SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull robić na zasadzie rampy? Bo wśród [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 14:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull robić na zasadzie rampy? Bo wśród [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 17:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten góra/dół jest ok, stosowałbym na początku 3 razy w tygodniu. Nogi przy takiej objętości wystarczą raz na 7 dni. Z czasem możesz spróbować hybrydy, którą od jakiegos czasu rozpisuję podopiecznym: FBW siłowo x Góra hiper x Dół hiper

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-23 10:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] notabene robiłam trochę inaczej - wciągając nogę siłą poślada. że teoretycznie trzeba przeciwdziałać sile która cię ciagnie w przód i w tył od gumy ;) + napięcie ciągnące w dół jest zmienne w zależności od fazy ruchu @Mirabelka - nie o to mi chodziło. Raczej o uczucie w trakcie wykonywania ćwiczeń z gumą - znacznie bardziej "pieką" poślady po [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-30 12:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 16:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 09:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czuc najszerszy zaraz pod pacha jakby mial wylez zaraz %-) 4s po 12 pow. - Ściąganie szeroka do klatki 4 s. ostatnia seria Reset Pause - Wiosłowanie podchwytem ( ruch góra i dół- nie do brzucha) - 3 s - Podciąganie sztangi do klatki w oapdzie tułowia ( szeroko)- 3s - Przyciąganie w siadzie do brzucha kierownicy 4 s ostatnia Reset Pause do upadku [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nie przekrać puli kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 21:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nie przekrać puli kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 21:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DAY IN --- 51 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 18:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 90 BARKI - wyciskanie sztangi z tylu glowy siedząc 20/20/15/15 - wyciskanie hantli siedzc 15/15/15/15 - unosznie hantli na boki siedząc 15/15/15/15 - serie laczone --- unosznie hantli w opadzie tułowia / unosznie hantli w przod na prostych rekach siedząc w podporze skos gora 20/10 20/10 20/10 [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-25 12:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Generalnie najbardziej zależy mi na skillsach i sylwetce. Ciągle tez mnie ciągnie do tych parkrunowych eventów, a wstyd zamykać stawkę. Najmniej siła jako taka. 1. Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, pompki?) 2. Siłka A góra z nauką podciągania, fikanie bez nadgarstków (szpagaty etc.) 3. Fikanie-jogowanie-rozciaganie, bieg 4. [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-08 08:41:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie o to mi chodzi xD chodzi mi o zmiane progresji Poniedziałek 15 Góra 50/60... Środa 10 Dół 50/60... Piątek 5 Góra 50/60... Poniedziałek 15 Dół 50/60... Środa 10 Góra 50/60.... Piątek 5 Dół 50/60... Poniedziałek 15 Góra 55/65... Środa 10 Dół 55/65... Piątek 5 Góra 55/65... chodzi mi o przesunięcie progresji, rozumiesz? ma to wychodzić w [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-29 18:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-21 12:49:26 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6650 Data: 2014-10-24 22:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. Obwody "tłuszczowe" też w dół, pozostałe niewielkie wahania. W tyg.9 póki co nie robiłem cardio w dni z dwoma sesjami treningowymi, w pozostałe dni interwały [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 23:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naprawy rowerów

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] było idealnie proste obręcz musi być prościutka, a wszystkie szprychy naciągnięte z taką samą siłą. Są dwa typy uszkodzenia koła, jest to boczne bicie oraz bicie koła góra-dół. Bicie boczne: Ten rodzaj usterki jest najprostszy do wycentrowania, pod warunkiem, że z koła nie zrobiła się totalna ósemka. Bicie takie powstaje w przypadku, gdy jedna [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-20 16:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 19:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    "Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle... " to strsznie kijowa rozgrezwka... :) pozatym akzdy mial [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 12:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Poniedziałek &#8211; dół ciała (czworogłowy) Wtorek &#8211; góra ciała (ruch poziomy) Czwartek &#8211; dół ciała (dwugłowy) Piątek &#8211;góra ciała (ruch pionowy) Poniedziałek: A. [...]

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 20:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)