[...] na drążku etc mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo sztangą(25kg) robię ruchy góra dół na siedząco za głową(lekko poniżej linii barków) i przed głową(tak do wysokości sutków) prosił bym o jakieś sugestie serie mam 10 ruchów z tym że 5 za głowa i 5 przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko jeszcze program odpowiedni. ;) Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]
Star Wars are coming! Cel treningowy Wytrzymałość mięśniowa. Trening Split góra-dół. Głównie wielostawy. Często najpierw wykonuję w danym ćwiczeniu ciężkie serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość [...]
[...] Ostatnio trenowałem splitem 4x w tygodniu z podziałem na partie. Teraz postanowiłem wprowadzić drobne zmiany. Co sądzilibyście o czymś takim? pon. góra siłowo wt. dół siłowo śr. wolne czw. crossfit - coś na górę ciała pt. crossfit - nogi? I teraz pytanie, czy takie cos wchodzi w grę w moim przypadku? I czy wgl taki podział ma sens? [...]
[...] w weekend chciałbym te 3 dni wykorzystać na maksa, bo mam wtedy masę czasu i nie mam problemu z długimi i cięzkimi treningami. Mam ochotę sprawdzić przód/tył, bądź góra/dół, tylko nawet nie wiem jak dobrać powtórzenia i ciężar, zależy mi na sile dynamicznej aktualnie, już jakieś rekordy w wyciskach czy na bary czy na klatę mam które mnie na [...]
[...] mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w domu) 4 serie podciągania na drążku [...]
[...] Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 [...]
[...] nie stosowałem. Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej [...]
1. Brama+wyciąg góra dół (robiona na zamówienie- nie do zniszczenia, stosy po 110kg i dostawka z wyciągiem górnym 150kg, ma 1,5roku 2. 2X Łakwa KELTON professional (stan idealny ma 1,5 roku) 3. stojaki pod sztangę (s. idealny) 4. obciążenie 20kg 15kg 10kg 5kg 2,5kg X2 5. gryf olimpijski 2,5m 6. modlitewnik jak HES robiony na zamówienie (s. [...]
[...] i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 9 9 6 Rozpiętki sztangielkami w [...]
[...] z każdego dnia. Dieta nie jest idealna, staram się jednak zachować odpowiedni rozkład posiłków. Jak wygląda mój trening? Trening opiera się na czterodniowym splicie góra/dół oraz aerobach po każdej sesji treningowej. Więcej szczegółów w nadchodzących wpisach z każdego dnia. Jak wyglądam? Tragicznie! Mam nadzieję, że uda mi się to zmienić. [...]
Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]
[...] z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc: Klata / Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, jesli ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]
[...] modlitewnika. na co zamienić drugie ćwiczenie? przedramię: uginanie nachwytem 2x max uginanie podchwytem 2x max niedziela w domu: kark: uginania z ciężarkiem na pasku góra/dół, leżąc na plecach, brzuchu i obu bokach na ławce dłonie na ściskaczach: kilka serii do oporu Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, [...]
[...] nie wiem bo przecież można stosować progresję ale nie dysponujemy u nas na siłowni takim ciężarem aby co do 1kg to rozłożyć. - wyciskanie, robię naprzemiennie ze skosem w dół, żeby atakować każdą partie klatki, w drugim schemacie mam hantle skos góra więc jest ok. - wiosłowanie, podciąganie, niby idzie ale najgorsze jest to że nie widze aż tak [...]