dół klatki

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

Witam i z gory dzieki za pomoc! Rok temu na wakacjach zrzucilem w 3 miesiace 14 kg (102 -> 88), jednak potem wrocily 3 kg, co nie uwazam za duzy efekt yoyo. W te wakacje chcialbym powtorzyc rezultat (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie [...]

[...] na wyciągu górnym w płaszczyźnie pionowej - 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x12 - pompki na poręczach - 4x na maxa - skłony w leżeniu głową w dół - 3x do zmęczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia - skręty tułowia z gryfem na ramionach - 3x do zmęczenia - skręty bioder na maszynie - 3x do [...]

Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na skośnej głową w dół 4x 2) Wyciskanie na płaskiej 4x 3) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 4) Wyciskanie hantli 4x 5) Rozpiętki na górę 4x 6) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x 4) Unoszenie tułowia 4x Środa BICEPS 1) Sztanga łamana [...]

[...] na prostej ławce Wyciskanie sztangielek na barki Wiosłowanie sztangą nachwytem Dips Podciąganie na drążku "5" Wyciskanie nogami suwnica Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos w dół Wyciskanie sztangi na barki do klatki Wiosłowanie sztangielką Dips Sciąganie wyciągu górnego do klatki Proszę podajcie też liczbę serii bo nie mogę tego jakoś ogarnąć [...]

witam Mam kilka pytań .Mianowicie: 1. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na powiększenie ud, zwłaszcza od razu nad kolanami.Czy dużo powtórzeń w przysiadach z mniejszym ciezarem ? - robie 3 x 35 x58kg.- ponieważ ćwicze sam a nie mam stojaków, dlatego taki cięzar.Czy moze mało powtórzen (6- 12 ) jakąś 100kg( ktoś bedzie dokładał jak juz bede miał na [...]

[...] 25 20 15 wzniosy tułowia na ławce 30 25 20 Zestaw C Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 6 10 rozpietki głowa w dół lub sciaganie linek gornego wyciagu 15 10 8 10 wyciskanie siedzac na maszyynie 12 8 10 BICEPSY Uginanie przedramion ze sztanga stojac 7 5 6 8 [...]

[...] sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół PRZEDRAMIE: 1.zwijanie obciażenia na sznurku [...]

[...] regulacja pozwala również na robienie przysiadów) - ławka regulowana, wolnostojąca MARBO (regulacja siedziska jak i oparcia, możliwość ćwiczenia klatki piersiowej głową w dół poprzez skosy aż do pionowego oparcia na barki) - 2x stojaki do ściany na obciążenie - stojak na hantle - wyciąg do ściany/sufitu z trzema kółkami stalowymi (nie do [...]

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 3x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 [...]

[...] pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie lepsze i to mnie motywuje... moja prośba polega na zweryfikowaniu tego co robię na co dzień i doradzenie mi jakichś sensownych ćwiczeń... najpierw [...]

[...] Buterfly 3 s 8-12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 5. (Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 serie - 6-8) - to ćwiczenie zamiennie ze skośną co 2 tyg. 6. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3 s. - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

[...] z banana, mleka, chudego twarogu i lodów. Obecna sytuacja: Po 5 miesiącach zerowej aktywności (przez operację) i przez święta na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (głownie dół). Straciłem też prawdopodobnie masę mięśniową. CELE: -chciałbym przybrać na masie i zbudować atletyczną sylwetkę. Nie chcę być wielki, chcę zbudować estetyczną sylwetkę. [...]

[...] ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i utrzymać wagę 70kg. Rozpisując dietę starałem się wybierać jak najlepsze składniki i opierać się na produktach nie przetworzonych. Głównym celem jakim się kierowałem [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] z przodu 12/10/10/8 sztanga siedząc za głowę 12/10/10/8 hantle na boki stojąc lekko pochylony 12/10/10/8 SPLIT 2 PONIEDZIAŁEK klata klata płasko hantle 12/10/10/8 skośna w dół hantle 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] zmiany wprowadzić . Poniedziałek Klata biceps 1wyciskanie na płasko-tutaj staram się wąsko łapać sztangę ,ze względu na słaby środek klatki piersiowej 2wyciskanie na skośnej dół 3wyciskanie na skośnej góra 4Przenoszenie sztangielki w leżeniu Ogólnie z klatki piersiowej jestem najmniej zadowolony,nie wiem co zle robię 1Uginanie przedramion ze [...]

I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]

Witam Taki plan sobie ulozylem, ogolnie jestem juz ponad miecha na cyklu i jeszcze miecha pociągne, do tej pory robilem lapy dwa razy w tyg i reszte parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata [...]