dół klatki

[...] mięśnie czworogłowe,dwugłowe i łydki).Moim zdaniem jest to lepsza opcja gdyż w pierwszej kolejności pompujemy krew do wszystkich górnych partii mięśni,po czym atakujemy dół.Wyjątkiem może być tutaj priorytet na mięśnie nóg. Pytałeś mnie dlaczego w planie B dałem na koniec mc,ano dlatego iż uważam że oprócz mięśni pleców to ćwiczenie w dużym [...]

[...] mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby dodanie pompek na poręczach albo w podporze tyłem.Oba ćwiczenia bardzo sobie chwalę i często dodaję je również w swoim treningu. Co do treningu klatki i tych 3/4 ruchu to chyba źle mnie zrozumiałeś,nie chodziło mi o 3/4 ruchu w dół,lecz do góry Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-11 19:01:51

[...] zmieniam delikatnie swoje treningi.Tzn.właśnie tak jak napisałeś na przykładzie klatki,jednego tygodnia zaczynam swój trening od skosu w górę, a w drugim od skosu w dół, albo zamieniam sztangielki na sztangę.Staram się aby każdy trening nieco różnił się od poprzedniego,ważne jest to aby zmiany były małe a nie dotyczyły całego planu [...]

dzięki giszman :) tak myslałem żeby z niego skorzystać ale mam co do niego dwa pytania, czy mógłbyś jakoś zmodyfikować trening klatki aby był bardziej na góre niz na dół? oraz czy moge ćwiczyć nim 5 dni pod rząd?

witam mam pytanie zarówno do Tomasza Bobrowskiego jak i do Giszmana. Mianowicie... jak rozłożyć trening z priorytetem na klatkę-głównie dół i środek klatki? Oraz przy klatce ćwiczyć ja raz w tygodniu czy 2. Zaznaczę że obecnie jestem w trakcie robienia definicji mięśni i pod tym kontem również dobieram trening. Pozdrawiam i byłbym wdzięczny za [...]

[...] plecy.Podczas przyciągania do siebie możesz delikatnie odchylić tułów do tyłu aby jeszcze lepiej spiąć plecy,możesz też delikatnie modyfikować tor ruchu( w górę lub w dół) podczas przyciągania i tym samym uderzać w konkretne części pleców. Jedna dodatkowa uwaga, jeśli będziesz używał sporych ciężarów to będziesz Ci potrzebna asekuracja [...]

[...] Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc [...]

[...] na wagę a bardziej w lustro. Wielu z moich podopiecznych decydując się na pierwszą prawdziwą wycinkę największe problemy ma nie z dietą ale z chorą myślą że waga leci w dół,wkręcając sobie że robią się co raz mniejsi. Wtedy najlepiej działają zdjęcia robione co kilka tygodni,one oddają rzeczywistą zmianę sylwetki na plus no i przede [...]

Dzięki za odp, ale jeszcze miałbym jedno pytanie. Mianowicie w treningu A robię wyciskanie na płaskiej, w B zrobię skos w dół, ale co z górą? Wydaję mi się, że będzie trochę zaniedbana. Jeśli możesz pomóż mi sensownie "wepchnąć" jakieś ćwiczenie na górę klatki, o ile jest taka potrzeba.:-)

na klatke stosuje 3 cwiczenia po 4 serie, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosie głowa w do gory, no i od niedawna rozpietki glowa w dol, lecz teraz nie bede mogl ich juz robic, a wiec trzeba bedzie powrocic do rozpietek na plaskiej, ale nie wiem czy dololzyc jeszcze jakies czwarte cwiczenie na podkreslenie dolnej czesci [...]

[...] ;-) Dorzuciłem po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) I zmieniam na pon-sr-pt. Jutro trening klatki barków i bicepsu: Klata: -Hantle płaska -Rozpiętki płaska -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : -Arnoldki -Wyciskanie sztangi z przed klatki/za karku -Podciąganie sztangi do brody Biceps: -Sztanga stojąc -Sztanga modlitewnik [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

[...] się uzyskać w końcu pompę na klatę. Staram się najpierw zastosować wstępne zmęczenie całości klatki bez tricepsów. Potem spompować górę klaty, gdyż górę ciężej zbudować niż dół. Następnie wchodzi normalne wyciskanie na płaskiej gdzie klata jest już spompowana i jest w tym momencie słabsza od tricepsa i właśnie teraz klata szybciej padnie niż [...]

[...] reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam się robić wolniej, zatrzymywać ruch w dole i na maksa skupić się na technice :-) [...]

[...] suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Ciężar powtórzony, ale skupiłam się na maksa na technice, w przysiadzie wolno schodziłam w dół, na dole na sekunde zatrzymywałam ruch. W hip thrustach było spięcie 3 sek w górze. Jakoś się zablokowałam z progresją w obciążeniach, pierwszy raz mi się to zdarza, [...]

Witam, Wykonując brzuszki na ławce skośnej głową w dół + ciężar, unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej i zwisy na drążku z unoszeniem kolan do klatki czy można wyrobić mięśnie brzucha?

[...] ciąg, przysiady ze sztangą, unoszenie sztangi nad klatkę piersiową leżąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion podchwytem z "supincją", ściąganie ramion w dół na wyciągu, ściągnie ramion do środka klatki piersiowej) aby przybrać na masie oraz nieco wyrzeźbić swoje ciało? Czy może od razu powinienem zacząć spożywać więcej [...]

Wiecie co to może być. Przy dipsach - odczuwam bardzo mocne kłucie na górze klatki. Już praktycznie przy samym obojczyku. Każde zejście na dół powoduje ogromny ból. Cholera to już trwa jakieś dwa-trzy tygodnie.

[...] siłe tego unikałem, ale niestety nie da się na pewnym etapie uciec od tego - bo jeść 1000kcal nie zamierzam. A tak dla kontynuacji. Wtorek (Push): 1. Wyciskanie hantli skos dół - 4x10-12 głowa zafiksowana na czuciu po co ten ruch w ogóle, a nie na samym machaniu ;) 2. Ściąganie linek - 4x15-20 3. Hammer - 4x10-12 - zmieniłem siłownie na Xtreme i [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 moglbys dodac jescze sztangielki skos głowa do gory 3x8ale jak chcesz. Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń [...]