dół góra

[...] 140x12 180x3,3%-)(masakra jeszcze 2 tyg.wstecz robiłem 10 powtórzeń) -wyciskanie sztangi skos góra 100x12 140x12,12 -rozpiętki skos góra 48x12,10 -wyciskanie na hamerze skos dół 110x16 150x14,12 -krzyżowanie na bramie 5x15-12 -uginanie ze sztangą stojąc 40x12 50x12 60x12 70x8+40x12 -młotki na ławce skośnej 22x10 28x8 32x6 -uginanie podchwytem [...]

[...] 180x12-ostatnie pow.z zatrzymaniem na klatce 200x4-ostatnia z pomocą -skos góra smith 100x12 140x12 160x6+100x10+60x10 -rozpiętki skos góra 50x10,8 -wyciskanie hammer skos w dół 120x15 160x15,15 -krzyżowanie na bramie 4x20 -prostowanie z drążkiem wyciągu zza głowy+prostowanie nachwytem 3x15+15 -pompki na maszynie 7x20 [...]

[...] sztangi poziom 60x20 100x6 140x6 180x10,7 140x17 -wyciskanie na hammerze skos góra 120x12 160x7,7 -rozpiętki skos góra 50x12,8 -wyciskanie jednorącz na hammerze na dół klaty 60x18 80x10,10 -rozpiętki na bramie z góry 3x20 -wznosy boczne stojąc 12x20 16x20 20x15 12x20 8x30 -prostowanie ramion z liną stojąc 5x25-20 -wspięcia siedząc [...]

[...] -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x17 -wyciskanie hantli poziom 50+gumy x11,10 -rozpiętki skos góra 50x11,6 -wyciskanie hamer skos dół 160x12 200x6 -wyciskanie na barki siedząc hamer 40x10 80x10 120x10 160x4 -podciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 80x11 60x15 -wznosy sztangi przodem [...]

[...] trica się odzywa przy większych klamotach i trochę asekuracjnie z zapasem wyciskam -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dół 120x8 200x10 160x15 -rozpiętki skos góra 50x10 -rozpiętki z linkami siedząc 30x12+20x8+10x8 -wznosy boczne stojąc 15x15 22,5x15 27,5x15 32,5x10 wyciskanie na maszynie [...]

[...] leżąc 60x20 100x10 140x10 180x9 200x2 140x17 -wyciskanie hamer skos góra 120x10 200x7 120x20 -rozpiętki z hantlami skos góra 32,5x12 42,5x10 -wyciskanie hamer skos dół 120x10 210x10 170x12 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x20-17 -ostatnie dwie cały stos -poręcze 20 +20x15,12 -prostowanie jednorącz podchwytem 3x12-10 od jutra [...]

[...] 140x12 180x4 140x17 -wyciskanie poziom hamer leżąc 120x10 200x6+160x5+120x4+80x4(ostatni dropp z bardzo wolnym negatywem) -rozpiętki skos góra 35x12 45x10 -wyciskanie skos dół hamer 120x10 200x8 160x13 -krzyżowanie w bramie 5x15-12 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 20x12 30x8 40x8 30x8 -młotki stojąc 45x6,6 35x8 -uginanie z [...]

[...] tylko 300g wiec musi ruszyć %-) -wyciskanie hamer skos góra ostatnia 200x9 -wyciskanie ławka pozioma sztanga 140x17 160x8 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x6+160x5+120x6+80x12 -rozpiętki w bramie stojac 5x15-12 -uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 45x8 35x8 -młotki stojac 42x5x8,6 -młotki z liną wyciągu [...]

[...] bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra 35x12,12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -rozpiętki stojąc w bramie 27x15 36x10+18x10 -pompki na poręczach [...]

ja mam wlasnie na propie w ch** mniej :-D wygoglujcie sobie dlugie estry a acne(pryszcze) i wiekszosc tematow bedzie 'dlaczego na propie mniej mnie syfi niz na dlugim testo' przyczyn moze byc multum tak naprawde... cale liceum mialem syfy na japie jak zylem w pl, nie cwiczylem i wegle proste to u mnie byly dzien w dzien, teraz tez podjem jakis [...]

tak, zdecydowanie moge tym poruszac gora dol lewo prawo. nic nie boli, ma to taka galaretowata postac. kurde, Ci lekarze w uk to o kant du.py rozbic. bede za 3 tyg w pl przez 2 dni to sprobuje cos z tym podzialac.

[...] , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka [...]

[...] ? x 8 powt zaczynasz z minimalnym obciążeniem. co serię dokładasz po 1 kamyku aż nie zrobisz technicznie i dynamicznie 8 powt. Najważniejsza jest tu dynamika! głęboko w dół i szybko w góre, ramiona do 45 st (nie wyżej) ze wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek [...]

[...] na sugestie :D Trening pozwoliłam sobie (za pozwoleniem) podkraść od Nikki, bo mi się bardzo spodobał. Ma ćwiczenia które chciałam w planie, podział taki jaki chciałam (góra/dół + FBW). Delikatnie zmodyfikowałam pod siebie. Będę wdzięczna za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 przysiad dałam osobno, [...]

[...] znowu by padł. Dlatego ciągnę dluzej. I mam nadzieję że potem już polecę mase kolejne 16 tyg, aż do redukcji juz pod zawody. A z tą forma to też zupełnie nie tak ;-) Ja mam suchy dół, i to jest fakt, i pewnie nawet na koniec masy będą prążki na dupie. Ale to tyle, cała gora ulewa się jak u każdego :-D Szczególnie brzuch z przodu i dół pleców.

[...] są całkowicie wyprostowane w kolanach a sztanga zjeżdża tylko pod kolanko, to nie jest RDL, w martwym na sztywnych działamy bardziej pośladkowymi oraz górą dwugłowych ud, bo dół atakujesz podczas żurawii (dół dwugłowych czyli tuż nad kolanem, góra tuż pod pośladkami), różnica jest na prawdę znacząca. Drążek - podciągasz się charakterystycznie [...]

[...] są całkowicie wyprostowane w kolanach a sztanga zjeżdża tylko pod kolanko, to nie jest RDL, w martwym na sztywnych działamy bardziej pośladkowymi oraz górą dwugłowych ud, bo dół atakujesz podczas żurawii (dół dwugłowych czyli tuż nad kolanem, góra tuż pod pośladkami), różnica jest na prawdę znacząca. Rozumiem. Tu byłem przekonany, że chodzi o [...]

Nie mogę dogonić wczorajszego dnia ale pomimo wielu przeszkód nie poddaję się.Jestem po 2 treningach góra dół i mam bardzo pozytywne odczucia co do tego rodzaju treningu.Ćwiczę 5 dni w tygodniu.W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra.Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę [...]

Jeszcze jedno pytanie, mozna powiedziec ze staram sie uczyc techniki wykonywania roznych cwiczen, dzis ogladalem twoje trzy cwiczenia, ktore wrzuciles. Z tego co mi wiadomo budujac mase miesniowa powinnismy utrzymac nasze miesnie w calej pelnej serii w napieciu, wyczuciu miesniowym pracujac w ten sposob jak gora ruch 1 sek. A ruch dol praktycznie [...]

Wstępny plan na dalszy okres: Poniedziałek GÓRA Wtorek DÓŁ I Środa INTERWAŁY Czwartek GÓRA Piątek DÓŁ II Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 [...]