[...] biceps poniedziałek - plecy przedramię piątek - barki triceps sobota - dotego na kardzy dzien proponuje ze 3 ćwiczenia na nogi bo co z tego ze góra napakowana jak dół będą flaki - jak chcesz mieć brzuch dobry polecam 6 weydera ale rano i wieczorem masz 2 razy leprze efekty ale jak nie możesz to rób wieczorem - suplementy: [...]
[...] które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję jak to często widzę na siłowni. Piszą co innego bo każdy w miarę zaawansowany dojdzie do swojej techniki [...]
[...] które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję jak to często widzę na siłowni. Piszą co innego bo każdy w miarę zaawansowany dojdzie do swojej techniki [...]
w jakie dni masz SW? i czy one też są priorytetem?(czyli siła pod SW, a masa przy okazji?) jeśli tak, to lepszym rozwiązaniem byłby trening góra/dół 3x w tyg dwa zestawy, A i B
[...] dobra jak chcesz coś co jest poza atlasem na kulturystyka.pl to weź mi daj jakies jedno-dwa ćwiczonka na rotatory barków, może ich akurat nie znam p.s nie czytałem atlasu całego (pobieżnie) i czy jest coś tam na temat trenigu push/pull góra/dół? i coś innego niż na duże partie 12-16 serii a na małe 9-12? bo właśnie to nam cały czas pisze d@wid
http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 11.08.2012- 6 dzień treningowy Ogólnie: Trening udany. Zrobiłem zaj**isty worek treningowy według poradnika na yt z rurki i dywanu :-D. Trening siłowy bardzo pozytywnie. Na koniec treningu siłowego dodałem drugi jak by to nazwać ,,fajterski". Zanim napiszecie, żebym sobie darował taki [...]
acha góra ciała na masę a dół na wytrzymałość %-) MC to naturalny ruch każdy go wykonuje dzieci , kobiety , kwestia doboru ciężaru i odpowiedniej techniki. nie odpowiedziałeś na pytania .
Mam 1 jeszcze jedno pytanie do cIebie Tam pisało aby łącznie robić 10 serii na tydzień i chciałbym rozdzielić to na 2 treningi wciągu tygodnia. I czy mogę na 1 sesji treningowej np zrobić płaską i rozpiętki skos góra. A na 2 sesji np płaska+skos w dół?
Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]
[...] drążku wąsko 2 serie wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Najlepsza wersja leżąc, ale nie każdy ma tyle energii. Na koniec seria hantlami na bica. Brzuch + prostowniki (dół pleców): ABS II. Pierwszy tydzień poziom A, potem I i dalej II i w górę. Masz drążek zatem będziesz mógł spokojnie robić ten zestaw. "dzień dobry" 2 serie - [...]
Jak na 16 lat to bardzo fajnie . Generalnie góra dobrze się prezentuje , ciekawe jak dół . łap głosik Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-11-27 17:55:50