dół klatki

A jakie jest zdanie na taki podzial? ewwntualnie jakie modyfikacje i lczego? pooniedzialek dol klatki i triceps wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami) czwartek plecy i bieps piątek gora klatki i barki

chciales 2 razy w tygodniu klatke i biceps poniedzialek dol klatki i triceps wtorek biceps, przedramiona i nogi sroda wolne czwartek plecy i biceps piatek gora klatki i barki co o tym myslicie?

[...] nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół klatki? i uchwyt dłoni prostpadle do ciała?) 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (zamiast tego przyciąganie szeroko wyciąg górny do klatki?) 3a. Wyciskanie hantli głową w [...]

[...] że nie miałem pary w łapach żeby wypchnąć sztangę... - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 22kg na rękę - 12 ruchów x 3 serie - wyciskanie na maszynie typu hummer na dół klatki 80kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie na bramie linek z góry 15kg na rękę - 15-18 ruchów x 3 serie Ćwiczenie z dokładnym dopięciem i przytrzymaniem tak, że aż [...]

[...] rowerek na siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: [...]

daj jedno ćwiczenie na sosie skoro tam masz mocne mikrouszkodzenia po treningu przypuszczam że po takim treningu masz niedotrenowany dół klatki, choć trening nie należy do ciężkich

[...] Ci do przodu,przez co powstają ogromne naprężenia w stawie barkowym + tracisz udużo siły na walkę anty rotacyjną.Tak się tego nie robi. Ściągnij łopatki,prowadź sztangę na dół klatki pilnując przy tym by przedramię było cały czas prostopadłe do ziemi(łokieć pod sztangą). Spójrz na film: http://www.youtube.com/watch?v=7TyTCLR0k10 Porównaj go ze [...]

a no bo myslalem ze dol klatki chcesz moze polepszyc bo od niego wlasnie zaczynasz, ale skoro mowisz ze dziala to jedziesz dalej pozdro

[...] 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i dropset do zera po 5 powt Rozpiętki na maszynie z progresja ciężaru x14 3s i drop dobiłem jeszcze 2 serie jakiegoś [...]

Wczoraj polecialem z treningiem, sie rozpędziłem tak ze z 20tek hantli przeskoczyłem na 30stki a na plaskiej z 50kg na 100 8-). Dzisiaj z rana troche oslabienie, rece sie trzęsą ale ogolnie na plus. Teraz czas na plażę Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni 20x15 ,26 x15 ,30 x15 Płaska 60 x15,80x12,100 x6,60 x12 Hammer na dol klatki 3x15 [...]

Siemanko. Dzisiaj w koncu, nareszcie trening gdzie nawet przez chwile nic mi sie nie dzialo, serce nawet nie zadrżało, czulem sie w koncu wolny od.tego wszystkiego. Radość niesamowita. :-). Rano 4h na rybach, potem lozyska wymienilem w rolkach bo 2 były trefne , ale dzis sie nie udalo.pojezdzic Zrobilem klatkę + biceps dzis bez cardio. Wyciskanie [...]

szybka wypiska bo czas goni. Wczoraj zrobiłem nogi bo w zeszłym tygodniu niestety braklo czasu. Poszedł wypych na suwnicy 6s chyba do 160kg x12 i kolo 6s wyprostów 2 ćwiczenia na dwójki uginanie siedząc 4s do 60kg x 10 mcnpn 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę [...]

[...] 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 20x12/22x12/25x12/27x12/30x6 20x12/22x12/25x12/30x7 Nie wiem czy tak duży skos na jakim robie(ławka skośna do brzuszków) jest dobry, mimo to dół klatki dobrze czuje bo praktycznie tylko on pracuje. Łapy podmęczone nie dawały rady, hantle prowadziłem nie równo. 3. Chest dips 5xmax ccx14/2,5x10/5x8/7,5x7/10x6 [...]

[...] kaloryka 4000Kcal. Pendaly row 11x50, 8x72,5, 4x75, 8x77,5, 8x75 Podciąganie neutralne 4x8,8,8,7 WL skos+ 8x65, 8x70, 4x 77,5, 6x87,5, 6x82,5 Klatka spięcia na bramie (dół klatki) 12x27, 13x27, 10x36 Wznosy bokiem 12x12,5 12x15, 12x17,5 Face pull 12x34, 12x43,13x43 WL wąsko 8x65, 4x77,5, 8x82,5 Brzuch planki 4s + unoszenie nóg 3s max. [...]

CT~płaskiej wg nie musisz robić .. ja bym to zostawił tak jak masz ;-) jest skos ujemny i okey.. na dół klatki działa ;-) ja w tamtym roku płaskiej wg nie robiłem (oczywiście jak ćwiczyłem %-) ) a jak nie robiłeś nigdy ujemnego to na pewno będzie sii. = nowy bodziec ;-) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-04 12:18:21

Eh nie chodzi mi o to że jest coś złego sam ćwiczę w piwni ;) ale widzę że nie masz sprzętu tak jak ja na dół klatki np. poręczy czy ławki na - i też mam problem z wyrobieniem środka,dołu klatki .

Eh nie chodzi mi o to że jest coś złego sam ćwiczę w piwni ;) ale widzę że nie masz sprzętu tak jak ja na dół klatki np. poręczy czy ławki na - i też mam problem z wyrobieniem środka,dołu klatki . lawke mam ale jest aluminiowa i bardzo sie wygina..poreczke bd robil w sobote :D 4 mlode sosny + 2 rurki ok wody metalowe i mamy porecze :))/-)_

1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]

Tak, rob cwiczenia na dol klatki, wysiskanie na skosie robisz glowa w dol? Dorzuc linki ba bramie od gory.

hmm czemu byle nie zza karku ? czy to zle cwiczenie ???? ja do tej pory robilem dwusow czy jakos tak sie to nazywa ze najpierw wyciskanie z przed glowy a potem zza glowy ;] i reszte unoszenie hantli na bok i do przodu w serjach laczonych :> to zle ? a z tym bolem dlugo nie moglem robic na plasiej wyciskania ale przeszlo i bol odczuwam przy [...]