dobry. ale nie wiem jak z techniką. niby te nogi mi się trochę prostują ale pochylenie tułowia nadal jest i ruch imo jest dobry. [...]

[...] / 50x15 / 50x15 / 50x15 15x 22/22/22/22 Komentarz do trennigu: Ad.1 Podciąganie tak średnio mi dziś szło. trochę nogami pomagałem... ;// Wyciskanie ciężar delikatnie w dół. schodziłem również niżej i trochę lepiej poczułem naramienny :) Ad.2 W wiosłowaniu już chyba wystarczy ciężaru za bardzo się już rzucałem... W unoszenie bokiem [...]

[...] BICEPSU LEWY: 35,3 / 35,7 / 36 OBWÓD UDA: 59,3 / 59,8 / 60,2 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 / 88 / 87 ! OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100 / 101,5 / 102,5 OBWÓD BARKÓW: 116 / 116 / 117,5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 63 / 59 / 57 Dobrze jest. Waga delikatnie w górę, pas w dół, inne obwodu lekko w górę :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-30 09:33:51

[...] sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/9 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/9 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie3 12/10/9 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek - trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 2 serie 12/12 2) przysiady wykroczne 2 serie 12/12 Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 12/12/12 2) [...]

[...] myśląc, że robi dobrze, także nie łap doła ;) Niestety, ale nie angazujesz pleców tak jak powinieneś. Zauważ, że Twoje łopatki schodzą do przodu, a powinno być do tyłu i w dół. Nie skupiaj się na uniesieniu brody ponad drążek. Głową patrz w górę(nad drążek), nogi podkurcz by przenieść środek ciężkości w tył, mocno ściskaj łopatki w dół, tył. [...]

[...] 4. Ściąganie wąskiego chwytu z górnego wyciągu siedząc4x10MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (tricepsy) 1. Poręcze10-8-8-6 2. Ściąganie prostego drążka z górnego wyciągu w dół - nadchwyt10-8-8-6 3. Wąskie pompki z obciążeniem na plecach4x10MIĘŚNIE PRZEDRAMION PRZEDRAMIE 1. Spięcia ze sztanga w oparciu o ławkę3xmaxupadek mięśniowy MIĘSNIE [...]

[...] wizualnie dolne partie tj. pośladki i nogi, a górę zostawić taką jaką jest teraz, jedynie wzmocnić siłę mięśni to jak to zrobić? Prościej ujmując - czy da się zrobić sam dół bez góry -ładne pośladki i nogi, ale chude ręce i plecy? Jak się ma do tego dieta i układanie treningu, czy trzeba skupiać się bardziej na dolnych partiach, ćwiczyć je [...]

[...] Sobota szybciutko zleciała, do 13.30 byłem w pracy. Potem chwilę w domu, nieco na ogródku i o 18 pognałem zrobic jeszcze trening. Dobre i szybkie tempo, kg delikatnie w dół kosztem wlasnie przerw krótszych i tempa w cwiczeniach ale musiałem bo zona upiekła takie szybie ciacho czekoladowo-kawowe, niekoniecznie fit bo nieco cukru poszło itd [...]

[...] jem, wczoraj zjadlem ostatniego tabsa więc tydzień bralem i starczy, szkoda bebechów. MSM+wit C caly czas 2xdziennie. W tym tygodniu jesli chodzi o trening to porobię górę/dół + może basen raz. W nastepny weekend rozpiszę jakiegos splita tak, żeby czwórki robić w domu bo tu srednio ze sprzetem,tzn. stojaków nie ma, maszyna jedna i srednio [...]

[...] x 15, 55 x 12,12 5b. narciarz - 40 x 15,12,12 Dobry trening, mocna pompa. W face pullach trzymane tempo i przytrzymanie przy twarzy, w mc dołożone 5kg ale już muszę mocniej dół pleców pilnować. Za tydzień jeszcze przy dobrym dniu spróbuję 210 i chyba tyle, na ten okres. Wrzucę wtedy na 4 - 5 tyg rack pull. Dalej już zakres 10-15 powt. Wpada [...]