dół klatki

[...] OPUSZCZANIE 5 SEK + PRZYTRZYMANIE NA KLACIE 4 x 3 x 115kg Wyciskanie z przerwami 15 sek --1den strzał 15 przerwa 1 x 5 x 115kg Wyciskanie z zatrzymaniami góra ,połówka dół 2 x 3 x 115kg Wiosło ława plus hantlami 5 x 8 x 45kg Górny do klatki wąsko 6 x 60 ,70 ,75 ,75 kg Górny do karku 6 x 60 ,70 ,75 ,80 ,80kg Narciarz 4 x 12 Trochę po [...]

w srode sie regenerowalem caly dzien wczoraj juz trzeba bylo potrenowac ..... trening zrobilem poznym wieczorem po 20 (ale zauwazylem ze moj organizm przyzwyczail sie do tej godziny i duzo lepiej mi sie trenuje niz we wczesniejszych godzinach) trening niewiele roznil sie od tego z zeszlego tyg poza tym ze zszedlem jeszcze z ciezarem w dol czuje [...]

Moje spostrzezenia sa takie, ze dziwi mnie troche te rozlozenie, no chyba ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie [...]

[...] sztangą siedząc 2 serie (8-8-6) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-6) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-8-6) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie (12-10-10) UWAGI: Jestem otwarty na propozycje serii łączonych. WTOREK Czworogłowe: Przysiad 5 serie (15-12-10) Wypychanie na [...]

[...] większe ciężary niż suma dwóch sztangielek. Różnica nawet 30%. Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją stojąc - ćwiczenie mi znane. Ciężary poszły minimalnie w dół. Myślę że to przez zmęczenie podczas wiosłowania podchytem sztangi. Uginanie przedramion ze sztangielkami w chycie młotkowym siedząc - jak wyżej, nawet ciężary bardziej w [...]

[...] Brakło 400 kcal z tłuszczu. Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening z planu nowego góra/dół. W tym tygodniu ciężary będę starał sie dać takie ile uniosę. Jednak priorytetem jest weryfikacja które ćwiczenia powodują ewentualny ból w barki u je [...]

[...] ciut mniej niż ostatnio. Czułem zapas, ale jakoś nie chciałem wchodzić powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/8(*) 18x 12,5 kg /45s./ 14x 15kg /45s./ 10x 22,5kg /60s./ 8x 25kg /45s. 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 16/12/12/10(*) 16x 12,5 kg /45s./ 12x 15kg /60s./ 12x 17,5kg /60s./ 10x 20kg /60s. 6. Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/10(*)/5/5(**) 18x 50kg (głęboko) /90s./ 15x [...]

[...] u mnie zabrakło dotychczas, podobnie jak właściwej pracy łopatkami. to wszystko sprawiło, że moja i tak mikra do tej pory ilość podciągnięć drastycznie jeszcze poleciała w dół. w negatywach zaś się okazało - że mimo, że kontrolowane opuszczanie zawsze się starałam żeby powolne było - to umknął mi fakt, że ostatnia końcowa faza opuszczania ma [...]

[...] x 225 kg 6.Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki, głęboko 10 x (2 x 33 kg) 10 x (2 x 37 kg) 10 x (2 x 39 kg) 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio 10 x 82 kg 5 x 102 kg 5 x 112 kg 5 x 122 kg (ostatnie z lekką pomocą) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) [...]

[...] kg 2 x 75 kg 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg [...]

[...] mi dał całą sporą listę rzeczy do poprawienia w sylwetce : NIWIX NAPISAŁ: barki barki potem jeszcze barki góra klatki ramiona z naciskiem na triceps środek pleców , zarówno dół jak i kaptur i... nogi. masz szeroką talię dość dowalenie nóg + docięcie ich troche spowoduje optyczne zwężenie talii plecy również mogłyby być szersze chociaż nie ma [...]

[...] 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 4 x 180 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na klacie) 5 x 132 kg 3 x 142 kg 2,5 x 152 kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Powolne tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x [...]

[...] smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg (nieco bardziej wysunięta) 4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnie tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 82 kg 10 x [...]

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

WTOREK klata + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,8,6 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,6 4.sciaganie linek do klatki na bramie 12,10,8 biceps. 1.uginanie rak sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 2.uginanie rak stojac ( MLOTKI ) 12,10,8 3.uginanie reki o podporze o [...]

[...] KLATKA, BICEPS NOGI BARKI, TRICEPS PLECY kamil__lw PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 WYWAL -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) WYWAL *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 4S -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 4S -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w pozycji stojącej (gif 7.) lub siedzącej, oburącz lub jednorącz. W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy [...]

[...] 3b. snatch jednorącz - doszłam do 10kg, potem było już za ciężko z 12,5kg. W tym ćwiczeniu wyszło jednak coś ważnego. Nadal mam problem ze skoliozą. Jeden bark ucieka mi w dół. Instruktor na siłowni też mi zwrócił na to uwagę. 4a. unoszenie kolan na poręczach - łatwo nie było, ale ćwiczenie skuteczne 4b. brzuszki z rowerem - do pewnego poziomu [...]