dół góra

[...] waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich nadmiernie przeciążąć, stąd [...]

[...] schodach, lub po prostu 30 min biegania na stadionie. I tu moje pytanie: bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ud i podniesieniu trochę pupy, czy zatem lepiej abym biegała po schodach góra-dół czy może zwykłe bieganie? Gdy poczuję, że już jestem silniejsza będę wchodzić na coraz wyższe pułapy. Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-11 22:27:56

gora - cala gora, dol - cale nogi

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

Placek przepychoota! Pszenno-otrębowy :-) Gwarantuje uda się! Nie ma co tu zepsuć. Czas operacyjny - 5 minut Czas pieczenie 22minuty w 180st.C grzanie góra dół. Wrzucamy wszystkie składniki na miski na raz prócz jabłek rzecz jasna. Dodajemy łyżeczkę proszku do pieczenia, cztery szczypty przyprawy do piernika i dwie szczypty cynamonu. Do tego [...]

Placek przepychoota! Pszenno-otrębowy :-) Gwarantuje uda się! Nie ma co tu zepsuć. Czas operacyjny - 5 minut Czas pieczenie 22minuty w 180st.C grzanie góra dół. Wrzucamy wszystkie składniki na miski na raz prócz jabłek rzecz jasna. Dodajemy łyżeczkę proszku do pieczenia, cztery szczypty przyprawy do piernika i dwie szczypty cynamonu. Do tego [...]

Ugotować makaron aldente a później do piekarnika 200st.C góra dół grzanie. A później 7-9 minut na termoobiegu. Mają być pyszne chrupkie, nie gumowate :-) Przyprawy według uznania u mnie sól, pieprz, słodka papryka, przyprawa do ziemniaków i do kebaba. Idealne do filmu na weekend! Zero fatu, czyli to co lubię 8-) [...]

[...] wszystko ok.90 sekund mikserem i wylewamy na formę do pieczenia. Pokrojonymi wcześniej jabłkami posypujemy ciasto po górze. Wstawiamy do piekarnika na 205st.C. grzanie góra dół. Czas pieczenia 27-29 minut aż ranty naszego ciasta nabiorą ładnych kolorków. _______ Ciasto dzięki użytym składnikom powinno być lekko chrupkie po bokach i wilgotne w [...]

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł %-) - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł %-) - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23 Jaki model kupiłeś?

Samoje*a i wzycho na dzisiaj. Szukam tego pieprzonego wyciągu góra-dół dalej. Jak ktoś ma dobry sprzęt do 2/2.5k niech da znać. /SFD/2022/3/15/b0a82350f4684785ae3bf44f892378e1.jpg

[...] ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było. Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min. Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół oryginalny HES'a ze stosem 120kg jestem podjarny. wycisk hantli na płaskiej 40kg x2 /SFD/2022/3/16/19ada41dff3c47d8b70dd6291bf6732c.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu [...]

[...] aromat migdałowy. Miksuje 60 sekund i wylewam prosto na blachę. Układam jabłko, daktyle i posypuje grubo cynamonem. Wrzucam do piekarnika na 28 minut, 225st.C grzanie góra-dół }:-( Włala wyszło jak spełnienie marzeń, mokry amerykański sen spełnił się szybciej niż myślałem %-) Smacznego :-) _________________ [...]

[...] 5x10 Wto.- przerwa Śro.- Bark i+ Triceps BARKI : stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12 TRICEPS : stojąc linkę z góry w dół łokcie przy ciele4x10,sztanga za głową góra < > dół Cz.-przerwa pią &#8211; Plecy + przedramie PLECY :w siadzie płaskim ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w [...]

[...] na taki? Dodałem jeszcze 1s do przysiadów. Trening góra : MC 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Wyrzuciłem wiosło, dodałem MC, dodałem 1s przysiadów. [...]

Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Teraz dobrze? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-20 17:05:22

Osobiscie rozdzielilbym mc i sq z tego powodu zeby osobno sie na nich koncentrowac Bo np robienie w jeden dzien MC + SQ a w drugi samego SQ automatycznie obnizy postepy. Jakby podzialic plan na gora/dól i dać w A dół a w B gore to by mialo rece i nogi.

[...] pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko 15min), bo jak za bardzo przeginam to zauważyłam, że samopoczucie leci w dół wraz z siłą. Może ktoś z szefostwa spojrzy? :< /SFD/Images/2015/6/10/200f26f7d7a841fab3823146b7b1fb07.jpg

[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]

[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]