dół góra

[...] dane partie, a nie raz w tygodniu, ale z drugiej strony nie zrobię dobrego treningu w mniej niż 2 godziny, a po ciężkich ciągach reszta będzie słaba. Także zastanawia mnie jak podejść do treningu siłowego z tym? Może jakiś trening ala mieszany split (góra - dół), żeby robić np te 3 treningi, ale po 60 min z rozgrzewka i myciem. Co radzicie?

[...] plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Czy tym planem będę mógł rozwijać masę mięśniową. Wiem, wiem że jestem początkujący i że powinieniem trenować fbw lub góra dół, ale zrobiłem se 3 tygodnie próbne i w każdym tygodniu inny rodzaj treningu i najlepiej mi się ćwiczy planem którym podałem poniżej. Czy jest dobry? Może coś w nim [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna góra,sztangielki 4/12,10,8,6 -rozpietki ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna dół, sztangielki 4/12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4/12,10,8,6 -uginanie w podporze hantlem jednorącz 3/12,10,8 -młotki stojąc na przemian 3/12,10,8 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal 7. TRENING: góra/dół 8. POZIOM BF%: około 15% 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Witam, Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania [...]

[...] znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad ts (rozciąganie) ts PLECY Wtorek podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangą 4x8,7,8,7 wiosłowanie końcem [...]

[...] rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 16/14/12 - unoszenie nóg w leżeniu 3x max WTOREK: Biceps: - [...]

[...] 5min rowerek + rozciąganie - podciąganie na drążku szeroko 5s - ściąganie drążka za głowę 5s / boczny 3s - wyciskanie ławka prosta 15/10/7/5/5/3 - wyciskanie skos dół 12/10/10/8 - rozpietki na maszynie 15/15/15 - wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/5 - dipy 5s po 15 - hantle uginanie młotkowe i zwykle 6s - wznosy nóg do góry na [...]

[...] mąki 4. Część owoców mieszamy z ciastem i wylewamy do formy 5. Na wierzch układamy pozostałe owoce 5. Pieczemy ok. 50 min (do suchego patyczka) w temp 175 stopni (góra-dół) 6. Wyciągamy i studzimy 7. Dekorujemy cukrem pudrem Wartości odżywcze całości: Kcal: 1120 B: 50 T: 25 W: 170 Wartości odżywcze porcji ze [...]

[...] wierzch stopy pod najcześciej znajdujące się w takich sprzęcikach okrągłe obracające się gąbki w kształcie rolki możliwe było uniesienie łydek zapartych w piętach góra/dół o step lub inną podporę. Ciężar regulujemy obciążeniem na ramieniu z trzpieniem. Będąc na siłowni można zamist kombinacji z stepem i pustakami zastosować talerze, [...]

[...] steper Stairmaster 4000PT 700zł gryfy 35cm 28,30mm 20-30zł/para gryf 220cm 50mm 20kg 220zł obciążenia żeliwne(głównie marbo) 30mm od 1 do 5kg 3-3,5zł/kg ławka Master skos dół (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł drążek ok 2m szerokości 120zł hantle stałe [...]

[...] bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. Pompki na poręczach 10p 4s 3. MDS rozpiętki 10/max/max -skos góra -poziom -skos dół 4. Przysiad tylni lekko 5. Wspięcia na palce +20kg do przysiadu 1s max 6. Brzuch ---- 2. Trening B 1. Martwy ciąg RAMPA 5 -25% -50% 2a. Podciąganie na drązku RAMPA 5 2b. [...]

[...] i odstawić w ciepłe miejsce aż do momentu gdy ciasto wyrośnie do jej brzegów. Gdy ciasto osiągnie wymaganą wysokość, włożyć do wcześniej nagrzanego do 230 stopni(góra-dół)piekarnika i piec 10 minut. Po upływie tego czasu zmniejszyć temperaturę do 200 stopni i piec jeszcze około 50-60 minut. Po około 45 minutach wyciągam go z formy, [...]

[...] wąskie 12/10/10/8 -pompki odwrotne na maxa jeden raz piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -wyciskanie na laweczce skośnej gora/dół 12/10/10/8 -wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -rozpietki na ławeczce płaskiej/górnej/dolnej 12/10/10/8 -opuszczanie i podnoszenie hantli za głową [...]

Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]

Witam o to mój plan : Poniedziałek : *klata - prosta - skos góra - skos dół - rozpiętki *kaptury - sztangą - hantlami Wtorek * triceps - pompki na poręczach - francuskie sztangą - na maszynie " prostowanie ramion " * biceps - modlitewnik sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na [...]

[...] diety 1 klata 2 barki 3armagedon 4odpoczynek 5plecy 6armagedon 7odpoczynek poniedziałek klata plaska 2* 20 12 10 8 6 i max klata skos góra 1*12 12 10 8 6 klata skos dół 12 10 8 6 rozpietki 12 10 8 maszyna 2 x 12 wtorek barki sztanga do gory 2*12 12 10 8 6 hantle do gory 12 10 8 6 hitlery(unoszenie hantli do przodu) 12 10 8 motyle 12 10 [...]

Witam. Mam 24 lata, staz z 4 lata z przerwami. Waga 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, [...]

witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Poniedzialek : Plecy + brzuch - MC 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Sklony w pozycji lezacej w dol 12-10-10-8 Wtorek : Klatka + triceps - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-6-8 - Rozpiętki 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8 - Pompki francuskie [...]

[...] 2,5 roku 6. DIETA: (końcówka redu, na masie oczywiście więcej) -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Góra/dół 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]