Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy na siłowni i mam pytanie. Tak wygląda mój trening w poniedziałki na dzień dzisiejszy: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce głową w dół na dół klatki 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3 Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 [...]
Pompki na poręczach są na triceps i dół klatki (zależy od ułożenia ciała), a pompki z nogami wyżej głównie triceps,góra klatki i barki.Średni pomysł. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-04-03 13:43:42
[...] serie rozpiętek, ponieważ ostatnim ćwiczeniem jest krzyżowanie linek w bramie czyli ruch imitujący rozpiętki z tym że w innej płaszczyźnie i przy użyciu wyciągu, poprzez odpowiednie ułożenie ciała/ pozycji możesz pracować nad górną częścią klatki piersiowej tym samym będziesz miał dwa ćwiczenie na środek i dół klatki piersiowej oraz dwa na górę.
Z weglami tez niestety mam zabawe. Dzisiaj ide na zakupy to zakupie sobie jakies warzywka typu mix - groszek,kukurydza, kalafior. Ja niestey endomorfik, i jezeli mam jakiekolwiek slodycze to organizm odrazu zalewa brzuch oraz dol klatki na wstepie. Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-05 16:11:55
Widze, ze watek mostkowania powraca, wiec sie troszke odniose do tego. Mostkowanie tylko w czesci upodabnia poziom do wyciskania glowa w dol, dol klatki nie pracuje w nim w takim stopniu, ruch jest troszku po innym torze/nie polecam nasladowac tamtego toru bo moze sie skonczyc kontuzja miesnia piersiowego lub ze sztanga na brzuchu/ [...]
Ale jak masz ją otłuszczoną to nie będziesz miał zarysu. A o ile dobrze Cię rozumiem to po prostu zainteresuj się ćwiczeniami na dół klatki... np wyciskanie głową w dół...
Kurcze poczytalem troche o ginekomastii i lipomastii i wydaje mi sie ze to bardziej lipomastia nic pod sutkami ie mam po prostu sa nabrzmiale jak jest zimno lub je podraznie same robia sie twarde i wygladaja w oki. nie wiem troche zmienilem trening klatki wiecej rozpietek i cwiczen na dol klatki moze to pomoze. co o tym myslicie?
Ja w planach nic nie wale juz nigdy Teraz dowale jeszcze kilka kilo bo musze poprawic ten yebany dol klatki i potem wycinam mysle ze na max 10% bf nie mniej bo chcialbym to utrzymac pozniej
Post dotyczy tylko klaty wiec go tu nizej napisze: Wyciskanie płasko sztanga 3s Wyciskanie w gore sztanga 3s Rozpietki 3s Wyciskanie waskie 3s Teraz chce wprowadzic glowa w dol wyciskanie bo chce zbudowac lepsze srodek i dol klatki (wtedy caloksztalt wyglada lepiej). Mozecie juz mi cos doradzic?
nie no bo jak świat światem zawsze czytałem że na dół klatki nogi na dole. I jak ćwiczyłem to faktycznie się to sprawdzalo. a tu jakaś nowość.. może nogi do góry a łokcie wzdłuż tułowia? wtedy faktycznie dół nieco pracuje (polecam ten temat o planche i filmik który w nim jest). tylko ze to troche hardkorowe jest. znaczy ja mam za słabą klate w [...]
Przy problemach z cisnieniem lepiej nie trenować glową w dół https://www.youtube.com/watch?v=uluVE4BMeBE na dolne rojony bardziej musisz ciągnać w dół klatki