[...] z zapasem na 2. Dlatego, żeby wiedzieć co i jak trzymam się dobrze ilośći powtórzeń. Pompki z nogami na podwyższeniu robiłem w ostatnim planie i byłem mile zaskoczony efektami i większemu zmasowaniu się góry klatki. Teraz chciałem troszkę dół podwinąć, nie rozumiem czemu miałbym daleć cisnąć te góre. Dziękuje, pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
[...] nie blokować. "Pompki z nogami na podwyższeniu robiłem w ostatnim planie i byłem mile zaskoczony efektami i większemu zmasowaniu się góry klatki. Teraz chciałem troszkę dół podwinąć, nie rozumiem czemu miałbym daleć cisnąć te góre." Dlatego, że tak naprawdę po górnej części widać czy klatka jest "dowalona" czy nie. Jeśli masz [...]
[...] nogach." Coś w tym jest, musimy się więc zadowolić tym jednym ciągiem. Skoro nie posiadasz maszyny do dwugłowego - musi starczyć to co jest (chyba, że chcesz przywiązywać talerz do nogi i kombinować z ugięciami). "Co do klatki będę dalej katował pompki z nogami na podwyższeniu." W końcu z nogami czy z rękami ? Miałeś dół robić
[...] dramat w 4 aktach ... 10/8/5/... 1... zacząłe sięok , specjalnie nie robiłem tych 2 powt bo chciałem zrobić 5 serie na 1-2 powt i sporym cięzarze ... ale psikus nogi , rce i dół pleców nei były w pełni zregenerowane i***** bombki stzrelił , bałem sięrobićwięcej powt ... wiosłowanie 75/80/90/100 12/10/8/6/3 tutaj spoko progresja + [...]
Chodzi ci chyba o tzw. podcięcie klatki.Jest to dolna część klatki i generalnie można wykonywać na nią wszystkie ćwiczenia ,które są na klatkę , ale przy założeniu ,że bęą one wykonywane głową w dół.Czyli kąt ustawienia ławeczki to jakieś 110 - 120 stopni.Moim zdaniem najlepsze będzie wyciskanie sztangi , w drugiej kolejności rozpiętki.
[...] na wioślarzu i skapitulowałam%-) Komentarz: - przez cały trening barki bolały, najgorzej było po PP w serii C - po II serii PP na początku treningu przy powrocie sztangi na dół trzasnęłam sobie w nos, jucha poszła%-) - wyciskanie na skosie poszło dobrze, bez problemów, nawet powiedziałabym, że z zapasem - w bicu nadal tajemniczy przypływ mocy%-) [...]
[...] wiosła z podkładek - i tu telefon zawalił, bo chyba z 20 minut probówałem nagrać, ale odmówił chuy jeden! Ale ćwiczenie zacne, naprawde, najszersze super. Jutro zrobię dół 1. Trening z http://ruskiniedzwiedz .wordpress.com/2011/10/24/fortified-irons-hypertrophy-program/ Tym planem będę jechał 15 tygodni (5 pierwszych na 12, a nie dwa, aby [...]
Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]
Brzuch = genetyka Klatke żeby podciąć trzeba miec fajną mase klatki do ogólnego rozbudowania klatki wystarczy wyciskanie na płaskiej Skos w dół ok ale na niewielkim kacie ujemnym pozdro
nooo super ;) wkoncu Xd slicznie dziekuje = ) z tym ze ja mam drazek wiszacy i takie 2 ze sciany wystajace i caly czas robilem tak : podnoszenie prostych nog na tym wiszacym drazku 5 seri po 6 powturzen (bo to hardkor Xd ) potem szedlem do pokoju i z tych wystajacych robilem 5 serii po 12 powturzen przyciagania ugietych nog do klatki ( z [...]
jeżeli chodzi o plecy to wygląda to tak: -podciąganie na szeroko do klatki 4 x max -MC-20,15,10,10 -wiosłowanie sztanga 4 x 10 -na wyciagu do karku 4 x 12 -na wyciągu w opadzie sciąganie drażka w dół...nie wiem jak to opisać:P haha ale cos w tym stylu;P - rozpiętki w opadzie 4 x 10
[...] w ostatniej serii 67,5 wycisk na ławce skośnej dodatniej sztangą 2x8 55kg,2x16 40kg poręcze 3x do odmowy 12/10/8-jak na filmiku widać(tak mi się wydaje)za mało schodziłem w dół w 1 serii, w następnej seriach starałem się to poprawić wycisk na barki stojąc sztangą 3x14 14-40kg 12-40kg(już nie dałem rady) 14-30kg +przedramiona: ćw. sandowa 5x42 [...]
1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]
[...] w doł i plaska angazują glownie mniesnie piersiowe wieksze , wiec po co je meczyc dwoma ciezkimi cwiczenianiami zlozonymi? mozesz dawac na zmiane co kilka tyg. plaska i skos w dool , kiedys michail dawal program na poprawe sily z uwzglednienim tego skosu co 2-3 tyg ze zmniana a skos w dół Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-18 14:10:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu. Na pierwszym treningu zacznij trening brzucha od ćwiczeni które angażują dolne części brzucha (czyli ćwiczenia które angażują miednicę i prostownik polegające na przybliżeniu kolan jak najbardziej do klatki piersiowej) np. - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - UNOSZENIE NÓG W W ZWISIE NA DRĄŻKU - UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] pytanie odnośnie diety: - Wystarczy w treningu AM/PM dodać tylko kolejny posiłek po treningowy czy ogólnie trzeba podnieść liczbę kalori w ciągu dnia + ten posiłek potreningowy?? I ostatnie odnośnie treningu PM klatki, bo akurat z ćw 2 i 3 bede miał problem, bo nie posiadam bramy i skosu w dół. Jakimi ćwiczeniami można by je zastąpić?? Pozdrawiam